Как да използваме саморазговор за подобряване на производителността
Може би се отправяте към магазина и започвате да преглеждате списък с всички артикули, които трябва да купите. Или може би се опитвате да преодолеете особено предизвикателна задача на работното място и да се озовете да прошепвате нещо като „Хайде, фокусирайте се, можете да направите това.“
През годините изследванията показват, че саморазговорът може да повиши производителността, мотивацията и увереността и дори да помогне за регулиране на емоциите.
„Съществуват солидни доказателства, че стратегиите за саморазговор улесняват ученето и подобряват представянето“, според спортния психолог Антонис Хацигеоргиадис, който изучава феномена на саморазговорите.
Той обяснява, че обикновено има три причини, поради които практикуваме саморазговор: да инструктираме, да мотивираме или да оценяваме.
Учебният саморазговор се случва, когато трябва да се насочим към конкретна задача, като например усвояване на ново умение. Мотивационният саморазговор обикновено се използва, когато искаме да се убедим за нещо предизвикателно; може да помогне за увеличаване на усилията или за увеличаване на доверието. Оценъчният саморазговор най-вече е свързан с минали събития или действия.
Хацигеоргиадис подчертава, че за да се възползва от предимствата на такъв разговор, той трябва да бъде кратък, точен и най-вече последователен.
„Стратегиите за саморазговор включват използването на реплики или малки фрази, целящи подобряване на ефективността чрез активиране на подходящи отговори“, казва той. „Обосновката зад използването на стратегии за саморазговор е, че хората си осигуряват подходящи инструкции или указания за действие и впоследствие изпълняват правилните или подходящи действия, като просто следват самоуправленията, които са използвали.“
Разбира се, саморазговорът също може да бъде неефективен и дори контрапродуктивен, ако не е направен правилно. Но какъв точно е „правилният начин“ да говорим със себе си?
„Въпросът е на лични предпочитания или какво работи за всеки човек; но като цяло се препоръчва саморазговорът да се изразява положително, а не отрицателно и да се фокусира върху това, което трябва да правите, а не върху това, което трябва да избягвате “, казва Хацигеоргиадис.
Така че, например, би било по-добре да кажете „останете спокойни“, вместо „не се разстройвайте“. Въпреки че и двете инструкции предават едно и също значение, човек използва положителни думи, а не отрицателни.
Друго нещо, което може да има значение при практикуването на самостоятелен разговор, е начинът, по който се обръщате към себе си. Според изследвания, публикувани в Вестник за личността и социалната психология, използването на „ти“, а не „аз“, когато говорите със себе си, е по-ефективно.
Изследователите обясняват, че когато мислите за себе си като за друг човек, това ви позволява да дадете по-обективна и полезна обратна връзка. Например, казването на нещо като „Не е лошо, но следващия път трябва да се съсредоточите по-силно“, би било по-мотивиращо от „Не бях достатъчно съсредоточен“, което е по-скоро саморазрушаващо, отколкото конструктивно.
За да направи по-ефективно саморазговорът, Hatzigeorgiadis препоръчва разработването и прилагането на ефективни рутинни режими за саморазговор, които практикувате и използвате последователно. Когато става въпрос за подобряване на представянето ви чрез саморазговор, той споделя следните стратегии:
- Определете какво искате да постигнете.
- Съобразете саморазговорите с вашите нужди.
- Упражнявайте последователно различни знаци за саморазговор.
- Разберете кои реплики работят най-добре за вас.
- Създайте конкретни планове за саморазговор.
- Тренирайте плановете за саморазговор до съвършенство.
Справка
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014) . Саморазговорът като регулаторен механизъм: Важно е как го правите. Вестник за личността и социалната психология.
