Когато сте затрупани от това да бъдете възрастен
И няма точно един клас, който да вземем, който да ни подготви за глупавата пясъчност на деня.
Всъщност много от нас отиват в колеж с малко или никакво обучение за това как да се справят с основите - като сметки, бюджетиране и данъци. Психотерапевтът Алисън Коен, LCSW, работи с много млади възрастни, които трудно се „възрастват“. По-специално клиентите й се борят с пари: бюджетират разходите си и харчат над средствата си.
Много от нас също правят излишната възраст ненужно по-трудна. Ние поставяме небесни очаквания и строги правила около нашите отговорности. Клиентите на Кристина Круз често й казват: „Аз имат да се, Трябва или трябва да направете _______. " Например тя е работила с майка, която е смятала, че трябва да стои до късно, за да приготвя ястия за съпруга и децата си, защото това правят добрите майки. Круз й помогна да осъзнае, че е добра майка, независимо. Семейството й също беше напълно способно да приготвя собствени ястия и това й даваше повече време за себе си.
По същия начин нашето самочувствие може да бъде увито в „колко упорито работим, колко правим, какво сме придобили и какво сме постигнали или не сме постигнали“, каза Наталия ван Риккоорт, MSW, социален работник, фасилитатор на терапевтични изкуства и лайф коуч, който е специализиран в ADHD и семейно коучинг. „В резултат на това се натискаме твърде силно, поемаме твърде много и се чувстваме така, сякаш сме се провалили, когато не сме в състояние да отговорим на изискванията, които сме си поставили.“
Няма значение дали сте направо от колежа, опитна майка, експерт във вашата област или наскоро пенсионер, лесно е да се почувствате претоварени от това да сте възрастен на всеки етап от живота. По-долу ще намерите предложения за навигиране в емоционалното съкрушение, заедно с практични, изпитани съвети за опростяване и рационализиране. Тъй като често предприемането на малки стратегически стъпки може значително да помогне за намаляване на стреса ни, да направи живота ни по-гладък и да създаде повече удовлетворение.
Водете дневник на дракони. Драконите са задачи или проекти, които се чувстват страшни, скучни, досадни или трудни, каза Дебра Мишо, М.А., професионален организатор и треньор по ADHD. „Ако почувствате страх в стомаха си, когато мислите да го направите, или ако сърцето ви се стегне, когато го видите в списъка си със задачи, тогава е добър дракон, с който да се справите.“ Мишо предложи да се справи с един дракон на ден, което може да бъде една стъпка от по-голям проект.
Не подценявайте силата на помощта. Не е нужно да го правите сами и не е нужно да знаете всичко сами. Круз, Psy.D, треньор по живот, който се специализира в перфекционизма, тревожността, депресията и имиджа на тялото, е работил с много майки, които са наели помощници, детегледачки или детегледачки на майката, за да намалят натоварването им и да си дадат така необходимата почивка. Друг вариант е да наемете детегледачка, за да можете да се справяте с важни задачи (като данъци), каза Коен.
Коен също спомена за посещение на семинари; наемане на финансов плановик, терапевт или треньор; и да поискате съвети от близки, на които имате доверие. С какво се борите в момента? Кой може да помогне?
„Ако нямате пари, за да привлечете помощ в много области, тогава дайте приоритет на кои задачи ви е най-трудно и решете стойността на времето си спрямо разходите за привличане на помощ“, каза тя.
Премахване на толерансите. Толерантностите са „обикновено малки неща, които отлагаме да правим или пренебрегваме, защото изглеждат незначителни или маловажни в момента“, каза ван Рикшоорт. Въпреки това, „с течение на времето те се сумират и започват да оказват влияние върху нашата производителност и допринасят за чувството на съкрушение.“
Например една толерантност е пощата: Оставянето на натрупаната поща създава бъркотия и означава, че ще загубите важни документи и ще забравите да плащате сметките си. С течение на времето неприятността се превръща в голям проблем. Други допустими отклонения включват купища пране и недовършени домакински задължения и проекти.
Понякога си мислим, че сме твърде заети, за да се справяме редовно с тези задачи, но обикновено в крайна сметка изразходваме повече енергия и време в дългосрочен план. Както каза ван Риксоорт, много по-лесно е да сортирате пощата за един ден, отколкото за един месец. Освен това, когато елиминираме толерантността, можем да насочим енергията си към по-значими дейности, каза тя.
Започнете да отделяте собствената си стойност от успехите си. Круз кара клиентите си да правят това упражнение: Тя ги моли да й разкажат за техните постижения, последвани от чертите, които са в основата им. Клиентите могат да кажат упорита работа, отдаденост, сила или отстояване на себе си. „Обръщам внимание на клиентите си, че ако постиженията им са им били отнети, техните черти и качества не биха били по-малко верни.“
Създайте съчетания. Според Michaud рутините свеждат до минимум вземането на решения. „Без рутина трябва да изразходвате много умствена енергия, за да решавате, всеки момент, как да прекарате времето си. Това отваря вратата за избягване, отлагане и загуба на време за „псевдопродуктивни задачи“ - задачи, които се чувстват продуктивни, но са с много нисък приоритет. “
Ако все още ги нямате, започнете със създаването на сутрешни режими и режими за лягане, което поддържа възстановителен сън. (Много от клиентите на Мишо си лягат по-късно, за да могат да работят, но това се връща обратно на следващия ден, когато фокусът и енергията им се носят.) Може да имате и рутина, при която първо се справяте с един или двама дракона на работа.
Вземете подход на Kaizen. „Често се преодоляваме, опитвайки се да вземем твърде голяма хапка едновременно“, каза Мишо. Kaizen е японската дума за „подобрение“, която е свързана с малки стъпки. Michaud сподели тези примери: Искате да спете повече, така че започнете да си лягате 5 минути по-рано и продължавайте да намалявате времето си с стъпки от 5 минути. Вместо да завършите организиращ проект за един ден, вие задавате таймер за 15 минути. За да се справите със задача, която избягвате от известно време, задавате таймер само за 1 минута.
Префокусирайте. Когато се чувствате съкрушени, вероятно сте разочаровани, тревожни, объркани и тъжни. Ван Риксоорт подчерта значението на паузата, дишането и назоваването на това, което чувствате. „Когато направите това, връщате центровете за решаване на проблеми на мозъка си онлайн и ставате в състояние да се ориентирате по-ефективно в ситуацията.“ Тя предложи да се запитаме: „Какво ми е приоритет в момента? Какво се опитвам да постигна? ”
Вземете малко място. Круз подчерта важността на създаването на пространство между емоционалните ви реакции и проблема. Това ви дава време да изберете как ще реагирате, да погледнете по-общата картина и да обмислите алтернативна перспектива, каза тя. Малките промени също са мощни за създаването на това пространство.
Например, един от клиентите на Круз беше затрупан от работа и домашен живот. Вместо да се къпе през нощта, тя започна да се къпе сутрин, за да изчисти ума си. Тя също започна да слуша вдъхновяващи речи, докато се готвеше. „Все още я чакаха същите отговорности, но способността й да промени начина, по който подхождаше към ролите си, подобри настроението й и я направи по-продуктивна.“
Коен предложи да слушате ръководени медитации или да използвате приложение като Calm.
Да си възрастен е трудно. Рядко сме подготвени за всички отговорности. Ние също го затрудняваме, като задаваме нереалистични, твърди очаквания. „Бъдете добри към себе си и не забравяйте, че сте достойно човешко същество с уникални таланти, силни страни и умения, независимо от това колко чиста е къщата ви или колко пари печелите“, каза ван Рикшоорт.
