Внимателната пауза

Наистина усещам ползата от това да подправя деня си с мини-медитации в момента и първата, която искам да споделя с вас, е тази: внимателната пауза.

Това е особено полезно за майките. Като майка ежедневното ви преживяване е от лудостта на множество едновременни изисквания към вашето внимание, чести прекъсвания, вземане на решения на място, уреждане на кавги, често сменяне на задачи и познаване на това, което правите, оформя живота на децата ви.

Правенето на редовни „мини-почивки“ или моменти за пауза е необходимо, за да се прегрупирате, презаредите и възстановите реакцията на релаксация в тялото си. Това е като рестартиране на системата. Това дава възможност да се свържете отново с тук и сега и отново внимателно да бъдете майка. Независимо от това, което се случва в главата ви, внимателната пауза може да предизвика реакция на релаксация и да даде възможност за по-ясно мислене, да отвори повече избор и да ви възстанови по-спокойна.

Преминаване от едно занимание към друго (напр. От парка към колата, колата до масата за обяд, масата за обяд към зоната за игра) или от една роля към друга (например от работа вкъщи или грижа за детето на работа, от отпадане от училище обратно до колата) е идеалното време да направите пауза и да се настроите на дъха си.

Упражнението по-долу може да се използва преди, по време или след стресова среща или среда. Например детето ви страда от тревожност при раздяла. Вашите нива на стрес може да се повишат в очакване да го оставите, така че можете да го направите тогава. Можете да го направите по време на предаването си, за да останете възможно най-спокойни и центрирани и можете да го използвате след това, ако забележите, че сте държали напрежение по време на отпадането.

С течение на времето можете да разработите множество тригери за пауза, но в началото използвайте всеки преход като основен спусък. Докато тренирате осъзнаването на стреса, ще го прекъснете по-бързо и ще изберете да направите пауза.

Внимателната пауза

Със затворена уста настройте дъха си. Всъщност усетете как дъхът ви влиза и излиза, вместо да мислите за него. Умишлено забавете дишането си и след това просто оставете дъха си да поеме своя естествен ритъм. Не е нужно да го налагате по никакъв начин.

Когато вниманието ви се скита, внимателно го върнете и го използвайте като котва, за да се закрепите и заземите. Почивайте си в дъха. Отпуснете се в дъха.

Продължете около две минути (или по-дълго, ако можете), след това постепенно отворете своето съзнание обратно към обкръжението си и вземете това спокойствие със себе си, докато продължавате с деня си.

Както казва един от моите учители за внимание: доверете се на дъха си - просто се доверете на дъха си.

Да ти е добре.

!-- GDPR -->