Как да се движим чрез безпокойство с по-голяма лекота: Личен акаунт

Преживяването на тревожност е неприятно. Освен ако може би не сте на линия за разходка в увеселителен парк, повечето от нас смятат, че тревожността е предизвикателна. Наскоро имах възможността да се изправя лице в лице с тревожност, точно преди и по време на някаква планирана операция, която претърпя близък член на семейството. Ето един личен опит за това как внимателността ми помогна през този тревожен момент и какво научих.

Какво вниманието НЕ Е и какво МОЖЕ да предложи:

Докато експлозията на научните изследвания и интересът към вниманието са донесли толкова много ползи за толкова много хора, аз виждам като психолог, че сега съществува риск той да бъде гламуриран и неразбран като „решение“ или „лек“ за всеки проблем. Едно от най-често срещаните погрешни възприятия, което чувам от хора, които са нови за вниманието, е, когато казват „не работи“.

Внимателността не отнема целия ни стрес, болка, безпокойство и безпокойство и ни отвежда до място на блаженство, но вместо това ни предлага различен начин да се свържем с нашия опит, като можем да наблюдаваме това, което чувстваме и мислим, с по-голямо осъзнаване, неосъждане, приемане и доброта. Въпреки че целта на вниманието не е да отнеме дискомфорта ни, той може да ни предложи начин да преминем през неудобните преживявания с повече състрадание и лекота.

Седнал с тревожността си

В тази ситуация член на моето семейство трябваше да направи обща анестезия за еднодневна операция. Макар че за щастие това не беше животозастрашаващо състояние, все пак имаше рискове и известна несигурност, която пораждаше страх и безпокойство за мен като за тази, която чакаше в болницата по време на операцията.

През този привидно дълъг час и половина, в който чаках лекарят да ми даде обратна връзка от операцията, имах достатъчно възможности да бъда със страха си. Част от това направих официално, докато медитирах (затворих очи и проследих вдишването и издишването, докато наблюдавах мислите, чувствата и усещанията си за тялото), а някои неофициално, докато просто чаках и забелязах собствените си реакции. Опитах се просто да наблюдавам всичко, което възниква, без да преценя какво е там (например, без да казвам „това е глупаво - защо се чувствам по този начин), и се опитах да пренасоча вниманието си отново, отново и отново, към настоящия момент.

Ето какво забелязах и научих:

• Наблюдавайки това, което изпитвах от момент на момент, той създаваше малко разстояние или пространство между мен и мислите ми и мен и моите телесни реакции. Това не попречи на мислите да се появят или сърцето да забие бързо, но аз бях по-наясно с това, което се случва, така че не бях толкова привлечен и пометен.

• Дъхът ми беше полезна котва за мен. Предлагаше ми място за завръщане, отново и отново, дори когато пулсът ми се увеличаваше, умът ми започна да се тревожи и усетих множество емоции. Това беше моят постоянен спътник през това, което се чувстваше като безкраен период от време, и това ми помогна да ми предложи някакво чувство за стабилност.

• Когато направих избора да се отворя към това, което чувствам, вместо да го отблъсна, това отне допълнителна борба от преживяването. Бях носен в поток от ледена студена вода, но поне не се борех и да плувам нагоре по течението. Когато успях да наблюдавам телесните си реакции (сърдечно биене, повишено изпотяване, зачервяване на лицето и т.н.) с известно любопитство и без да е необходимо да го контролирам, това улесняваше да бъда с всичко, което се случва, вместо да упражнявам допълнителна енергия опитвайки се да се бориш с него, да го съдиш или да го спреш.

• Следването на моите чувства и усещания беше малко като да яздя вълните в океана. Имаше моменти, в които чувствата ми бяха по-интензивни или когато сърцето ми биеше особено бързо и привидно силно, но имаше и други моменти, когато усещах моменти на спокойствие. Имаше приливи и отливи, които направиха преживяването ми по-поносимо.

• Бях много наясно с тенденцията на ума ми да иска да ме отвлече от настоящето и в миналото (повдигане на стари чувства, свързани с по-ранни спомени и асоциации на болници и загуба) и в бъдещето (създаване на всякакви истории за това, което може да бъде и какво ако). Когато това се случи, беше много полезно за мен да си напомня, че нито един от тези потоци от мисли не е реалността на случващото се в момента. Това ми помогна да бъда по-заземен и помогна на моето безпокойство да ескалира. Когато съзнанието ми искаше да си представя всякакви сценарии „ами ако“, трябваше да го върна към сегашния начин, по който хората оприличават внимателността към обучението на кученце. Когато започнах да навлизам в миналото, успях да го разпозная и да сложа миналото в напълно отделен контейнер, който НЕ беше днес / настоящият момент.

• Наблюдавайки това, което изпитвах, вместо да бъда напълно отвлечен от него, успях да имам малко пространство, за да внеса малко състрадание към себе си. Успях да си кажа „това е трудно“ и това да бъде О.К. Също така успях да почувствам по-голямо състрадание към хората около мен. Видях всички останали хора в тази чакалня в очакване на новини за техните близки и тогава се сетих за всички членове на семейството на други етажи на болницата и в болници по целия свят. Като се съсредоточи върху това да им изпратя чувства на грижа и състрадание, това ми помогна да извадя личния си опит и помогна да отворя сърцето си и да почувствам по-голямо чувство за връзка.

Практикуването на внимателност не накара безпокойството ми да изчезне, но ми помогна да бъда със своите страхове и със себе си по начина, по който бих могъл да седя с добър приятел. Това чувство, че съм до себе си, присъствах напълно, помогна да направя преживяването по-поносимо. Това беше котва в бурята.

Надявам се, споделяйки собствения си опит с внимание, може да помогне на другите да намерят котва следващия път, когато изпитват безпокойство.