Как да създадем по-голям смисъл и цел в ежедневието ни
Може би има някаква мъдрост в това, което всички ние да разгледаме.
Първо, по отношение на идентифицирането на нашата мотивация, преди да започнем каквато и да е „сцена“, може да бъде полезно да помислим какви са нашите най-дълбоки ценности в началото на всеки ден и как можем да използваме тези ценности, за да ни мотивираме към действия, докато вървим през нашия ден. Ученията от терапията за приемане и обвързване ни насърчават да идентифицираме какво ценим най-много в различни области от живота си и да използваме това като мотивация за преследване на най-важното, дори ако това означава да търпим някакъв дискомфорт по пътя. Като пример, едно от нещата, които ценя, е възможността да споделям идеи и да помагам на другите да откриват по-добро благосъстояние. Това ме мотивира да продължа да пиша блогове и да пускам писанията си „там“ във виртуалното пространство, въпреки известния дискомфорт и притеснения относно това, което другите ще мислят.
Отделете малко време, за да обмислите какво цените най-много в различни области от живота си (връзки, работа, свободно време и т.н.). Как тези ценности могат да ви мотивират да предприемете вдъхновени действия, да ви приближат към живота, който искате днес? Ако осъзнаете, че развиването на приятелства е нещо, което е важно за вас - въпреки срамежливостта ви - какви действия бихте могли да предприемете тази седмица или днес, за да работите за постигането на тази цел? Може би може да започнете няколко разговора с колеги, които иначе не бихте направили, или да се запишете за социално събитие във вашия град, въпреки че не познавате никого. Ако за вас е важно да бъдете здрави, за да можете да тичате с малките си деца, как тази стойност може да ви мотивира и да повлияе на избора, който правите, докато преминавате през деня днес? Не е необходимо действията да са монументални. Може би можете да отидете на 15-минутна разходка днес или да се откажете от сладка закуска.
Докато мислите за качества, които цените в себе си и живота си, забележете как задържането на тези, които са в челните редици на ума ви днес, може да донесе по-голямо значение и цел на вашия ден. Запитайте се:
- Защо тази стойност е важна за мен?
- Как отразява кой най-много искам да бъда като човек?
- Как мога да се появя днес, действайки от тази стойност?
- Какво е едно малко действие, което мога да предприема днес, което се привежда в съответствие с тази стойност?
- И което е важно, готов ли съм да изживея и да понасям някакъв „дискомфорт“ (напр. Безпокойство да се кача и да се представя на някого; толериране на жажда за тази сладка закуска; напъване да отида на тази разходка, дори когато част от мен би предпочела да сърфирам на компютъра си), за да се справя с най-важното?
Докато пиша за най-новата си книга, Танцуваме на въжето: Превъзхождане на навиците на вашия ум и пробуждане до най-пълния ви живот, тези ценности могат да станат като „маяци“, които можем да държим под внимание, помагайки ни да насочваме действията си, мотивирайки ни да останем в курса, докато изминаваме деня си, и пренасочвайки ни, когато започнем да се заблуждаваме.
По отношение на втория урок в класа по актьорско майсторство на племенниците ми, който прави всяка сцена да изглежда свежа и не репетирана, това повдига друг важен въпрос. Вместо просто да преминем през движенията на нашия ден, как можем да излезем от този автоматичен пилотен режим, от който често работим, за да открием някои от всекидневните чудеса и радости, които иначе бихме могли да пропуснем? Учудва ме как понякога мога да гледам нещо, което съм виждал сто пъти и едва го забелязвам, а в други случаи мога да го гледам сякаш за първи път. Често срещан пример за много хора в този режим „автоматичен пилот“ е многократно шофиране или ходене по един и същ маршрут и едва забелязват какво минават. Но този автоматичен пилотен режим често се появява в многото рутини на нашето време.
Практикуването на медитация за внимателност може да бъде полезен начин да разпознаем кога се губим в главата и мислите си и да се научим да се откачваме от автопилота всеки път, когато хванем ума си да се отдалечава и да се върнем към това настоящ момент. Въпреки че официалната медитационна практика е от голяма полза, ние също можем да практикуваме неформално, като внасяме по-голямо съзнателно съзнание в нашия ден (целенасочено обръщаме внимание, докато преминаваме през деня, като забелязваме какво се случва в настоящия момент, по неосъждащ начин).
Като експеримент изберете няколко минути в един типичен ден и се опитайте да го изживеете така, сякаш е напълно свеж и нов. Когато правим нещо за първи път, обикновено сме доста присъстващи и ангажирани. Ако взаимодействате с член на семейството или колега, отделете време, за да присъствате изцяло и наистина да слушате какво казва другият, вместо да бъдете уловени в собствения си дневен ред или сценарий. Ако вървите от паркинга до офиса си, отделете време, за да се отдалечите от мислите в главата си, за да наблюдавате заобикалящата ви среда и да видите колко неща сте наясно, че може би не сте забелязали преди. Ако ядете храна, обърнете внимание на текстурите и вкусовете, сякаш са тези, които никога преди не сте изпитвали. Разбира се, възможно е да се върнете „в главата си“, докато опитвате това, но всеки път, когато се хванете, внимателно и състрадателно връщайте фокуса на вниманието си към настоящия момент.
Забележете какво се случва днес, когато:
- Определете каква е мотивацията ви в началото на деня (кои ценности са най-важни) и дръжте това в челните редици на ума си като светлинен маяк, който ще ви води, докато се движите през деня си.
- Потренирайте се да внесете пълно присъствие и усещане за новост в разгръщащите се моменти във вашия ден, като актьор, изпълняващ пиеса за първи път.
Предприемането на тези малки стъпки може да ни помогне да се събудим за живота си. Излизането на „етапа“ на всеки ден, като се ръководим от това, което е най-важно за нас, и подхождаме към ежедневието си сякаш за пръв път, може да помогне за превръщането на обикновените, „преминаващи през движението“ дни в изпълнени дни с по-голяма цел и смисъл.
