6 повече начина за управление на клиничната депресия

В предишна публикация в блога изброих седем начина за справяне с тежка клинична депресия, когато не можете да станете от леглото.

Предложенията са различни от популярните съвети, които повечето експерти по депресия дават за повишаване на настроението ви, които обикновено се пишат за тези с лека или умерена депресия - или за истински щастливците, които просто искат да се чувстват по-добре.

Мислех, че би било полезно да разширя списъка си и да ви дам още шест начина за управление на тежка депресия.

1. Помнете вашите герои.

Когато стигна до масата за закуска е скромен подвиг, помага да си спомня, че съм в добра компания с депресивни минало и настояще: Ейбрахам Линкълн, Уинстън Чърчил, Кей Редфийлд Джеймисън, Майк Уолъс, Уилям Стайрън, Арт Бучвалд, Робин Уилямс, Пати Дюк и Брук Шийлдс. Те също се бореха със мисли за смъртта, но оцеляха ... и успяха в толкова много неща. Те са мисионери на истината и постоянството.

Абрахам Линкълн искаше хората да знаят, че меланхолията му е „нещастие, а не вина“ и че хуморът му, шегите му са „отдушниците на настроенията и мрака му“. Британският министър-председател Уинстън Чърчил посочи дълбоката си меланхолия като своето „черно куче“. Това беше неговият учител на постоянство. Кей Редфийлд Джеймисън напомни на хората, че „бурността, в съчетание с дисциплина и хладен ум, не е толкова лошо нещо.“ Без Линкълн, Чърчил, Джеймисън и останалите, бих си помислил, че наистина полудях и стоя осакатен, ужасен в тъмнината си.

2. Приемете всяка покана.

Всеки психиатър настоява хората с тежка депресия да не се изолират. Влошава състоянието ви. Когато обаче вътрешността ви изсъхне, е трудно да се концентрирате или да се интересувате от нещо друго, освен да избягате от затвора, в който сте в капан. Вместо да вдигам телефона, за да правя планове (като това ще се случи), давам си обещание, че ще приема всяка покана. Това беше идеята на моя терапевт. Това е пасивен начин на социализация, който не изисква решения и усилия от моя страна.

Мисля, че е приемливо да се измисли оправдание защо трябва да напуснеш рано. Добре е да се молите никой да не ви помоли да направите нещо. Обаче този час с някое друго човешко същество означава, че можете да погледнете своя свивач право в очите и да кажете, че определено не се изолирате.

3. Стойте далеч от бъдещето.

Някой анонимен човек пише: „Когато съм притеснен, това е защото живея в бъдещето. Когато съм депресиран, това е защото живея в миналото. " Бих изменил това, за да кажа, че и депресията, и тревожността съществуват и в миналото, и в бъдещето, но бъдещето е особено проблематично, когато сте силно депресирани, защото там няма надежда, а там, където няма надежда, има отчаяние.

Когато съм най-паникьосан и самоубиец, аз съм в бъдещето. И не съм в състояние да видя нещо добро там. Дори не мога да видя живота си с децата си. Всичко, което виждам, е себе си като провал, разочаровам близките си и толкова силно искам да ги освободя от тежестта да се грижа за мен. Това е моето мислене. Ако работех в настоящето, там щеше да има някои неща, но не и огромното натоварване от страхове и потенциална трагедия, което съществува в бъдеще.

4. Отложете всички решения.

Вземането на решения, когато сте в тежка депресия, е мъчително, както почти всяка дейност, така че бих избегнал да взема колкото се може повече. Започнете с решението да отнемете живота си. Отложете това за един ден. Може би час. Ако можете, задръжте за една седмица. На следващия ден направете същото. Така останах жив. Ето колко хора остават живи. Те отлагат за утре решение, което са могли да вземат този ден.

Това важи за всички важни житейски решения. Като да напуснеш работата си. Направих грешката да направя промяна в кариерата, когато бях в депресия. Мислех, че ще се чувствам по-добре, но депресията ми се влоши. Много хора оставят съпруга си, мислейки, че това е проблемът, само за да се окажат сами и уплашени, пълни със съжаление. Отложете всичко, което се чувствате принудено да се уредите незабавно.

5. Преформулирайте страданието си.

Очевидно една от най-трудните задачи, когато изпитвате силна болка, е да се изнесете извън тази болка. Това е обикновена физиология. Кракът ви е отрязан - концентрирате се върху крака. Преди сравнявах депресията си, или да кажем ампутиран крак, с болката на други хора. Понякога ми ставаше горчиво, че страданието ми е по-силно. Друг път се чувствах виновен и засрамен - че не бях терминален като моя съседка с рак на костите и въпреки това исках да умра. Бавно започнах да преформулирам страданието си като част от колективно преживяване.

Когато видях 13-годишното момиче с умствени увреждания в инвалидна количка в бакалията, се почувствах донякъде обвързан с нея, защото знаех, че страдаме заедно. Това не накара болката ми да изчезне, разбира се. Но това ме накара да се почувствам по-малко сам, че тези други хора с рак или деца със специални нужди или някакви други болезнени преживявания бяха с мен в мисията да останат живи като донякъде позитивен, не измъчен човек.

В книгата си „Вътрешният глас на любовта“ Анри Нувен пише:

Парадоксално, следователно, изцелението означава да преминете от ВАШАТА болка към ТОЙ болка. Когато продължавате да се фокусирате върху конкретните обстоятелства на вашата болка, вие лесно се ядосвате, негодувате и дори отмъщавате. Склонни сте да направите нещо по отношение на външните страни на вашата болка, за да я облекчите; това обяснява защо често търсите отмъщение. Но истинското изцеление идва от осъзнаването, че вашата конкретна болка е дял от болката на човечеството. Това осъзнаване ви позволява да простите на враговете си и да влезете в един наистина състрадателен живот.

6. Плачете.

Голям съм за плача, защото винаги се чувствам по-добре след дълъг сеанс, за предпочитане със сополи. Сълзите зарастват. Те премахват токсините от нашите тела. Плачът може да се счита за един от начините на природата за прочистване на сърцето и ума, когато смятате, че емоционалните сълзи (тези, образувани в беда или скръб) съдържат по-токсични странични продукти от сълзите на дразнене, като например, когато обелвате лук. Плачът също така понижава нивото на манган на човек и прекомерното излагане на този минерал може да причини безпокойство, нервност, раздразнителност, умора и депресия. Плачът също е катарзисен. Това са добри неща.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.


Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!

!-- GDPR -->