Контраинтуитивни начини за борба с тревожността

През годините се научих да потушавам продължаващия пожар на страха с продуктивни инструменти като упражнения, медитация, заместване на негативни, ирационални мисли с положителни, рационални твърдения и подслушване на моето творчество (проучванията показват, че тревожните хора често са по-креативни - тъй като е необходимо много въображение, за да се измислят тези сценарии какво - ако - така помага да се насочи този артистизъм към положителен изход).

И все пак има и други начини за борба с безпокойството си, които не звучат толкова градивно. И те със сигурност не звучат много позитивно. Всъщност някои тактики биха могли да се тълкуват като направо депресиращи. Но те работят. Всъщност те работят толкова добре, че чувствам, че е мой дълг да ги споделя.

По-долу са четирите ми любими неинтуитивни начина за борба с безпокойството, така че отделете малко време, за да премахнете всички розови очила, които може да имате, и да ги замените с някои лещи с тъмен нюанс. Ето ги и тях:

Понякога е най-добре да НЕ се обработва с други

Знам, знам: тези ирационални мисли могат да бъдат толкова сурови, трябва някой да ви помогне да ви напомни, че това са САМО мисли. И все пак открих, че понякога споделянето на тревогите само изостря хватката им. Защо е това?

Първо, мога да се задействам още повече, като споря с лошия, добронамерен слушател за това как може да се осъществи този или онзи страх. Тоест, като го обсъждаме, вероятността този страх да се случи допълнително го „циментира“ в мозъка ми.

На второ място, хората, които не разбират безпокойството, могат да отговорят по начини, които карат воините на тревожност да се чувстват по-зле за себе си. Знаете онези груби реплики като: „Просто престани да се притесняваш“ или „Трябва да се научиш да контролираш мислите си“, които предполагам са добронамерени, но наистина ме карат да крещя.

От наученото е най-добре да споделям тревожни мисли с най-доверените и разбиращи хора. И ако това ще ви подтикне да споделите специфичните си страхове, тогава поне споделете колко силно ви тревожи самата тревога.

Приемането на тази тревожност няма да изчезне

Когато за първи път се хващах за отговори, за да се „излекувам“ от хроничната и острата си тревожност, си представях бъдеще, в което моите прекомерни притеснения ще бъдат прогонени завинаги. И все пак, докато се придвижвах напред, разбрах, че няма да има някакъв приказен край. Бях и винаги ще бъда над средното ниво по скалата за тревожност (редица проучвания показват, че тревожността е генетична).

Тревожността е нещо, което мога да намаля, но никога да не го прогоня. Признаването на този факт ми помогна да приема, че през по-добрите дни някои по-лоши все още ще се появят поради задействания, обстоятелства и дори физически предизвикателства. След като приех това, бях по-способен да използвам торбата си с трикове за намаляване на тревожността, знаейки, че просто ще бъде въпрос на време кога ще успея да го укротя от ревящ лъв до мъркаща котка - т.е. до следващото голямо притеснение се ноктира в живота ми.

Използване на разсейване, изпълнено с ужас

Когато иглата ми за безпокойство се премести в червената зона за предупреждение, съпругът ми често предлага да гледаме филм за бедствие. Не, мъжът не е нахален; по-скоро той действа с пълна съпричастност. По ирония на съдбата, гледането на измислени истории за катастрофални събития помага да се намалят моите страхове, какво ще стане. Защо е това? Не съм сигурен, но вярвам, че това е свързано с поставянето на безпокойството ми в перспектива, като в същото време става свидетел на споделено бедствие, което ме извежда от изолирания ми остров на отчаянието.

Филмите за бедствия също са изпълнени с екшън и визуално драматични, което дава на съзнанието ми почивка от саморазрушаващия се страх. И ... говорейки за разсейване, кой би могъл да откъсне поглед от Дуейн Джонсън, когато играе пилот-спасител-хеликоптер в филма за бедствие през 2015 г. „Сан Андреас?“ Знам, че не можах!

Спомняйки си, че всички умираме

Когато страховете ми се потопят в най-дълбоките и тъмни води, понякога единственият начин да дишам отново е да си напомня, че независимо от всичко, всички ние умираме. Въпреки че тази мисъл може да звучи мрачно, тя ме успокоява, защото ми напомня, че нищо не е постоянно. Нищо. И ако нищо не е постоянно, тогава страховете ми също не могат да бъдат.

При смърт също, мозъкът ми ще бъде затворен - така че няма да е наоколо, за да размишлява за допълнителни притеснения. Междувременно тогава ще продължа да се боря с безпокойството си и с двамата щастливо градивни и мрачно контраинтуитивни мерки, надявайки се, че пътят ми не само се подобрява, но и че мога да помогна и на други тревожни воини по пътя.