Първата стъпка в изцелението след травматична загуба

Изцелението след травматична загуба, която е опустошила живота ви, може да се почувства невъзможно. Останал сам и изолиран, човешкият мозък в тази ситуация може да остане в цикъл от запомнена и реактивирана вина, тревожност и депресия. Първата стъпка в изцелението обаче може да не е толкова сложна, колкото си мислите: всичко започва със самообслужване.

Артър Клайнман, лекар, известен професор както по психиатрия, така и по антропология, свързан с Харвардския университет и Медицинския център, вярва, че грижата за себе си и другите „е в основата на човешкия опит“.

Kleinman (2014) написа:

Това означава, че всеки от нас в даден момент трябва да се научи как да издържи: актът на продължаване и даване на това, което имаме. И имаме нужда, понякога, да излезем извън себе си и да погледнем сякаш наблюдател на нашите начинания и нашите взаимоотношения - лични и професионални - да признаем силата, състраданието, смелостта и човечността, с които самите ние издържаме или помагаме да станем поносими тежките пътувания на другите. Това са качествата, които правят приемането и стремежа, ако не благородни, то със сигурност дълбоко човешки - достойни за уважение към нас самите и тези, чиито пътувания споделяме. (Клайнман. „Как издържаме.“ The Lancet. Том 383, No. 9912, p119–120. 11 януари 2014 г. Web. 17 февруари 2016 г.)

Личните му мемоари, Душата на грижата: Моралното възпитание на съпруг и лекар, излезе през септември 2019 г. Това е книга, в която мъж говори от сърце за пътуването си със съпругата си през ранното начало на Алцхаймер. Неговите трогателни думи предлагат уникална перспектива, която може да помогне на други, които се справят със сложностите и предизвикателствата на проблемите на психичното здраве и загадките, които все още остават в съвременната медицина. Понякога забравяме, че животът е повече от това, което можем да измерим и че загубата е най-доброто общо преживяване за всички нас.

Възможно е да се излекувате и да намерите цел и радост, да стигнете до момент, в който можете да почетете живота на любимия човек, без да живеете постоянно в активна скръб. Първата стъпка - да издържиш - може да включва удивително прости инструменти, като се има предвид големината на болката, която трябва да се пребори след всяка загуба, но особено когато обстоятелствата включват трудноразбираеми или насилствени средства ... загуба от самоубийство, убийство, други заболявания, които ограбват тяло или мозък на функция и надежда.

Въпреки че професионалната помощ винаги е добър вариант (консултиране, например), подкрепата за връстници и стратегиите за справяне, които можете да използвате сами, също са ценни:

• Практикувайте прости техники за релаксация и разсейване: направете три дълбоки, бавни вдишвания; отброявайте от сто; или си представете себе си на спокойно и релаксиращо място.
• Участвайте в любими дейности като хоби, слушане или възпроизвеждане на музика, гледане на филми, разговори с приятел или четене. Алтернативно опитайте нещо ново като уроци по фотография или изкуство.
• Упражнявайте се или просто се разходете навън. Да си в естествена среда е много лечебно.
• Помислете как сте се справяли с трудни ситуации в миналото и си напомнете, че можете да използвате същите тези умения сега, дори ако не се чувствате така, както можете.
• Направете директория с хора, към които можете да се обърнете за подкрепа. Добавете телефонни номера или имейл адреси. Включете Националната линия за превенция на самоубийствата (1-800-273-8255).
• Напишете списък с нещата, които очаквате с нетърпение. Планирайте ги във вашия календар.
• Съсредоточете се върху индивидуалните цели, като прекарване на време с приятели или връщане в клас / работа.

Понякога, след загубата на приятел или член на семейството, чувството за вина може да накара хората да се чувстват така, сякаш не трябва да се забавляват, да се чувстват по-добре или да мислят за други неща. Но е необходимо понякога да извадите ума си от стресова ситуация. Въпреки че в началото може да изглежда невъзможно да уловим моменти като този, добре е да се чувствате по-добре.

Помислете как искате да запомните човека, който сте загубили. Ето няколко идеи, но можете да добавите още свои. Слушайте сърцето си и правете това, което ви върши работа.

• Напишете лична бележка на други членове на семейството и на приятели, които са ви подкрепили. Споделете спомени и ги поканете да изпратят спомен или снимка, които да добавят към вашата собствена книга с памет.
• Направете нещо мило в чест на любимия човек. Например, ако той е обичал животни, доброволно се обърнете към местния приют за животни или направете своя принос.
• Напишете в дневника си за добрите спомени и любовта, която споделите.
• Кажете на някого как се чувствате или споделяте с другите въздействието, което вашият любим е оказал върху живота ви.
• Правете това, което правят децата: играйте, плачете, когато трябва, и се смейте, когато можете.

Може да ви се струва поразително да мислите за цялостно излекуване след травматична загуба, но трябва да започнете само с една стъпка.