Използване на правилото за 5 секунди за иницииране на задачи

Заглавието -Правилото за 5 секунди: Преобразете живота си, работата и увереността си с ежедневна смелост -заинтригува ме.

Според издателя книгата за самопомощ на Мел Робинс е „базирана на прост психологически инструмент, който авторът е разработил, за да се мотивира. Използвайки техника, която включва обратно броене от пет до едно, тя си даде допълнителен тласък, който й беше необходим, за да изпълнява страховити задачи, да стане по-продуктивна. "

Може ли тази техника да помогне за решаването на проблема ми за започване на задача?

Преживял съм мозъчна травма. В мозъка ми има клъстери тънкостенни кръвоносни съдове. Двама от тях кървяха. За да предотвратя допълнителни кръвоизливи, претърпях мозъчни операции, което ми остави редица предизвикателни симптоми, включително трудности при започване на задачи.

Макар да приличат на отлагането в крайния си резултат, проблемите, свързани с мозъчните наранявания с инициирането на задача, се чувстват много различни. Напълно съм наясно, когато отлагам, и често се смея над себе си в процеса. Когато отлагам, правя съзнателни избори. Вместо да работя по годишния отчет, реша да пера прането, да редактирам есе или да изведа кучето си на разходка. И когато остане без оправдания или се доближа твърде много до крайния срок, започвам.

Проблемът с инициирането на задачи е по-скоро подобен на трудността да се премине към ново предприятие след завършване на дълъг и ангажиран проект, когато се чувства почти невъзможно да се премине към следващата дейност.

Обикновено нямам представа, че имам проблеми с инициирането на задача. С абсолютна сигурност знам, че ще стигна до задачата - просто не точно сега. Според мен започването не е проблем, защото това вътрешно убеждение, че „разбира се, че ще го направя“ е толкова силно. Сякаш има прекъсване на връзката между вярата, че ще изпълня задачата и когнитивното действие, необходимо за действителното й иницииране. Не избирам да се разсейвам и не се опитвам да отложа неизбежното. Просто няма съзнателно съзнание и контрол над него.

Сложното предизвикателство е, че проблемите с инициирането на задачи, свързани с мозъчна травма, не следват никакъв разпознаваем модел. Те възникват без предупреждение и често не са свързани с естеството на задачата, като се намесват еднакво в задачите, които ми харесват, и тези, които бих предпочел да избегна. Те могат да продължат от няколко дни до няколко години. Често завършват внезапно, без видима причина. Когато мозъкът ме освободи, бягам и бягам, всички признаци на борба изчезнаха, сякаш проблемът никога не е съществувал.

За да се преборя с трудностите си при започване на дейност, невропсихологът ми предложи да поддържам дневен списък и да блокирам парчета време в календара си, за да работя по тези задачи. За щастие, мозъчната ми травма доведе до ниво на твърдост - след като даден елемент е в този списък, се чувствам принуден да го реша.

Уви, идентифицирането на проблемни задачи, които да включите в списъка, не е лесно, тъй като същото убеждение „Знам, че ще стигна до него“ означава, че няма проблем и не ми идва на ум, че принадлежи към списъка. И понякога не мога да инициирам писането на списъка - знам, че ще го напиша, просто не в момента.

Наскоро имах проблеми с започването на ново есе по тема, която исках да проуча. От известно време то кипеше в съзнанието ми и се чувствах готов да започна да пиша. Но не можах. Опитах се да подмамя мозъка си да сътрудничи, като разбих задачата на по-малки и, надявам се, по-управляеми парчета.

Успях да седна пред компютъра си, но мозъкът ми отказа да направи следващата задача. По-късно успях да отворя нов файл, но съзнанието ми нямаше да се премести отвъд тази част. Оставих файла отворен, знаейки, че ще стигна до него (само не сега). Няколко дни по-късно написах заглавие, но не можах да започна основната част на есето. Знаех точно как исках да започне. Думите бяха там. Но Аз не беше

Поцинкован в действие от правилото на Робинс за пет секунди, бях решен да го опитам на следващата сутрин.

Когато приключих с обличането, се замислих да работя върху есето. „5-4-3-2-1“ и ето, че до компютъра си подслушвах, есето се оформя точно както си го представях.

Всеки път, когато вътрешният ми глас подсказваше, че трябва да си дам въздух, преди да имам време да поставя под съмнение мотива си, прилагах правилото от пет секунди. „5-4-3-2-1“ и се върнах на правия път. След като завърших първа чернова, се зачудих да работя по друго обезпокоително есе. Пет секунди по-късно се върнах на клавиатурата. Усещайки, че съм на търкаляне и се страхувам, че ако попадна на пауза, ще попадна в жертва на увредения си мозък, преминах към изпращане на запитвания по имейл за говорещи ангажименти и събития за книги.

Следващият проблемен елемент, който ми дойде на ум, ми направи пауза - трябваше да оценя купчина есета. Този път правилото за пет секунди се провали, защото здравият разум започна. Бях достигнал лимита си - умората ме завладя и мозъкът ми изчезна. Абсолютно трябваше да си почина, иначе нямаше да съм във форма да направя нещо.

Дойдох от този ден, чувствайки се добре със себе си. Бях по-продуктивен, отколкото от дълго време. Но и аз бях изтощен. Прилагането на правилото за пет секунди напълно ме изтощи.

Оттогава осъзнах, че правилото за пет секунди не работи за мен точно по начина, по който Мел Робинс го обясни. Не съм го изоставил, но както при толкова много други неща след нараняване, се уча да го адаптирам към конкретните ми обстоятелства. Трябва да ходя сам и веднага щом разпозная ранните признаци на умора, използвам правилото, за да подремна.

Моето заключение?

Правилото за пет секунди.

Препратки

Робинс, М. (2017). Правилото за 5 секунди: Преобразете живота си, работата и увереността си с ежедневна смелост. Република Савио. ISBN-10: 1682612384

Тази статия за гости първоначално се появи в всепризнатия блог за здраве и наука и общност с тематика за мозъка, BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.