5 стратегии за успокояване на стреса
Но независимо от това, което ви дразни, помага да имате много опции за облекчаване на стреса, за да избегнете стреса или да го сведете до минимум, когато почувствате отвръх.
За да разберем начините за справяне със стреса, разговаряхме с д-р Дарлине Минини, д-р, автор на „Емоционалните инструменти“ и сътрудник в телевизионното предаване на д-р Дрю Lifechangers. Тук тя споделя списък с бързи и дори неочаквани стратегии, които могат да помогнат.
Следвайки тези съвети, ще намерите и допълнителни парчета за минимизиране на стреса.
1. Оставете слънцето да влезе.
Стресът може да потъне в настроението ви. Но малко слънчево греене може да повдигне вашите депресии. Според Минини, „Слънцето е естественият стимулатор на настроението на майката природа. Когато сте изложени на естествена светлина, вие повишавате естествения химикал на тялото, серотонин и това ви кара да се чувствате добре. " Тя предлага да дръпнете завесите у дома, да отворите люка на колата си или да се разходите за 15 до 30 минути.
2. Kvetch далеч.
През 2001 г. клиничният психолог Барбара Хелд, д-р, написа книгата Спрете да се усмихвате, започнете Kvetching: Ръководство за 5 стъпки за креативно оплакване. В него Хелд обяснява, че правилният вид оплакване може да ви накара да се почувствате по-добре и дори да ви свърже с другите, за да не се чувствате толкова сами за проблемите си. Kvetching, отбелязва тя, може да ви помогне да се разтоварите. (Можете да научите повече за книгата тук.)
Но ключът е да се оплакваш продуктивно. „Оплаквайте се до сърце, но само за 15 минути или по-малко. Повече от това и бихте могли да затънете в негативизма “, каза Минини. Също така е важно да се мозъчни атаки решения. Минини предложи да се запитате: „Какво мога да направя, за да направя това по-добро?“ Ако нищо не можете да направите, за да подобрите ситуацията, помислете как можете да го приемете.
3. Направете своя iPod с любимите си мелодии.
Слушането на музика може да успокои нервната ви система и да повиши настроението ви, каза Минини. Например, проучване от 2009 г. установи, че слушането на музика по време на леглото след операция на открито сърце помага на пациентите да се отпуснат и освобождават хормона окситоцин. Има голямо количество изследвания, които показват успокояващите ефекти на музиката.
Изглежда, че няма значение каква музика слушате. Само имайте предвид, че „оптимистичната музика ще ви зареди с енергия, ако се чувствате неудовлетворена, а успокояващата музика ще ви успокои, ако се чувствате тревожни“, каза Минини.
4. Гледайте забавен филм с приятели.
Смехът произвежда по-малко хормони на стреса, което води до по-голямо щастие, каза Минини. И „Ако гледате забавен филм с други хора, има 30 пъти по-голяма вероятност да се смеете, отколкото когато сте сами.“ (Ето как иначе смехът може да помогне.)
5. Насладете се на малките неща в живота си.
Да бъдеш благодарен за малките неща в живота си - като яденето на добра храна или дори намирането на добро място за паркиране, каза Минини, може да ти помогне да се справиш по-добре със стреса и да подобриш настроението си. Има добри доказателства, които показват, че благодарността допринася за благосъстоянието и удовлетворението от живота.
(Вижте също този списък с научни изследвания. По-конкретно проверете проучването на Emmons и McCullough от 2003 г. „Преброяване на благословиите спрямо тежестите: Експериментално разследване на благодарността и субективното благополучие в ежедневието.“)
Ето как да си водите дневник за благодарност, да изпълнявате просто упражнение за повишаване на благодарността и други начини за култивиране на благодарност.
Повече за облекчаване на стреса
Вижте тези допълнителни парчета за изграждане на вашия набор от инструменти за облекчаване на стреса:
- 10 практични начина за справяне със стреса
- 4 начина да промените начина, по който се справяте със стреса
- 5 начина за по-малко стрес
- 6 мита за стреса
- 6 начина за по-малко стрес на работното място
- 20 съвета за укротяване на стреса
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
