Как да подкрепите тревожен партньор
„Партньорите могат да попаднат в роли, които не искат, като например компромиса, защитника или утешителя“, казва Кейт Тиеда, MS, LPCA, NCC, терапевт и автор на отличната книга Да обичаш някой с тревожност.
Може да се наложи да понесат тежестта на допълнителните отговорности и да избягват определени места или дейности, които предизвикват безпокойството на партньора им, каза тя. Това може да бъде много стресиращо за партньорите и техните отношения.
„Партньорите на близки с тревожност могат да се окажат ядосани, разочаровани, тъжни или разочаровани, че мечтите им за това каква ще бъде връзката са ограничени от тревожност.“
Книгата на Тиеда помага на партньорите да разберат по-добре тревожността и да приложат стратегии, които наистина подкрепят съпрузите им, без да се хранят или да позволяват страховете им.
По-долу тя сподели пет начина да направите точно това, заедно с това какво да правите, когато партньорът ви откаже лечение.
1. Образовайте се за безпокойството.
Важно е да научите колкото се може повече за тревожността, като например различните видове тревожни разстройства и тяхното лечение. Това ще ви помогне да разберете по-добре през какво преминава вашият партньор.
Имайте предвид, че вашият партньор може да не отговаря на никоя от тези категории. Както пише Тиеда Да обичаш някой с тревожност, „Истината е, че няма значение дали безпокойството на партньора ви е„ диагностицируемо. “Ако това нарушава отношенията ви или намалява качеството на живот на вашия партньор или вашето собствено качество на живот, ще си струва да направите промени.“
2. Избягвайте да приспособявате безпокойството на партньора си.
„Партньорите често в крайна сметка правят приспособления за безпокойството на партньора си, независимо дали е умишлено [като] да играе ролята на супергероя, или защото просто улеснява живота, като например, изпълнявайки всички поръчки, защото партньорът им е загрижен за шофирането, ”, Каза Тиеда, която също създаде популярния блог„ Партньори в уелнес ”на Psych Central.
Обаче приспособяването всъщност изостря безпокойството на партньора ви. Първо, каза тя, това дава нула на партньора ви да преодолее безпокойството им. И второ, изпраща съобщението, че наистина има от какво да се страхуват, което само подхранва безпокойството им.
3. Задайте граници.
Вашият партньор може да продължи да иска настаняване, като например да карате навсякъде или редовно да оставате вкъщи с тях, каза Тиеда. „И вие имате право да имате живот, а това може да означава да кажете на партньора си понякога, и то с любов, че ще правите това, което искате и трябва.“
В своята книга Тиеда посвещава цяла глава на ефективното съобщаване на това на вашия партньор. По същество тя предлага да бъдете съпричастни, да използвате изявления „Аз“ и да давате конкретни искания.
Например тя дава следните примери: Вместо да казвате: „Прекалено се притеснявате от това, което другите хора мислят за вас“, може да кажете: „Притеснявам се, че страховете ви от това, което другите мислят за вас, ви задържат работа. "
Вместо да казвате: „Не ми се обаждайте толкова много на работа“, бихте могли да кажете: „Би било полезно, ако опитате някои от техниките, които сте научили за успокояване, преди да ме извикате в офиса.“
Също така, „винаги обмисляйте дали е възможен компромис, но също така признайте, че имате право да правите нещата независимо“, каза тя.
4. Отпуснете се заедно.
Има много техники, които можете да опитате заедно, за да облекчите тревожността. Според Тиеда, „Сканирането на тялото е чудесна техника за внимание на двойките, защото единият човек може да води другия през процеса.“
Това насърчава вниманието и на двамата партньори. Партньорът, който дава инструкции, трябва да обърне внимание на времето и конкретните указания, каза тя. А партньорът, който получава инструкциите, трябва да обърне внимание на всяка част от тялото и да освободи напрежението, каза тя. (Ето примерно сканиране на тялото.)
5. Фокусирайте се върху собствените си грижи.
Според Тиеда в нейната книга „Когато живеете с тревожен партньор, може да има много напрежение във връзката ви и в дома ви. Наличието на процедури и планове за самообслужване може да ви помогне да неутрализирате статиката. "
Помислете какво вече „правите за насърчаване на физическото, духовното, психическото, емоционалното, професионалното и здравето на взаимоотношенията“, каза Тиеда. Оценката къде се намирате ви помага да разберете по-добре къде трябва да отидете. Например, може да искате да си поставите цели за подобряване на здравето си или да потърсите подкрепа от други, каза тя. Може да искате да работите с терапевт или да присъствате на групи за подкрепа.
Какво да направите, когато вашият партньор откаже лечение
Тревожността е силно лечима. Но вашият партньор може да не иска да търси професионална помощ. Тиеда предложи да се разгледат причините за техния отказ.
Например, може би са опитвали лечение и преди, но не е проработило. Една от причините лечението „да се провали“ е, че не е правилното лечение за безпокойството на човека. Според Тиеда „Най-добре е да работите с професионалист, който използва когнитивно-поведенчески техники за терапия и е специално обучен да работи с хора, които се борят с безпокойството.“
Може би са опитвали лекарства или психотерапия сами, но биха се справили по-добре с комбинация от лечения, каза тя. Възможно е също партньорът ви да се е опитал да поеме твърде много и в крайна сметка да се почувства още по-тревожен. „Може би трябва да подхождат към лечението си по различен начин, като разбиват предизвикателствата на по-малки, по-управляеми парчета.“
В крайна сметка решението за търсене на лечение зависи от вашия партньор, каза Тиеда. „Никакви молби, молби или заплахи няма да бъдат ефективни и вероятно ще влошат нещата.“
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да бъдете подкрепящи, насърчаващи и обичащи, когато решат да потърсят помощ, каза тя.
Наличието на съпруг, който се бори с безпокойството, може естествено да се превърне в стрес за партньорите. Но макар че това може да бъде предизвикателство, като се образовате, поставяте здравословни граници и практикувате самообслужване, вие наистина можете да помогнете на съпруга / съпругата и връзката си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
