Тревожност и гризане на ноктите

Здравейте, гризя си ноктите и гриза / бране кожата около ноктите си, откакто се помня, вероятно на 8-10 години. Преди много лошо си подбирах акнето, но открих причината за акнето ми и лицето ми се изчисти, така че вече не е проблем. Опитвал съм се да спра много пъти, мислейки, че това е просто лош навик, но изглежда, че колкото и да се опитвам или какъв напредък постигам, не мога да се отърва от проблема. Определено е много по-добре от тогава, когато го правех безпрепятствено, но съпругът ми прояви голям интерес да ми помогне да спра да го правя и да ме подкрепи.

Просто се чувствам като нещо, което никога не мога да спра напълно. Изглежда, че го правя съзнателно, когато съм стресиран, но изглежда също така се случва несъзнателно, за да държа ръцете ми заети. Много трудно оставам съсредоточен, ако не правя нещо с ръцете си, като драскане / бране / плетене и т.н.

Също така се смятам за много тревожен човек. Не знам дали това може би допринася за лошия ми навик. Мисля, че нивото на тревожност не е пропорционално на проблемите, с които се сблъсквам, но не знам как да го регулирам. Последният път, когато имах интервю за работа, се тресях, изпотявах се и бях на ръба на сълзите. ЗНАХ, че беше лудост. Бях подготвен за интервюто. Просто не мога да се накарам да се успокоя.Ако имам дълга смяна на следващия ден, ще изпадам в паника в продължение на часове, преди да се чудя как някога ще издържа през деня. Социалните взаимодействия, които включват да бъда осъден / оценен / разгледан (дори в положителен смисъл), ме правят особено нервен и особено се страхувам от конфликтни ситуации.

Това са само няколко примера, но от време на време чувствам, че безпокойството се „натрупва“ .. на всеки 1-1,5 месеца имам някакъв „срив“. Подобрявам се да ги управлявам, защото усещам, че идва .. сякаш просто имам генерализирано чувство (в продължение на дни) на откровен страх и паника, въпреки че няма видими причини. По време на тези фази мога да заседна в тези цикли на ужасни мисли, неща, за които не трябва да се притеснявам, като например какво ще се случи след смъртта ми и дали съпругът ми ще бъде там, когато умра, или съпругът ми ме мрази, или други лоши неща, които знам, не са истина, но не мога да се убедя в противното.
Попадам и в състояние, в което не мога, например, да избера нещо, което да правя. Ще имам няколко неща, ще работя по този занаятчийски проект, ще гледам филм, ще сърфирам в мрежата, ще пера, но не мога да избера нищо. Ще губя часове да се ровя да правя нещо, което не ме интересува, докато се опитвам да взема решение за нещо, което съм. По това време съм загубил толкова време, че съм разочарован. Сякаш прекарвам толкова много време, опитвайки се да реша кое е най-доброто използване на времето си, че накрая изхвърлям всичко.

Имам и безумен страх / стрес да бъда сам в тъмнина? Както не мога да мина през затъмнена стая, трябва да вляза в съседната стая / коридора и да включа следващата светлина, преди да изключа стаята, в която се намирам, за да не остана в неосветена зона. Страхувам се от духове / извънземни / свръхестествени същества .. Знам, че те не са истински, но не мога да се справя, ако не го направя. Преди да започна да живея със съпруга си, щях да го направя, но сега, когато той започна да работи през нощта и спя сам, това се случва отново .. Не мога да спя, освен ако не съм напълно заобиколен от предмети / възглавници / и т.н. все едно те ме пазят по някакъв начин. Имам нужда и от няколко слоя одеяла. Ако не го направя, буквално не мога да заспя, знам, че това звучи глупаво / детински, МИСЛЯ, докато правя тези неща, но не мога да ги направя. Когато съпругът ми е там, нямам нужда от другите неща!

Това са неща, с които живея от дълго време, така че не е спешно, но търся съвет, който да ми помогне да се справя с моя стрес и самонанесени рани. Нямам здравна застраховка, макар че бих искал да посетя терапевт, който не знам как да намеря такъв, който да е достъпен. Планирам да потърся помощ, когато здравен план ми е на разположение, но дотогава се оценяват всякакви съвети. Също така се извинявам, знам, че много от тези неща звучат налудничаво и се чувствам малко глупаво да ги пиша, но просто наистина искам помощ. Гледах предавания и чета за ОКР (с което някои казват, че е взето подбиране на кожата), но просто не ми се струва, че проблемите ми са толкова тежки? Искам да кажа, освен че вземам кожата, не повтарям нито едно от тези действия отново и отново?
-Заблуден? Разтревожен, неспокоен?

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2019-06-2

А.

Какъв труден начин на живот. Всичко във вашия списък е свързано с безпокойството по един или друг начин. Дори гризането на ноктите е често срещан начин, по който някои деца се научават да управляват тревожните си чувства. Ограждането с възглавници е буквално начин, по който трябва да се омекотите в свят, който ви се струва провокиращ безпокойството и страшен.

Обикновено този вид всеобхватна тревожност е резултат от три неща: темперамент, който е по-висок и по-чувствителен от повечето; недостатъчните умения за справяне и преживяванията, които сте имали през живота си, които ви казват, че наистина имате законни неща, за които да се тревожите. Не можете да промените темперамента си, но можете да научите много повече начини да си помогнете да се успокоите и да живеете по-комфортно.

В идеалния случай трябва да намерите терапевт, който да ви помогне да научите уменията за справяне, които ви липсват. Но ако тази поддръжка не е достъпна за вас, можете да работите върху себе си с някои добре подбрани книги за самопомощ и онлайн система за поддръжка. Препоръчвам “Feeling Good” от Дейвид Бърнс като стабилно място за начало.

Моля, спрете да се карате, че сте това, което сте и започнете да работите върху това да направите живота по-управляем. Тъй като съпругът ви е важна опора за вас, може би вие двамата можете да работите заедно върху упражненията в книгата.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари

Тази статия е актуализирана от оригиналната версия, която първоначално е публикувана тук на 10 септември 2010 г.