Как да се възползвате максимално от престоя си по време на COVID-19

Поради пандемията на COVID-19 е лесно да се почувствате безсилни и изолирани. Невъзможността ни да разговаряме с приятели и семейството си лице в лице, да хапнем щастлив час, за да хапнем с колегите си и да сме един на един с вашия шеф, натегна и без това слабия ни баланс между „работа“ и „живот“. ” Zoom вече е новото „падане в офиса“. Имейли, блогове и бюлетини заливат пощенските ни кутии, сякаш няма утре. Въпреки че видеоконференциите и обажданията могат да бъдат полезни инструменти за поддържане на известна връзка и информираност, те са склонни да поглъщат тон от нашата емоционална и психическа енергия - стока, която вече е в недостиг поради пандемията - и ни остават изключително уморени.

Тази нова динамика, с която се сблъскваме всички, може да изостри множество проблеми с психичното здраве, включително изгаряне. Изгарянето се определя от Световната здравна организация (СЗО) като синдром в резултат на хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно управляван. Въпреки че изгарянето е специфично за работното място, хората се сблъскват със стресови и травмиращи събития в личния и професионалния си живот, които се усложняват от настоящите обстоятелства и по този начин стават все по-трудни за управление.

Подобно на други проблеми с психичното здраве, изгарянето не преминава само по себе си и се нуждае от концентрирани усилия, за да помогне за облекчаване. Може да не е типичната ви ваканция, но престоя все пак може да ви помогне да предотвратите ефектите от прегарянето, да възвърнете контрола над ежедневния си ритъм и да намалите стреса. За тези, които работят на първа линия на COVID-19, е особено важно да намерят начини да се грижат за себе си, докато се грижат за другите. Ето няколко съвета за планиране на следващото ви пребиваване:

1. Точно както не искате да работите там, където спите, искате пространство, където можете да се отпуснете далеч от работа. Освободете мястото на бюрото си, приберете лаптопа, скрийте документите си под растенията - каквото и да трябва да направите, за да създадете физическо пространство, което да не върне вниманието ви обратно към работата. Надяваме се, че това ще подтикне чувството за спешност и чувството на неудовлетвореност от усещането за забързаност, когато мислите за чакащото повикване в Zoom в 9 сутринта и ще ви позволи да си поемете въздух веднъж.
2. Много служители на дистанционна работа могат да имат известно време в ръцете си през това време, но все още не чувстват, че имат достатъчно време да се занимават с хобитата си. Не позволявайте това да ви спре. Изтеглете стария списък с резолюции и започнете първата рецепта, арт проект или книга. Започнете с един елемент и продължете със собственото си темпо. Няма натиск или спешност, когато времето за престой е вашето „време“. Много хора се съгласяват, че е трудно да се съсредоточи дори върху прости, еднократни задачи; отдръпването от работа обаче може да облекчи стреса и да ви позволи да се наслаждавате на дейности, които ви помагат да се отпуснете.
3. Въпреки че може да не е пътуване до тропически остров или планински склон, престоя трябва да бъде забавен, тъй като е релаксиращ. Пресъздайте преживяването на почивка далеч от дома.
   • Ако искате да отидете на плаж, планирайте тропическа тематична храна като купа с пилешки ориз терияки, девствена пина колада и кокосов сорбет. Настройте настроението, като възпроизвеждате океански звуци на телефона или телевизора си. Украсете пространството си с тропически растения, плодове и декорации.
   • Ако искате да отидете на къмпинг, разпънете палатка или крепост за възглавници в хола си. Печете блата над котлона или затоплете в микровълновата фурна за домашно приготвени s’mores. Проектирайте звезди на тавана си, като използвате телефона си за една нощ на „спане под звездите“.
   • Ако искате да посетите нов град, проучете храните, музеите и паметниците, уникални за този град. Украсете прозорците си със снимка на градски силует. Гответе или печете нови рецепти, за които местните жители се кълнат, че са най-добрите ястия в града.
4. Използвайте престоя си, за да планирате следващото си вътрешно или международно пътуване, когато стане безопасно да пътувате. Това включва проучване на държавата или държавата, в която бихте искали да пътувате, създаване на реалистичен бюджет (или даване на неограничени средства!), Избор на идеалните ви квартири, изучаване на общи фрази на нов език и съставяне на списък с регионални храни за ядене и паметници за посещение.
5. Ако не можете да вземете място за престой, намерете начини да си върнете времето на работа. Блокирайте един до два дни или дори цяла седмица в календара си, ако е възможно. Това може да ви помогне да сведете до минимум броя обаждания или срещи, на които присъствате с персонала и външни контакти и ще ви даде време да премислите следващия си проект и да се съсредоточите върху задачите.

Ако никое от горните не ви привлича, тогава правете каквото ви вдъхновява, овластява и отпуска. Най-важното е да си върнете малко време, което изглежда толкова бързо изчезва през тези стресови времена.

Тази публикация е предоставена от Mental Health America.