5 основни стъпки за отскок от отхвърляне
Това е трета част от поредицата за преодоляване на отхвърлянето. Щракнете тук за част първа и част втора.
Отказаха ви за среща; шефът ви свали предложението ви; никога не сте били поканени обратно за второ интервю; или може би ви е било отправено друго отхвърляне. Какво правите сега, особено ако отхвърлянето ви боли повече от повечето хора? Следвайте тези пет стъпки, за да отскочите от отхвърлянето.
- Отделете време да се излекувате.
Отхвърлянето ужилва, дори и за най-силните от нас. Искаме или да го изтрием от паметта си, или да го анализираме до смърт. Както споменах в публикация за грешката номер едно в справянето с отхвърлянето, анализът на чувствата ви е добър, но не и когато сте емоционална катастрофа. Изследванията са установили, че умението да забавяме удовлетворението може да помогне на хората, които са чувствителни към отхвърляне. Един от начините да отложите удовлетворението е да отделите време от болезнена ситуация, поне докато главата ви се изчисти. Това може да е няколко минути, но по-вероятно няколко часа или дни. След като се почувствате по-спокойни, върнете се и започнете да разберете какво се е объркало. - Признайте емоцията си.
Ейми Морин, автор на 13 неща, които психически силните хора не правят, посочва, че хората, които са психически корави, признават своите емоции. Ако сте чувствителни към отхвърляне, трябва също да признаете чувствата си, независимо дали сте ядосани, разстроени или депресирани. Това е различно от това просто да се задушиш в нараняване и да направиш негативни изказвания, като „Всички ме мразят!“ или „Толкова съм глупав!“ Разбирането на емоциите ви може да ви позволи да започнете да се справяте с тях по-ефективно. Погледнете отвъд генерализирания негативен разговор и разберете какво чувствате. - Не забравяйте, че никой не може да ви отхвърли без вашето съгласие.
Както обсъждах в публикацията си за Преодоляване на отхвърлянето: 5 вдъхновяващи урока от известни жени, най-затъмняващите ефекти на отхвърлянето идват от отхвърлянето на самите нас. Имате силата да промените това и да решите дали интернализирате отрицателната обратна връзка и критиката. Отхвърлянето не трябва да означава, че сме фатално дефектни. - Приберете кристалната топка.
Много изследвания на хора, чувствителни към отхвърляне, откриват, че те очакват отхвърляне и действат по начини, които ги карат да се чувстват отхвърлени. Например, едно проучване установи, че хората, чувствителни към отхвърляне, са склонни да се разделят с партньорите си след конфликт, докато тези с ниска чувствителност към отхвърляне са склонни да останат заедно. Колко иронично е, че когато се чувстваме най-уязвими, сме склонни да отхвърляме другите предимно. Това не означава, че сме лоши хора, защото сме чувствителни, но имайте предвид дали виждате отхвърлянето като неизбежно. Опитайте се да осъзнаете по-добре тази тенденция и да осъзнаете, че вашите страхове предвиждат най-лошото. Ако е възможно, опитайте се да помислите за други алтернативи на дадена ситуация - не само за лошите. - Практикувайте самосъстрадание.
Любящата доброта, наричана още Metta, е начин да практикувате самосъстрадание. Самосъстраданието е трудно за хората, които са чувствителни към отхвърляне, но това е много необходимо лекарство. Защо се страхуваме от отказ? Защото се чувстваме уязвими и с недостатъци. Ако се научим да обичаме себе си и да изпитваме състрадание към другите, можем да излекуваме тези болки. Най-хубавото е, че не е нужно да чакате отхвърлянето, за да развиете самосъстрадание. Можете да практикувате медитация на любяща доброта няколко минути всеки ден и да започнете да изграждате повече самоприемане.
Тези пет стъпки не са лек за болката от отхвърляне, но ще засилят способността ви да се отскочите от нея и да я видите в различна светлина. Докато ги практикувате, ще откриете, че имате по-голям контрол върху това как се чувствате и в крайна сметка ще се научите да се отказвате от отхвърлянето.
Препратки
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K., & Rodriguez, M. (2000). Регулиране на междуличностното Аз: стратегическа саморегулация за справяне с чувствителността към отхвърляне.Вестник за личността и социалната психология, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). Самоизпълняващото се пророчество в близки отношения: чувствителност към отхвърляне и отхвърляне от романтични партньори.Вестник за личността и социалната психология, 75(2), 545.
