2 фини начина за валидиране на вашия партньор и приятели

Може би искате да мислите, че сте сигурен, самоподдържащ се индивид. Но да си човек означава понякога да има нужда от проверка. Ето два прости, но често пренебрегвани начина да потвърдите хората, на които държите.

Като социални създания се нуждаем от приятелство. Но освен това трябва да бъдем видяни, изслушани и разбрани. Утешаващо е да споделяме историите си помежду си, като събития от наши дни или нещо, от което се притесняваме. По време на настоящата коронавирусна криза е особено важно да можем да споделяме нашите страхове, скърби и притеснения помежду си. Изслушването на другите и изслушването помагат за регулирането на нашата нервна система.

Ако имаме партньор или приятел, който е добър слушател, можем да се смятаме за щастливи. Но колко често изразяваме признателността си за тези, които отделят време да ни слушат съпричастно, дори и да не го правят перфектно?

Благодаря за слушане

Нашите приятели може да се чувстват по-мотивирани да удължат емпатично ухо, ако знаят, че го оценяваме. Те може да са по-склонни да приветстват бъдещи разговори, ако вярват, че не приемаме приятелството и готовността им да слушат за даденост.

След като споделим нещо важно за нас, може да забележим облекчение в тялото си. Може да се чувстваме малко по-леки, тъй като се чувстваме по-малко обременени. Има нещо в това да ни чуят, което ни помага да освободим тревогата и стреса - и ни помага да се чувстваме по-малко сами и по-свързани.

Тъй като забелязваме някаква приветлива промяна в нас в резултат на това, че сме изслушани, може да не ни хрумне да предложим просто „благодаря за изслушването“ или „Оценявам, че ме чувате“. И все пак подобни думи на признателност могат да се окажат много валидни за човека, който е насочил внимателното си внимание към нас.

Ако нашият приятел по-късно попита как се справяме с нещо обезпокоително, за което сме говорили, не би навредило да потвърдим, че те са си спомнили чрез просто „благодаря за въпроса“. Предлагането на просто искрено признание за интереса, внимателността и грижата на приятеля до голяма степен води до подхранване на връзката.

Ти беше права

Наскоро имах разногласия с приятел за нещо и се оказа, че е прав. В миналото можеше да се срамувам твърде много, за да призная, че греша. Но може би чувството ми за собствена стойност най-накрая стана достатъчно силно, за да призная, когато греша за нещо! Не трябва да е толкова голяма работа. Никой от нас не е перфектен.

Много от нас се разрастваха и критикуваха, когато нямахме точния отговор в клас или не отговаряхме на очакванията на другите. Придобихме приемане и уважение, като сме били прави за нещата - и се чувствахме неудобно да сгрешим. Перфекционизмът често е страничен продукт от нашия срам. Ако не правим грешки - или станем умели да крием недостатъците си чрез изкуството на отричане и разсейване (овладяно от много политици!) - тогава ние се предпазваме от това да изглеждаме зле.

Може да не ни харесва да го признаем, но все пак може да носим срамна рана от всички времена, когато са ни казвали, че грешим или лоши. Нашето его може да е по-крехко, отколкото обичаме да мислим. Чувайки, че сме били прави за нещо, може да ни помогне да изхвърлим малка част от срама, който все още носим в себе си.

Не се ли чувства добре, когато някой каже „Ти беше прав!“ Може да си помислим, че трябва да се нуждаем от такова потвърждение, но защо да не се насладим на вътрешната усмивка, която идва, когато получим такова потвърждение? И предлагането на другите на евтиния подарък да им кажете, че са били прави (при по-нататъшно размишление или при разгръщане на събитията) относно тяхната гледна точка или прогноза може да предизвика усмивка на признателност на лицето им.

Има безброй начини да изразим валидността, подкрепата и оценката на другите, като например с добри думи, топла прегръдка или мила усмивка. Може би се радвахме на разговор или някаква дейност с приятел. Или се радвахме да се насладим на ястие, което нашият партньор ни приготви. Намирането на думи и тон на гласа, който предава нашата признателност, може да допринесе много за подхранването на важните ни взаимоотношения.

Един от начините да получите повече проверка е да го дадете на други. Особено по време на настоящата пандемия на коронавирус, всички ние бихме могли да използваме малко повече валидност и признателност един от друг.