Най-големият урок, който съм научил в управлението на депресията си

„Депресията на всеки е различна“, казва Дейвид Блистейн, писател в южната част на Върмонт и автор на David’s Inferno: My Journey through the Dark Wood of Depression.

Това е сложно разстройство и изцелението може да дойде от различни източници, каза той. Но когато се борите с болест, може да ви помогне да чуете как другите са оцелели и процъфтяват.

Ето защо искахме да знаем най-големите уроци, които другите са научили за управлението на своите заболявания. По-долу хората споделят всичко - от важността да приемат своята депресия до разбирането на нейното мощно влияние до откриването на нечия вътрешна сила.

Приемане на депресия

Години наред Адия Колар, писател на свободна практика и старши публицист в New Harbinger Publications, вярваше, че депресията й е недостатък на характера. И й отне това време, за да признае, че се бори с разстройството. „Когато научих повече за него и за себе си, видях, че това е истински проблем, който трябва да лекувам.“

Това е мощен урок, който тя научи, след като реши срещу получаване на лечение.

„Бих напуснал терапията, спрях да пия лекарствата си, казах си, че не е толкова голям проблем, колкото си мислех - вие го кажете. Това, което неминуемо би се случило, е, че депресията ми - която по-рано беше овладяна, когато се грижех за себе си - щеше да се увеличи до степен, че бях доста изтощена. "

Да бъдеш честен

Колар се е научила да бъде отворена и честна към чувствата си. Например, наскоро тя загуби кучето си. Сега, когато приятели попитат как се справя, тя ще разкрие, че се чувства депресирана.

„Признаването на депресията ми помага да го обработя и да предприема следващите стъпки за облекчаването му. Ако просто кажа „ОК съм“, няма да работя за решение на това, което преживявам. “

Оценявайки ефекта на депресията

Най-големият урок за Тереза ​​Борчард, автор на Отвъд синьото: оцеляване при депресия и безпокойство и оползотворяване на максимума от лошите гени, е далеч по-дългите ефекти от депресията.

„... [D] изказът прониква във всеки аспект от живота ви и обратно, така че трябва да живеете усърдно, дисциплинирано по отношение на връзките, храненето, съня и упражненията. Не става въпрос само за някои химикали в мозъка ви. Всичко е. "

Обърнете внимание на предупредителните знаци

„Тъй като последният ми епизод продължи повече от 5 години и беше описан от моя психиатър като най-лошото, което някога е лекувал, аз съм свръх бдителна към моите ранни предупредителни знаци“, каза Грейм Коуън, лектор и автор на предстоящата книга Обратно от ръба: Истински истории и практическа помощ за преодоляване на депресията и биполярното разстройство.

Например, когато е претоварен, той се събужда рано с чувство на безпокойство и страх. „Ако преживея това повече от три последователни сутрини, полагам съзнателни усилия да огранича ангажиментите си, за да центрирам отново живота си.“

Джули К. Херш, автор на Поразен от живота: От депресия до надежда, преживя три големи депресивни епизода: като 18-годишен първокурсник от колежа; като 41-годишна майка, която се грижи за малки деца и възрастни баби и дядовци; и като 47-годишно дете, което погрешно смята, че вече не се нуждае от лекарства.

„Моята формула за поддържане на добре е да съзнавам симптомите на депресия - безсъние, загуба на тегло и изолация - и да действам рано, за да коригирам тези симптоми.“

Практикуване на здравословни навици

За да му помогне да остане добре, Коуан практикува два ритуала. Той планира седмицата си всяка неделя, като се увери, че включва събития или срещи около тези жизненоважни области: физическо здраве, емоционално здраве и кариера и общност.

Вторият му ритуал включва ставане в 5 сутринта, за да медитира 30 минути и да упражнява 45 минути. Често това включва разходка сред природата, която Кован намира за „невероятно възстановяваща“.

Hersh остава добре, като се фокусира върху шест елемента: „лекарства, сън, упражнения, хранене, групи за социална подкрепа и управление на стреса. И трите ми депресивни епизода се случиха, когато нямах или не знаех какъв вид лекарства действат или отказах да приемам малката доза антидепресант, която ме поддържа добре. "

Нараняванията при бягане също допринесоха за депресията й, която съвпадна с най-мрачното време на годината. Днес, ако има нараняване, тя се занимава с други видове упражнения и следи нивата си на витамин D.

Херш също медитира и ограничава приема на алкохол. И тя осъзна значението на управлението на всички стресори, дори и на добрите, урок, който продължава да учи. „Обичам живота и често съм прекалено ангажиран с всички вълнуващи възможности пред мен.“

(Тя разглежда тези компоненти в това видео.)

Да бъдеш Състрадателен

Блистейн подчерта важността да не се биете над това, което трябва и какво не трябва да правите. Страданието всеки ден е трудно, каза той. „Това е процес за излекуване. Опитайте се да не го правите по-трудно [като бъдете подли към себе си]. “

Добротата може да включва признаване на вашата болка и участие в релаксиращи дейности, като четене, гледане на забавни филми и ежеседмичен масаж, което Блистейн е намерил за полезно. (Депресията е колкото физическо заболяване, толкова и психологическо.)

Намиране на вътрешна сила

„Най-големият урок, който научих от живота с хронично заболяване като депресия, е, че съм много по-силна, отколкото си мисля“, каза Дебора Серани, PsyD, клиничен психолог и автор на книгите Да живееш с депресия и Депресия и вашето дете.

Като младо момиче Серани се смяташе за слаба, особено когато се бореше с депресивен епизод. Но в крайна сметка тя осъзна своята „огромна вътрешна сила“.

„Разбрах, че докато емоционалното ми пътуване ме отведе от тъга до отчаяние, аз също се преместих от несгоди, за да се разреша. Открих тиха, но стабилна сила и дух в себе си ... Научаването, че имам тази трайна сила, е сребърната подплата, която идва от моя депресивен облак. "

Блистейн повтаря тази мантра няколко пъти на ден, която включва уроците, които е научил за управлението на депресията: „Ще мине. Бъди добър към себе си. Помоли за помощ."