Скрупулозност OCD - имате избор!

„Аз съм такъв грешник. Трябва да имам чисти мисли. Толкова съм зъл! " Непрестанните мисли на Съдбата я принуждават да се моли, да пее химни, да се изповядва и да се покае без резултат. Нейните религиозни водачи непрекъснато й повтаряха, че не е грешница. Те я ​​успокоиха, като й казаха, че е добър човек. Тя не знаеше, че търсенето на успокоение всъщност е принуда, която непрекъснато засилва нейното ОКР.

Нейната мъка и нуждата й да контролира мислите си се отразяват на цялостното й функциониране. Всеки път, когато изпитваше „нечисти“ мисли, се чувстваше недостойна за щастие или нещо добро в живота си. Тревогата й щеше да набъбне по тялото й като вълна, която я остави да изпитва вина и срам, въпреки че не беше съгрешила. Умът й при OCD би й казал друго и тя повярва на мислите си. Те бяха истина, нали?

Когато хората изпитват интензивни емоции, причинени от мислите им, те се превръщат в тяхната реалност и това е факт! Въпреки това, ACT (терапия за приемане и обвързване) учи, че не става въпрос дали нещо е вярно или невярно. Става въпрос за това дали едно вътрешно преживяване като мисъл е полезно в настоящия момент. ACT терапевтите учат, че хората могат да се научат как да реагират на личните си събития (мисли, чувства, усещания, пориви и т.н.) с гъвкавост.

Хората с OCD скрупулозност се опитват да направят необходимото, за да се отърват от своите „нечисти“ мисли. Тогава възникват неприятни чувства и достатъчно скоро те засилват цикъла на обсесивно-компулсивното разстройство. Те неволно програмират ума си да повтаря тези мисли. От друга страна, хората, които нямат ОКР, също могат да изпитват подобни мисли, но вместо да се опитват да разберат защо имат такива мисли и да ги обсебват, те ги признават и могат да кажат нещо като „това е странна мисъл , ”И след това са в състояние да продължат напред. Страдащите от ОКР засядат. Те вярват, че изобщо не трябва да имат такива мисли. Те дълбаят по-дълбоко и в крайна сметка в пословицата заешка дупка.

Ако сте предизвикани от скрупулозност OCD, вероятно сте много верен и религиозен човек и вярвате в всезнаещото Върховно същество. Възможно ли е, ако Той знае вашите „ужасяващи“ мисли, Той също така знае, че имате OCD? Ако е така, той най-вероятно ще ви даде безплатна карта. Това кара ли ви да се чувствате по-добре? Може би не защото това беше успокояващ коментар. Такива твърдения никога не са достатъчни за OCD.

Контрол и избор

Когато хората изпитват скрупулозност OCD, необходимостта от контролиране на мислите е най-важното в ежедневието им. Контролирането на първоначалната мисъл е невъзможно, но съзнанието за OCD ви кара да вярвате, че можете. Можете да се научите да разглеждате мислите си гъвкаво. Можете да се ангажирате да практикувате умения, които ще ви позволят да се отлепите от тъмнината, която изпитвате, когато се опитвате да разрешите и да разберете неприятни мисли.

Можете да изберете да станете регулируеми с неприятните си мисли. Можете да решите дали да подсилите мозъчните пътища на OCD или да направите нещо различно. Можете да забележите, че вашият удивителен ум (машината за създаване на мисли) измъква мислите си цял ден с различно мислене.

Когато сте в средата на ОКР, вашият удивителен ум ще се опита да реши проблема вместо вас. Той ще намери многобройни възможности и причини за „нечистите ви мисли“. Но не забравяйте, че крайният резултат изглежда е един и същ всеки път - никога не е достатъчен. Съмнението ще продължи отново и отново.

Да се ​​научиш да наблюдаваш мислите си отнема време и търпение. Струва си да се научите как да ги забелязвате, без да участвате в разговор с вашия невероятна машина за решаване на проблеми. Можете да започнете да правите малки стъпки, като изпробвате следните упражнения всяка сутрин:

1. Когато се събудите, забележете какво мислите или чувствате, като маркирате преживяването. Например: „Забелязвам, че имам мисълта, че ... (опишете мисълта)“ или „Забелязвам, че имам чувството за ... (опишете чувството).“ Продължете да забелязвате поне три минути, преди да станете.
2. Когато миете зъбите си, разказвайте действията си. Бъдете внимателни към мислите, които се появяват. Четкането на зъбите може да бъде безсмислена дейност, но можете да започнете да практикувате като наблюдател на мислите си.
3. Практикувайте внимателност поне през първите 3-5 минути от ежедневния си душ. Използвайте вашите 4 сетива. Какво е усещането от водата върху главата и тялото ви? Обърнете внимание на температурата на водата, миризмата на сапуна. Наблюдавайте капките вода на ръцете си и шума на водата, докато се движите и т.н.
4. Докато шофирате на работа, всеки път, когато спрете на червена светлина, сканирайте за кратко тялото си. Забележете начина, по който дишате. След това поемете бавно дълбоко дъх. Правете това на всяка червена светлина!

Точно както забелязвате мислите си в ежедневието си, вие също можете да практикувате да забелязвате натрапчивите мисли, когато те се появяват през целия ден. Това не е лесно и е необходима практика. Докато ставате наблюдател на мислите си всеки ден, ще направите големи открития. Едно от тях е, че всъщност имате избор: да хванете мислите за OCD или просто да ги наблюдавате.

Вашият психотерапевт ще предостави допълнителни насоки. Скрупулозността OCD не трябва да измъчва живота ви. По-мъдри сте от OCD!