Световно На-Психология-Блог

3 Правила за положителна трансформация

Нещата не се променят; ние се променяме.
- Хенри Дейвид Торо

В основата на положителната психология е изследването на умишлените дейности. Ефективността на умишлените положителни интервенции създаде платформа, от която много хора трансформират живота си към по-добро. Целенасочените, съзнателни дейности - като извършване на прояви на доброта, изразяване на благодарност и преглед на добрите неща, случващи се през деня ви - имат адитивен ефект.Колкото повече правим, толкова по-добре се чувстваме и толкова повече търсим умишлени дейности, които да допълнят тези добри чувства.

Барбара Фредриксън, един от водещите изследователи в областта, измисли тази прогресия „разширяване и изграждане“. Умишлените дейности управляват гамата: медитация, упражнения, изразително писане или пословичното „пребройте вашите благословии“. Изследователите и практикуващите практикуващи постоянно търсят нови интервенции, които да добавят към нашата емоционална касичка.

Но как всъщност работи? Как се случва трансформацията?

Въпреки че говори за негативно явление, прочутият цитат на Хемингуей от Слънцето също изгрява предлага прозрение:

„Как фалирахте?“
„Два начина, постепенно и след това изведнъж.“

Правило № 1: Промяната отнема време.

Положителната трансформация следва подобна подредба. Започва с почти незабележимо изстрелване и след това набира скорост. Първото правило е да осъзнаете, че истинската промяна отнема време.

Помислете за тази аналогия със стъклената кофа. Когато се родим, ни се дава масивна стъклена кофа, която да се напълни от разнообразните мисли и преживявания на живота. Тези събития са цветни капки вода. Те са различни. Някои са тъмно жълти, други червени, други тъмносини, а други оранжеви. И все пак, с течение на времето цветовете се комбинират, за да придадат на кофата определен нюанс. Докато всяко изживяване ни оцветява, нито една капка в океана от житейски опит не променя особено цвета на кофата ни.

Докато сте млад възрастен с милиони мисли и преживявания, да кажем, сте получили кофа с тъмно жълт цвят. Нека си представим също, че тази цветна група е известна с това, че е по-скоро отрицателна, отколкото положителна; по-скоро песимистично, отколкото оптимистично.

След като нашите кофи имат цвят, те са склонни да търсят повече от този цвят. По-често те го намират. Бездомните оранжеви или кралскосини събития капят, но те не са достатъчни, за да променят оттенъка ни. Тъмножълтите кофи остават, горе-долу, тъмножълти.

Така че, когато започнем да правим умишлени положителни дейности, очакваме постепенна промяна. Да, интервенцията трябва да инициира процес, но редовността на интервенцията ще е от значение.

За да се върнем към аналогията с кофата, ако кралското синьо е положителна намеса, една капка няма да направи голяма разлика в цвета на кофата. И все пак, тъй като много кралски сини капки се стичат чрез умишлени дейности, оттенъкът на цвета се трансформира в друг оттенък. В тази метафора тя става по-зеленикава, отколкото обичайната тъмножълта.

Правило № 2: Забележете и позволете промените.

Сега кофата със зелен цвят е привлечена към „зелени“ (по-добри) мисли и преживявания. Нормалната тенденция е това да се чувства някак странно. Прекарахме десетилетия, живеейки с по-малко от оптималните мисли и дори когато добрите неща ни дойдат, това може да бъде обезпокоително.

Това е предизвикателството. Признаването, че промяната е в ход, е важно. Да се признае това означава да се приеме, че новите дейности и опит ще отнеме време, за да се адаптират. Поетът Бийт, Алън Гинзбърг, предложи съвет на мъдреца за този процес, когато каза: „Забележете какво забелязвате.“

С риск от смесване на метафори, поемането на умишлени положителни дейности е като започване на нова програма за упражнения. Мускулите ви могат да болят, когато започнете да тренирате. И все пак, ако можете да толерирате промяната, това в крайна сметка води до по-добро чувство.

Правило № 3: Бъдете промяната.

Тъй като повече кралско сини капки идват във вашата спасителна кофа, наситеният наситен син цвят се превръща в стандарт. Тъмножълтите капки все още съставляват обема на живота ви, но те вече не се възприемат като самостоятелни преживявания - сега ги виждате по различен начин.

В положителната психотерапия имаме интервенция, при която искаме от клиентите да мислят за моменти, когато една врата се затваря и друга, по-добра врата се отваря като резултат: Връзката, която приключи само за да ви намери по-добра; прекратяване на работа, което ви подтикна към намирането на по-добра позиция; разводът, който отвори вратата за пълноценен брак.

Тази промяна във възприятието ни позволява да абсорбираме неизбежните жълти капки, които ще капят в живота ни и да ги видим като способни да превърнат дълбоко, богато, кралско синьо. Продължаваме да търсим още кралско сини преживявания.

Започнахме с цитат на Хенри Дейвид Торо и той може да ни представи пълен кръг. Торо беше неуспешен писател в Ню Йорк. Той се завърна в Уолдън Понд, за да напише това, което често се смята за една от 100-те най-нови книги, писани някога. Може би по-добре от всеки друг, думите му улавят естеството на промяната и духа на положителната трансформация: