Прекъсване на цикъла на Ouch: Защо е добре да не се чувствате добре

Поправяне. Решаване. Изглаждане. Често посягаме към метафоричния супер лепило, когато се чувстваме зле или не е така. Ние се стремим да замажем пукнатините на себе си, за да не изтичат негативните емоции, поддържайки самоналожено равновесие на това какъв трябва да бъде животът. Но е ОК да бъдеш уплашен, тъжен, стресиран, тревожен или да изпитваш скръб, защото е ОК да не е ОК.

Количеството усилия, необходими за задържане на самоналоженото равновесие, ни казва нещо - нещо важно, ако решим да слушаме. Това, което посочва, е, че водим битка, която може да не спечелим. Ние ефективно се борим със собствената си болка, която често води до допълнителна болка. Това е цикъл.

Както и да си откажем възможността да разработим здравословни начини за справяне с неволите. Ние даваме сила на емоционалната енергия и я изграждаме в непреодолим звяр.

Цикълът на Оуч

Действията на фиксиране, решаване или изглаждане подсказват на нашето подсъзнание, че това, което чувстваме, е погрешно. Неволната му преценка казва, че не е добре да те боли. Опитваме се да изключим крана на нашите емоции, като отклоняваме вниманието или го игнорираме, което предизвиква още по-голяма болка, продължавайки цикъла на оуч.

Ако си позволим да изпитаме емоцията, отворете се за уязвимостта на болката, която можем да намерим за сигурност. Страшно е дори да го обмислим. Но да си в настоящето с това, просто казвайки: „Хей, чувствам те и не се бия днес“, отнема част от енергията на емоцията.

Това е неутрална позиция на работа с емоцията, а не срещу. Нито да го държим в себе си, нито да го бутаме надолу в телата ни и да се надяваме, че то просто ще си отиде. Или да го изразите в пълна степен, така че да се издуе и да стане малко разхвърлян. Неутралният е по-мек начин да изпитате емоции.

Вместо да се борим с живота, ние вървим с него. Откриваме повече вътрешен мир, докато приемаме нашия опит точно такъв, какъвто е. Това няма да е лесно да започнете, тъй като този подход е умение, което практикувате и развивате с течение на времето, но след като го имате, това е подход, от който ще се възползвате много.

Пет умения, които трябва да се развият, за да се прекъсне цикълът на Ouch

1. Казвам Хей към него - Дайте разпознаване на емоцията: „Виждам, чувам и чувствам и съм добре с това.“
2. Назовете го - Идентифицирайте емоцията, която изпитвате. Колкото по-честни можете да бъдете с това, което чувствате, толкова по-нежни можете да бъдете в крайна сметка със себе си. „Чувствам те като„ гняв “, чувствам те в ямата на стомаха си, няма да се бия с теб днес, добре е, че те чувствам и ме боли.“
3. Излизайте - Само да седите с емоцията и дори да й дадете място в ума и тялото ви носи потенциал за спокойствие без усилия от ваша страна. Енергията на емоцията понякога се изчерпва, когато й позволите място; това е нещо предава се тъй като не причинява желаната драма.
4. Фокусирано дишане - Само да забележите дъха си, да не правите усилия да дишате дълбоко, просто да забележите откъде дишате и може би дори да преброите продължителността на вдишването ... и навън ... ще помогне на ума и тялото да се справят с това, което изпитва. Умът ни не може да изпълнява много задачи, така че фокусирането върху дъха, а не върху емоцията, автоматично ще прекъсне цикъла.
5. Доверете се на себе си - да си спомните, че сте най-добрият човек за работата и готовността ви да се чувствате неудобно е истински знак за сила. Да се ​​доверим на знанието, че това ще продължи, докато трае, но няма да е вечно, е мощно. Това не е лесно, но борбата или пренебрегването също не е лесно и изисква повече усилия.

След като емоцията намалее, когато се почувствате способни, можете да изберете да отразите опита си и да разпознаете мислите си, които са предизвикали емоцията, можете да го направите, но не е нужно да правите нищо с тези мисли - отново това е просто признание тях, защото е добре.

Наличието на прости, но ефективни техники, към които можем да се обърнем, когато изпитваме негативни емоции, отнема силата и енергията от това, което е страшно преживяване. Можете да започнете да прекъсвате собствения си цикъл, просто като си спомните, че е ОК, за да не е ОК.