Внимателност: Котвата в бурята

Корабите в пристанището трябва да бъдат закотвени, тъй като са върнати от ден в морето. Ако корабите и лодките не бяха обезопасени, те щяха да се отдалечат, ако през нощта настъпи буря. Това е метафора на ACT (терапия за приемане и обвързване), която помага да се обясни внимателността. Доста често вниманието се разбира погрешно. Нека изясним някои основни моменти:

Определение за внимателност:Джон Кабат-Зин го определя като: „Обръщайки внимание по определен начин: нарочно, в настоящия момент и без осъждане“. Това означава, че можем да се научим целенасочено да забелязваме какво се случва тук и сега. Подобно на това ставаме наблюдатели, без да правим оценки или преценки за събитията, себе си и / или други.

Умът е невероятна машина, която ни е дадена, за да можем да оцелеем в този свят. Често се нарича „машина за решаване на проблеми“. Нашият ум постоянно произвежда мисли и се грижи за собствения си комфорт и безопасност. Ако умът възприеме заплашителна ситуация, той ще намери начини да ни помогне да се почувстваме отново комфортно. Когато хората изпитват безпокойство, техният ум ще - като удивителен компютър - ще намери начини да „помогне“ да премахне неприятните събития.

По подразбиране, тъй като носим ума си със себе си, слушаме и често се подчиняваме на неговите указания. Докато правим това, можем да се слеем и да се заплитаме с мислите и чувствата си. Тревожността може да последва и докато се опитваме да се отървем от нея, неволно я подсилваме. Може да се превърне в порочен кръг.

Изследванията показват, че практиката на внимателност може да ни помогне да се отделим от тези мисли, чувства, усещания и пориви. Обърнете внимание, че когато се научим да се отделяме или разплитаме от тези вътрешни преживявания, ние се научаваме да ги наблюдаваме какви са те - мисли, чувства, усещания и пориви. Като практикуваме внимателност, можем да се научим да ги забелязваме, без да се опитваме да променим нещо. Това може да бъде трудна концепция, защото човешкият ни инстинкт е да искаме да премахнем неприятните събития.

Можете да се опитате целенасочено да обърнете внимание на сега и да приемете това, което е - без да правите каквито и да било преценки. Не забравяйте, че въпреки че може да се почувствате отпуснати и облекчени, след като практикувате внимателност, това не е целта, а просто страничен продукт от това да го правите правилно. Докато практикувате внимателност, вместо да се фокусирате върху резултата, най-добре е да се съсредоточите върху процеса на закрепване на вниманието си към настоящия момент. Един лесен начин да започнете е като забележите начина, по който дишате.

Внимателно дишане: Един от начините да поддържате стабилност по време на тревожна буря е като изберете да практикувате внимателно дишане. Можете да забележите как въздухът навлиза през ноздрите ви и разширява белите ви дробове. Можете да изберете да се фокусирате върху топлия въздух, тъй като той бавно излиза от ноздрите или устата ви. Докато обръщате внимание на вдишванията и издишванията си за няколко минути, ще можете да останете закотвени като лодка по време на буря.

Имайте предвид, че умът естествено ще прави това, което е свикнал - да създава мисли и да внимава за нашата безопасност. Докато практикувате внимателност, осъдителни мисли или други произволни мисли ще се опитват да отклонят вниманието ви. Не се притеснявайте Просто забележете, че това се случва и внимателно върнете вниманието си към дишането.

Ръс Харис учи, че „дишането е като котва в средата на емоционална буря: котвата няма да се отърве от бурята, но ще ви държи стабилно, докато отмине.“ Практикувайки внимателност всеки ден, изисква усилия и последователност. Докато го правите, ще се научите да цените живота такъв, какъвто е, и да му се наслаждавате повече!