Начална терапия: Откъде да започнем

Предприемането на стъпките за отиване на терапия може да се почувства амбициозно, особено когато се борите с емоционален или психически проблем. Изисква се много смелост, за да поговорите с някого за проблемите си и да преминете през учебния процес, за да издържите и да станете по-силен човек. Тъй като почти половината от американските домакинства са имали някой, който да потърси лечение на психично здраве, важно е да оповестим терапевтичния процес. В този блог ще говорим за това кои са някои видове терапия, как да намерите терапевт и какво да попитате терапевта по време на първата ви среща.

Нека започнем, като разгледаме някои видове терапия, тъй като има много.

Някои от най-често срещаните терапии са:

Когнитивна поведенческа терапия (CBT) - Това е мястото, където работите със съветник по психично здраве структурирано, като посещавате ограничен брой сесии, обикновено между 30 минути и 2 часа. CBT ви помага да осъзнаете негативното или неудобното мислене, така че можете да разглеждате предизвикателните ситуации по-ясно и да реагирате на тях по по-ефективен начин.

Диалектична поведенческа терапия (DBT) - Това е изчерпателна терапия, основана на доказателства. Стандартният пакет за лечение на DBT се състои от седмични индивидуални терапевтични сесии, приблизително 1 час, седмично групово обучение за умения, обикновено 1,5-2,5 часа, и среща на консултативен екип на терапевт между 1-2 часа.

Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите (EMDR) - Това е индивидуална терапия, която обикновено се провежда 1 до 2 пъти седмично за общо 6-12 сесии, въпреки че някои хора се възползват от по-малко сесии. Сесиите могат да се провеждат в последователни дни. EMDR терапията има за цел да помогне на ума да се излекува от минали психологически травми чрез преодоляване на симптомите и емоционален дистрес, свързан с травматични спомени.

Опитът да намерите терапевт може да бъде поразителен, но не забравяйте, ако си уговорите среща с един и осъзнаете, че не са най-подходящи за вас, тогава винаги можете да намерите друг, така че запазете спокойствие и използвайте някои от съветите по-долу, за да започнете терапевтичното си пътуване.

1. Погледнете на уебсайта на вашия застраховател. Получаването на помощ за психично здраве не е евтино, ако имате застраховка, влезте в своя портал за пациенти и потърсете опции за терапевт. Повечето застрахователни компании имат директории, пълни с медицински специалисти, които вземат вашата застраховка, което прави процеса много по-достъпен.
2. Говорете с приятели. Вашите приятели ви познават най-добре, ако ви е удобно да споделяте вашите борби и че търсите помощ, тогава те може да са в състояние и желаят да ви подкрепят в търсенето ви. Получаването на препоръка от приятел е полезно, защото те са надежден източник.
3. Прочетете медицински списания. За някои специалности може да няма много директории, ако случаят е такъв за вас, потърсете медицински списания, свързани със специфичната ситуация, за която се интересувате, и се обърнете към специалистите, изброени в статиите, за препоръка и може би дори да ги видите директно .
4. Проверете медицинските центрове. Повечето болници, клиники или други доверени медицински центрове имат щандове с флаери на терапевти и лечебни процеси, които са надеждни и може да са подходящи за вас.

Сега нека разгледаме какво питате, след като намерите терапевт, когото искате да видите, и планирайте срещата. Предварителният разговор с терапевт може да ви помогне да добиете представа как ще протече лечението и дали се чувствате комфортно с терапевта.

По-долу са 5 въпроса, които можете да зададете, за да разберете по-добре дали този терапевт е подходящ за вас:

• Какъв подход ще предприеме терапевтът, за да ви помогне? Практикуват ли определен вид терапия?
• Има ли терапевтът опит в диагностицирането и лечението на възрастовата група и конкретното състояние, за което се търси лечение?
• Какви са целите на терапията? Препоръчва ли терапевтът конкретна времева рамка или брой сесии? Как ще се оценява напредъкът и какво се случва, ако смятате, че не започвате да се чувствате по-добре?
• Ще има ли домашна работа?
• Поверителни ли са нашите срещи? Как може да се гарантира това?

Това са само няколко възможни терапии, начини да го намерите и какво да попитате по време на него. Получаването на помощ за психични и емоционални проблеми може да бъде дълъг процес, но вашият терапевт, съветник или специалист по психично здраве иска само да ви помогне да израствате и да изградите своя набор от емоционални умения.

Препратки

Клиника Майо. (16 март 2019 г.). Когнитивна поведенческа терапия. Взето от https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610

Чапман, А. Л. (2006). Терапии на диалектичната поведенческа терапия и уникални елементи. Психиатрия (Едгмонт), 3(9): 62-68.

Американска психологическа асоциация. (31 юли 2017 г.). Терапия за десенсибилизация и преработка на движение на очите (EMDR). Взето от https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing

Понте, К. (8 април 2019 г.). Намиране на най-добрия психиатър за вас. [публикация в блога] Взето от https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You

Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ, Национални здравни институти, Национален институт по психично здраве. (2016). Психотерапии. Взето от https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml