Редовен сън, обвързан с по-здравословно тегло

Ново проучване разширява констатацията, че продължителността на съня е свързана с увеличаване на теглото, тъй като изследователите откриват, че последователността на времето за лягане и събуждане също може да повлияе на телесните мазнини.

Професорът по физически упражнения в университета Бригъм Йънг Брус Бейли изследва над 300 жени от два големи западни университета в САЩ в продължение на няколко седмици и установи, че тези с най-добри навици за сън имат по-здраво тегло.

Изследването е публикувано онлайн в Американски вестник за насърчаване на здравето. Основните открития включват:

• Постоянното време за лягане и особено постоянното време за събуждане са свързани с по-ниските телесни мазнини;
• Получаването на по-малко от 6,5 или повече от 8,5 часа сън на нощ е свързано с по-високи телесни мазнини;
• Качеството на съня е важно за състава на тялото.

Жените в проучването първо бяха оценени за телесен състав, а след това им беше даден инструмент за проследяване на активността, за да записват движенията си през деня и моделите на съня си през нощта. Изследователите проследяват моделите на сън на участниците (на възраст 17-26 години) в продължение на една седмица.

Според изследователите най-изненадващата констатация от проучването е връзката между консистенцията преди лягане и времето на събуждане и телесното тегло.

Участниците в проучването, които си лягали и се събуждали в или по едно и също време всеки ден, имали по-ниска телесна мазнина.

Тези с повече от 90 минути вариации в съня и времето за събуждане през седмицата имат по-високи телесни мазнини от тези с по-малко от 60 минути вариация.

Времето за събуждане беше особено свързано с телесните мазнини: Тези, които се събуждаха по едно и също време всяка сутрин, имаха по-ниски телесни мазнини.

По този начин оставането до късно и дори спането може да донесе повече вреда, отколкото полза, каза Бейли.

„Имаме тези вътрешни часовници и изхвърлянето им и недопускането им да влязат в даден модел оказва влияние върху нашата физиология“, каза Бейли.

Бейли свързва последователните модели на съня с добрата хигиена на съня.

Когато хигиената на съня се промени, това може да повлияе на моделите на физическа активност и да повлияе на някои от хормоните, свързани с консумацията на храна, допринасяйки за излишните телесни мазнини.

Бейли и неговият екип също откриха, че има сладко място за количество сън: тези, които спят между 8 и 8,5 часа на нощ, имат най-малко телесни мазнини.

Качеството на съня също се оказа силно свързано с телесните мазнини. Качеството на съня е мярка за това колко ефективен е сънят или колко време прекарано в леглото е прекарано в сън.

Тези, които имат по-добро качество на съня, имат по-ниски телесни мазнини.

За да подобри качеството на съня, Бейли препоръчва упражнения, поддържане на температурата в стаята хладна, тиха стая, тъмна стая и използване на легла само за сън.

„Сънят често е жертва да се опитваш да направиш повече и да бъдеш по-добър и често се жертва, особено от студенти, които го носят като почетен знак“, каза Бейли.

Източник: Университет Бригъм Йънг