Тревожност при получаване на похвала

Бих искал да знам как да спра да се тревожа, когато получавам похвала. Когато пораснах, похвалата, която получих, беше отклонена от майка ми, а след това, когато бяхме само двамата по-късно, тя ме щракаше и ми казваше, че съм надменен и се опитвам да привлече вниманието на всички. Оттогава тя почина, но все още получавам огромни вълни на безпокойство, ако ме забележат за нещо положително. Странно, но след смъртта й, все повече и повече, усещам как животът ми се затваря около мен с известно чувство за лична парализа. Много е трудно да се поставя там по света и да правя нещата, които знам, че мога. Тревогата е толкова силна, че избрах работа като домашна любимка и чистачка на къщи, за да мога да се чувствам безопасно под радара и да работя сам. В работата ми няма нищо лошо, но аз осъзнавам, че мотивите ми се основават на тази тревожност и това не е здравословно. Имате ли протоколи или съвети, които да ми помогнат да заобиколя този проблем? Благодаря!

Отговорено от Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP на 2018-05-8

А.

Благодаря ви, че написахте това. Похвалата може да бъде нож с две остриета, когато сте получили похвала без критика. Това, което препоръчвам, е тип „похвала за инокулация“.

По същия начин въвеждането на малко количество вирус може да изгради антитела, може да се наложи да похвалявате в малки дози, докато можете да го понесете. Същото важи и за приемането на положителни отзиви от всякакъв вид. Ето моите препоръки:

1. Когато получите допълнение или похвала, просто кажете „благодаря“.
2. Отделете време, за да се насладите на обратната връзка. Това означава да си позволите да потвърдите, че е получено, без да го намалявате или отлагате.
3. Започнете положително портфолио. Когато получите писма за признание или положителна обратна връзка, си водете дневник за това. Запишете го и го поставете в папката. Това включва всички награди, похвали и признания, които сте получавали в миналото. Положителното портфолио ви дава възможност да прегледате миналите си постижения и да си позволите малко по малко да свикнете да получавате положителни отзиви.

Чрез съзнателното признаване на доброто, вие изграждате толерантност към похвала. Вие отваряте път за вашата психика да приеме подкрепата, добротата и благодарността, които другите имат за вас. Тревожността трябва да намалее с времето.

С пожелание за търпение и мир,
Д-р Дан
Доказателен положителен блог @