5 съвета за високочувствителни хора при навигация Претоварване

Когато сте силно чувствителен човек, имате богат и сложен вътрешен живот. И вие сте склонни да бъдете съкрушени - повече от нечувствителните хора. Може да бъдете затрупани от ярки светлини, силни звуци, силни миризми, груби материи и големи тълпи. Може да се почувствате обезумели, когато някой ви гледа как работите или има много неща за вършене за кратък период от време. И може да се почувствате обезумели, когато около вас се случват много неща. *

Силно чувствителните хора (HSP) са склонни да бъдат претоварени или свръхстимулирани, защото „обработват повече информация от своята среда и отвътре, отколкото другите“, казва Жан Фицпатрик, LP, психотерапевт, който е специализиран в работата с HSP.

Според психолога Илейн Арон (пионер в изучаването на HSP) и нейните колеги:

Освен това, HSP обработват стимулите по силно организиран начин с голяма картина, който включва осъзнаване на нюансите и тънкостите, които другите може да не забележат. Отново, понякога HSP могат да станат изключително свръхстимулирани от огромното количество информация, която може да бъде помолена да обработи. Не-HSP в нашето общество, които съставляват около 80% от общото население, не изпитват същото ниво на свръхстимулация, което причинява стрес на HSP, и следователно можем да кажем, че размерът на стимулация в околната среда е настроен за други 80%, не за HSP.

HSP също трудно могат да разграничат чувствата на другите от своите, защото „изпитват голяма доза съпричастност“, каза Фицпатрик.

Тъй като претоварването може да бъде предизвикателство, важно е да се грижите добре за себе си и да имате стратегии, към които да се обърнете, когато сте свръхстимулирани. По-долу има пет полезни предложения.

Насладете се на престой.

Често високочувствителните хора имат голяма полза от това да имат два часа свободно време без време, каза Фицпатрик. Тя оприличи престоя си с препарат за почистване на небцето в дегустация на вино или суши бар. Той дава на HSP „почивка от сензорна стимулация, така че тя или той да се чувства освежен и готов да се наслади на нови“. Без престой HSP могат да се чувстват изчерпани и раздразнителни, каза тя.

Вашият престой може да включва разходка, седене в парк, журналиране, четене на книга, попълване на книжка за оцветяване или слушане на класическа музика - каквото и да ви помогне да се отпуснете.

Практикувайте медитация.

Професорът по психология Винс Фавиля, който също е HSP, се обръща към медитация, когато се превъзмогне. „Когато списъкът ми със задачи се натрупва или средата ме свръхстимулира, поставям всичко на пауза за 5 минути и медитирам.“ Обича да си слага слушалки, да затваря очи и да слуша дъжд или бял шум. Той каза, че това му дава „умствената почивка“, от която се нуждае.

Темповете се.

Фицпатрик подчерта важността да си отделите достатъчно време за задачи и пътувания, така че да не сте принудени да бързате. Например, може би се събуждате по-рано или задавате по-дълги срокове. Отново „ако просто следвате тълпата, тогава ще бъдете съкрушени, защото обработвате по-дълбоко от нечувствителните хора“, каза тя.

По същия начин се настройвайте редовно към себе си. Обърнете внимание на ума и тялото си и отговаряйте на вашите специфични нужди.

Намерете здравословно разсейване.

Когато се чувствате съкрушени, виновни или някакви негативни емоции, Фавила предлага да се обърнете към здравословно разсейване. Например може да прекарате време с любим човек или да гледате забавен филм. Ако има „решение на проблема ви, мозъкът ви в безсъзнание може да го изработи, докато се отпуснете“.

Вземете конкретни.

Когато всички се надпреварват за вниманието на Фавиля и мозъкът му е претоварен, той става супер специфичен. Тоест, той поглежда още веднъж списъка си със задачи и го разделя на: „неща, които трябва да направя“ и „неща, които всъщност не трябва да правя“.

След това той излага следващата конкретна стъпка, която трябва да предприеме. Той пренаписва всяка задача, така че има по-малко за мислене и притеснение. Той сподели тези примери: „Отваряне на Google Документи“ и „Обуване на моите маратонки“.

В крайна сметка, най-добрият съвет? Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да бъдете силно чувствителен човек.Около 15 до 20 процента от населението има тази черта. И както каза Фицпатрик, опитайте се да го „възприемете като вид суперсила“. Защото да си HSP има прекрасни дарове.

***

* За да разберете дали сте силно чувствителен човек, направете този тест на отличния уебсайт на Илейн Арон. И следете за още едно парче за навигиране на вашите естествени тенденции.