Как мога да спра да се тревожа и да имам нормални отношения?

Ставам толкова притеснен и изнервен, че ми е трудно да създам приятелства. И ми е трудно да поддържам приятелства. Не мога да правя презентации в училище. Просто искам последните ми години в гимназията да бъдат забавни, искам да мога да преживея деня, без да се чувствам като сам или съм сгрешил. Искам да спра да се тревожа и да се чувствам нормално. Чувствам се сякаш съм се откъснал от другите хора поради страха си от отхвърляне и безпокойството си. Искам да спре.

Отговорено от доктор Кристина Рандъл, LCSW на 2018-05-8

А.

Звучи така, сякаш ви е писнало от безпокойството ви. Намирам това за обнадеждаващо, защото може да сигнализира, че сте на път да направите положителна промяна в живота си (т.е. да се отървете от безпокойството си.)

Тревожността е много често срещан проблем. Хората развиват безпокойство по множество причини. Във вашия случай изглежда, че може да произтича от липса на самочувствие. Фокусирани сте върху това, което другите хора мислят за вас. Очевидно в съзнанието си сте установили, че не сте „достатъчно добри“ и по този начин се чувствате тревожни.

Страхувате се от публично говорене. Не си сам. Повечето хора споделят този страх. Проучванията показват, че страхът от публично говорене често се нарежда по-високо от страха от смъртта. Това означава, че хората са по-уплашени от идеята да говорят пред другите, отколкото от собствената си смъртност.

Що се отнася до задачите за публично говорене, често срещана грешка в мисленето на учениците е, че те вярват, че трябва да бъдат „експерти“ по зададената им тема. Реалността е, че сте студент, на когото е възложено (т.е. принудено) да изнесе реч пред класа. Никой в ​​класната стая, включително учителят и особено останалите ученици, не очаква от вас да бъдете „експерт“ по вашата тема. Не се очаква учениците да бъдат експерти. Може да си оказвате ненужен натиск да бъдете нещо, което не сте (т.е. експерт). Опитайте се да имате по-реалистично мислене.Изучете материала, научете речта си, споделете наученото по вашата тема с класа и просто се опитайте да бъдете себе си. Не се опитвайте да бъдете „експерт“. Не се опитвайте да бъдете нещо, което не сте, защото това само ще увеличи нервността ви. Просто се опитайте да бъдете себе си и това трябва да намали нервността ви.

Ключът към изкореняването на безпокойството е да вярваме в реалността. Тревожността се основава на нереалистични страхове. Вярата в нереалните страхове е това, което поддържа тревожността жива. Тревожността процъфтява от ирационалността и нелогичното мислене. Може да повярвате например, че не правите добро впечатление пред другите и това увеличава безпокойството ви. Това, че се чувствате сякаш нещо е вярно, не означава, че е така. Може да се чувствате така, сякаш не правите добро впечатление пред другите, но какви обективни доказателства имате в подкрепа на това твърдение? Важно е да анализирате фактите във всяка ситуация. Потърсете обективни доказателства и оставете реалността да води вашите чувства.

Ако това продължава да е проблем, бих препоръчал да посетите терапевт. Това би бил най-ефикасният и ефикасен начин да се справите с безпокойството си. Можете също така да говорите с училищния съветник. Попитайте дали той или тя има някакви съвети, които да сподели с вас за това как да подобрите самочувствието си и да намалите тревожността си. Можете също да опитате да четете книги за самопомощ. бих препоръчал Работната тетрадка за безпокойство за тийнейджъри: Дейности, които да ви помогнат да се справите с тревогата и безпокойството от Лиза М. Шаб. Желая ти всичко хубаво. Моля, внимавайте.

Д-р Кристина Рандъл