Замисленият ключ към това да станете по-оптимистични
Оптимизмът всъщност може да се научи. И всъщност ни помага да бъдем по-издръжливи. Оптимизмът ни помага да отскочим, когато сме изправени пред изпитания и изпитания и стрес, пише авторката Поли Кембъл в книгата си Несъвършена духовност: необикновено просветление за обикновените хора.
Оптимизмът ни поддържа добре. „Лекарите, като гуруто на позитивната психология Мартин Селигман, поставят оптимизма точно в съответствие с физическите упражнения и доброто хранене, когато става въпрос за добро поведение за изграждане на здраве“, пише тя.
И така, какво точно е оптимизмът? Кембъл отбелязва, че оптимизмът е „гъвкаво мислене и целенасочено действие“.
Оптимистите настояват, упорстват и решават проблеми. "Те са готови да се променят, адаптират, променят целта си, ако е необходимо, но продължават", пише тя.
В Несъвършена духовност, Кембъл споделя няколко начина, по които можем да станем по-оптимистични. По същество, повечето от нейните съвети се фокусират върху нашия мисловен процес, който е ключов за подхранване на оптимизма.
Например, колко често къртицата се превръща в планина в живота ви?
Предизвикателни песимистични мисли
Когато бях в гимназията и колежа, получаването на няколко неверни отговора на тест само потвърди некомпетентността ми. Отлагането и бъркането, за да се подготвите, означаваше, че производителността на целия ден е била премахната. Умората в тренировъчен клас потвърждаваше, че така или иначе никога не съм бил спортист.
Именно тези песимистични мисли могат наистина да провалят дните ни и да парализират действията. Получаването на справка с тези отрицателни преживявания е важно.
Това е така, защото пътят към това да бъдеш по-оптимистичен всъщност е проправен с по-малко песимистични мисли. Кембъл цитира този страхотен цитат от Мартин Селигман: „Изграждането на оптимизъм не е въпрос на по-оптимистично мислене, а на по-малко песимистично мислене.“
Както казва Кембъл, „Песимистичните мисли са склонни да се групират в широки обобщения, които предполагат дългосрочни проблеми, за разлика от временните обстоятелства. Спирането на колата е направо досадно и вероятно е достойно за поддръжка, но не означава, че в крайна сметка ще живеете сами в училищен автобус с тридесет и две котки. "
Обърнете внимание на вашите мисли и думите, които използвате, за да говорите със себе си. Склонни ли са към песимизъм? Обширни отрицателни обобщения? Средни духом самооценки? Предимно гибел и мрак?
След като можете да идентифицирате тези мисли, разгледайте ги. Разпитвайте ги. Кембъл предлага да си зададете тези въпроси:
- „Какъв е проблемът или неуспехът, който ме изплаши?
- Какво вярвам в тази ситуация?
- Истински ли са тези реакции, мисли и убеждения? Наистина ли?"
И когато нещата не се развият по ваш начин или направите грешки, забравете за абсолютните и широки обобщения. Избягвайте да използвате думи като „винаги“ и „никога“.
Не забравяйте, че „Трудните неща не трябва да означават спирала надолу, която ще ограничи живота ви“, пише Кембъл.
Погледнете на ситуациите от всички ъгли и перспективи. Никога няма само една страна. Както казва Кембъл, докато разводът може да бъде опустошителен и да предизвика чувство на съжаление и вина, той също така може да предизвика „чувство на облекчение и вълнение около новооткритата ви независимост и възможност“.
Според Кембъл „Преструктурирането ви позволява да видите ситуацията от всички страни и след това можете да се съсредоточите върху тази, която се чувства по-полезна и по-оптимистична.“
Оптимизмът дава сила. Когато възникнат трудни моменти, оптимизмът ни напомня, че все още можем да продължим напред. „Основаният оптимизъм е да разпознаем трудностите, да вярваме, че нещата могат да се подобрят и след това да ги направим така“, пише Кембъл.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
