12 начина за възстановяване от емоционална връзка

Джими Картър не е единственият с похот в сърцето си. Получавам шепа имейли на ден от моите читатели, които или са затънали в емоционална връзка, или са прекратили такава, но все още са изключително сърдечни. Как мога да пусна и да продължа напред? питат ме. Проучих какво казват експертите по тази тема и извадих от собствената си битка с натрапчиво мислене да изведа следните 12 стъпки, за да помогна на хората да се възстановят от емоционална връзка.

1. Разграничете романтиката от любовта.

В книгата си „Ние: Разбиране на психологията на романтичната любов“ Робърт А. Джонсън разграничава човешката любов от романтичната. Когато копнеем за забранена, страстна романтика като в „Английският пациент“ или „Мостовете на окръг Мадисън“, ние често сме заслепени за красивата, отдадена любов, която е с нас във всекидневния живот, „овесената каша“ любов. Джонсън пише:

Разбъркването на овесените ядки е скромен акт, а не вълнуващ или вълнуващ. Но това символизира свързаност, която сваля любовта на земята. Той представлява готовност за споделяне на обикновен човешки живот, за намиране на смисъл в простите, неромантични задачи: изкарване на прехраната, живот в рамките на бюджета, изхвърляне на боклука, хранене на бебето посред нощ.

2. Планирайте някои обсебващи.

Както писах в „15 начина да спрем да обсебваме“, понякога най-доброто лечение на фантазиите е да ги насочите към графика си. Когато откриете, че фантазирате за интимен момент с жената, която има попечителство над сърцето ви, не си викайте: „Отърви се!“ Просто кажете: „Мисъл, оценявам идването ти, но съм те насрочил за 7 тази вечер, по това време можеш напълно да ме разсейваш, ако искаш.“

3. Бъдете отговорни.

Тази техника е особено ефективна за католици, чиито първи уроци по човешки морал включват страшни признания. Трябва ли да разкажа всичко? Ами ако ме прати в ада? Нещо повече, отчетността винаги е работила за мен, защото, като удоволствие от четирима души, жадувам за добра отчетна карта. Затова е по-добре да се уверя, че в живота ми има няколко души, които изпускат такива отзиви: моят терапевт, моят лекар, моят наставник Майк, майка ми (тя все още може да чете гласа ми като карта, да го маха), сестра ми близначка и Моят най-добър приятел. Като им дам слабата информация за това, което наистина се случва в рамките на моята граница за грешка, намалява десетократно.

4. Инвестирайте в брака си.

Най-добрият начин да предотвратите афера е да инвестирате в брака си. И най-добрият начин да си го възстановите е да инвестирате в брака си. Това е просто физическо уравнение: енергията и времето, които доставяте на една връзка, трябва да идват от друга. Тоест, не можете да изградите и подхранвате истинско партньорство, ако разпространявате интимност на твърде много места.

След нарушение на доверието - и според експерта по брак Пеги Вон, аферата е по-скоро да наруши доверието, отколкото да прави секс - най-добрият помирител в брака са малки прояви на доброта. Защото за повечето съпрузи „Съжалявам“ не го намалява. Контузията трябва да бъде подкрепена с доказателства: задните части, специални вечери, почистване на тоалетни, ухо за слушане.

5. Заменете го с нещо.

Винаги, когато скърбя за загубата на важна връзка в живота си - независимо дали става дума за приятелство, което се разпада или за любим човек, който минава неочаквано - намирах за полезно да се потопя в нов проект или ново предизвикателство.

6. Останете със самотата.

Не съм голям фен на самотата. Защото тази болна дупка в сърцето ви се чувства твърде много като страшната черна пропаст на депресията. Но те са различни зверове. Едното може да се лекува, другото трябва да се усети. Пише Анри Нувен в „Вътрешният глас на любовта:“

Когато изпитвате дълбоката болка от самотата, разбираемо е, че мислите ви се отправят към човека, който е успял да отнеме тази самота, макар и само за миг. Когато почувствате огромно отсъствие, което прави всичко да изглежда безполезно, сърцето ви иска само едно - да бъде с човека, който някога е успял да разсее тези страховити емоции. Но самото отсъствие, празнотата във вас трябва да сте готови да изпитате, а не този, който би могъл временно да го отнеме.

7. Надхитри тялото.

Малък урок по биология тук. Когато сте увлечени от някого, мозъчната ви химия прошепва лъжи в ушите ви, което може да ви накара да направите наистина глупави неща. Скокът на допамин и норепинефрин, произведен с повишено сексуално напрежение, може да ви подскаже, че всичките ви неприятности ще свършат, ако само целунете красавеца, с когото току-що сте се сприятелили във Facebook, или избягате с баристата, която ви прави перфектно капучино. Хелън Фишър, антрополог от университета Рутгерс, автор на книгата „Защо обичаме: природата и химията на романтичната любов“, обяснява защо емоционалните отношения се чувстват толкова добре:

Любовта е наркотик. Вентралната тегментална област е купчина клетки, които произвеждат допамин, естествен стимулант, и го изпраща в много мозъчни региони [когато човек е влюбен]. ... Това е същият засегнат регион, когато усетите прилив на кокаин.

По този начин идентифицирането на физиологичните компоненти на влюбването може да бъде силен съюзник в борбата срещу войната срещу изневярата.

8. Лекувайте зависимостта.

Класифицирането на емоционална връзка като зависимост е полезно по два начина: Първо, обезличава преживяването, улеснява го отпускането, а също така предоставя някои осезаеми стъпки, които човек може да предприеме, за да изгони навика си. Пристрастяванията предизвикват състояние, подобно на транс, което позволява на зависимия да се откъсне от болката, вината и срама, които изпитва. Тя купува фалшиви и празни обещания - порочно чувство за близост и изпълненост - докато реалността не се удари. Трудно. А наркоманът е вечно уязвим да се впусне в тази изкривена визия, поради което възстановяването от емоционални връзки никога не свършва и включва едно интелигентно решение след друго, което насърчава истинската интимност.

9. Обградете се с приятели.

За човек, който току-що е прекъснал емоционална връзка, приятелите не са задължителни. Те са система за поддържане на живота. Безопасните приятели са особено важни, ако връзката, по която скърбите, се формира на работа, сред общи приятели. Ще трябва да се сприятелявате с колеги, които не са свързани по никакъв начин с него, или да се мотаете с вашите неработещи приятели, безопасни хора, докато не се почувствате достатъчно силни, за да общувате с приятели, които биха могли да говорят за него или да го включват.

10. Мислете с новия си мозък.

В класическата си бестселър „Получаване на любовта, която искаш“, Харвил Хендрикс прави разлика между нашия стар или „влечугов“ мозък, който се претегля с несъзнателен багаж от нашето минало и реагира автоматично в страх, и новия ни мозък: „аналитичното, сондиране, поставяйки под съмнение част от ума си, за която мислите, че сте „вие“. Харвил тероризира, че когато се впием в интензивни и увреждащи емоционални отношения, старият ни мозък държи кормилото. То иска да пресъздаде болката от нашето минало, за да излекува раните.

Така че това, което трябва да направим, е да изстискаме някои от рационалните и когнитивни умения на нашия по-нов мозък в стария мозък, преди неуправляемият шофьор да ни затрудни твърде много. Това означава да приложим малко логика или да попълним подробностите на нашата любовна история. Например, представете си, че споделяте баня с вашия Facebook Romeo на вашия. Гадост?

11. Пишете за това.

Ако усетите, че приятелите ви са прекалено чули за вашата емоционална връзка, опитайте да поставите емоциите си на страницата. В проучване на Британското психологическо общество от 2003 г. резултатите показват, че писането на емоции може дори да ускори заздравяването на физически рани. Ако дневникът за болката може да излекува краста на коляното, помислете какво може да направи писането за разбитото ви сърце.

12. Оставете се да скърбите.

Връзката без секс може да бъде толкова интензивна, колкото тази с бельо. Специална връзка между две сродни души трябва да бъде наскърбена точно като брак или обвързано партньорство.

В случай на емоционална връзка вината може да възпрепятства процеса на скърбене. Тъй като човек се чувства така, сякаш не е прав, че е изпитвал тези чувства, той често не позволява време на сълзи и самота, които са необходими за изцеление. Но само защото връзката се е случила извън обвързана връзка, не означава, че сърцето не е разбито и трябва да се излекува. Така че бъдете толкова нежни със себе си, колкото с приятел, който току-що е прекратил основната връзка.