Ресурси

Ергономия и ишиас

Ергономията е изследване на физическите изисквания на работата във всички видове работни места и среди. Какво общо има това с ишиас? Много, всъщност! Ако имате ишиас, знаете, че болките в долната част на гърба, задните части и краката могат да затрудняват работата. Имайки предвид 6-те съвета в тази статия и прилагането на прости ергономични принципи при ежедневните дейности, като например използване на бюро за сядане до стойка или коригиране на стойката на седене, може да ви помогне да преминете през работната седмица с по-малко болка.

Прилагането на прости ергономични принципи в ежедневните дейности може да ви помогне да преминете през работната седмица с по-малко болка. Източник на снимки: 123RF.com.

Съвет №1. Седнете

Седенето за дълги периоди от време не е добре за гръбначния стълб или болката при ишиас. Ако е възможно, изправете се на всеки 20 минути и извървете няколко обиколки около работното си пространство.

Направете седенето по-поносимо, като изберете добре проектиран ергономичен стол. Можете също да добавите опора с нисък гръб, като поставите лумбална възглавница или дори навита кърпа в основата на стола си.

Други прости съвети за намаляване на ишиасната болка, докато седите:

Не кръстосвайте краката си.
Поставете краката плоски на пода.
Дръжте бедрата и коленете свити под 45 градуса.
Ако вашият стол има колела, използвайте ги. Вместо да усуквате и завъртате тялото си, използвайте стола, за да движите тялото си като едно цяло.

Съвет №2. Заемете стойка

Варирането на стойката ви е интелигентен начин да се грижите за гръбнака си по време на работа, затова го смесете, когато става въпрос за седене и стоене. Седенето по цял ден е свързано с редица здравословни проблеми извън болката в гърба, включително затлъстяване и диабет тип 2.

Потенциалните ползи от включването на стоенето в работната ви рутина са многобройни. За да назовем няколко:

Постоянното понижава риска от диабет тип 2: Проучванията показват, че тези, които седят за по-дълги периоди през деня си, имат по-високи нива на кръвна захар на гладно.
Стоенето намалява сърдечно-съдовия риск: Изследователите свързват хора, които прекарват поне два часа на ден в седнало положение, повишават риска си от сърдечно-съдови здравословни проблеми със 125%.
Стоенето ви помага да изгорите някои допълнителни калории: Проучване от 2016 г. установи, че редовното използване на бюра за седящи по време на работа може да помогне за изгарянето на калории и да предотврати напълняването, когато се комбинира с други дейности с ниска интензивност.

Един от най-лесните начини за преминаване от работна поза в седнало положение в изправено положение е използването на бюро за седене (или бюро за сядане до стойка). Бюро за стойка за сядане ви позволява да регулирате височината на бюрото си, така че да можете да работите безпроблемно от седене до стоене. Ако мислите да инвестирате в този тип оборудване, прочетете дали бюрото за сядане е подходящо за вас.

Докато стоенето на работа е важно, избягвайте да стоите дълго време на едно място. Ако работата ви изисква стоене, опитайте да опирате единия си крак върху малка здрава кутия или табуретка. Редувайте на всеки 10 до 15 минути.

Бележка за стоене с ишиас : Обърнете специално внимание, когато преминавате от седнало положение до стоене, когато имате ишиас. Не се огъвайте в кръста, за да станете от стола си . Огъването в кръста може да разтегне и да утежни и без това раздразнения седалищен нерв. Вместо това плъзнете до предната част на седалката и се изправете, като изправите краката си.

Съвет №3. Бъдете близо до работа

Дръжте работата си близо, за да не се навеждате напред. Отново огъване напред може да влоши седалищния ви нерв. Дръжте раменете си отпуснати и опирайте лактите и ръцете си върху бюрото.

Съвет №4. Технически съвети за компютърните потребители

Създаването на удобна за ишиас компютърна работна станция е лесно. Обмислете тези три съвета:

Поставете монитора пред себе си на нивото на очите.
Дръжте клавиатурата и мишката близо - трябва да избягвате да достигате.
Изберете стол, който осигурява добра опора на гърба.

Включвайки всяка точка, можете да избегнете навеждането (или спускането) напред.

Съвет №5. Мускулни умници с ишиас

Избягвайте или ограничавайте движенията, които изискват мускулна сила, като напъване на диван или вдигане на маса. Носенето на чанта, куфарче, хранителни стоки или багаж може да представлява предизвикателство. Добър съвет е да носите еднакво количество тегло във всяка ръка. Това може да е подходящ момент да избавите чантата или куфарчето си от ненужни вещи.

Съвет №6. В края на деня вашият матрак има значение

След дълъг ден искате да слезете от краката и да си починете. Обаче това, на което опирате гръб, може да повлияе на това колко добре или лошо се чувствате на следващия ден. Ако матракът ви е мек и буен, гръбначният ви стълб няма да бъде правилно поддържан, което води до мускулна умора и лош нощен сън.

Независимо дали добавите бюро за седене в офис среда или просто препозиционирате компютъра си, можете да създадете по-добро работно пространство, за да облекчите ишиаса си. Ако обаче сте установили, че тези мерки - освен малко време, лед и топлина и лекарства без рецепта - не помагат да намалите болката в долната част на гърба и краката, трябва да видите вашия лекар. Той или тя може да определи какво причинява вашия ишиас и ще разработи план за лечение, за да ви върне бързо на път.

Преглед на източници

Stromberg J. Пет предимства за здравето на стоящите бюра. Уеб сайт на Smithsonian. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Публикувано на 26 март 2014. Достъпно на 5 януари 2016 г.