Безопасно общуване с отрицателни емоции
За съжаление, тази преувеличена история е пример за дълбоко вкоренена тема в нашата култура, която е жива и до днес. Тоест жените са научени и се насърчават да задържат негативните си емоции, като гняв и чувство на неудовлетвореност, като същевременно поддържат външно поведение на спокойна бодрост.
На мъжете също се казва да държат някои от най-сърдечните си емоции под ключ. Дори и днес е по-социално приемливо мъжът да проявява гняв, отколкото сълзи. Докато от жените се очаква да поддържат така наречените „мъжки“ емоции вътре, мъжете често са принуждавани да позволяват на външния свят да стане свидетел на чувства, които са етикетирани като така наречените „женски“, като уязвимост и страх.
Смесете тези дългосрочни културни норми с приливната вълна от оптимистични утвърждения, които проблясват през нашите екрани в социалните медии и е чудно, че не всички ние имплодираме. Статия, публикувана в Атлантическият отбелязва, че проучванията свързват потискането на емоциите с повишен стрес и че емоционалното изразяване е често срещана черта сред дълголетниците.
В това парче авторът интервюира съоснователя на групата за емоционална интелигентност, психологът Дейвид Карузо. В отговор на нейния коментар за това как хората изглеждат по-удобни в изразяването на положителни емоции пред негативните, Карузо отговаря, че „американската култура изисква отговорът на въпроса„ Как си? “Не е просто„ Добър “, но понякога и„ Страхотно. “Той продължава и казва:„ Има този неумолим стремеж да се маскира изразът на нашите истински основни чувства. “
И така, как можем по подходящ начин да изразим негативните си чувства? Карузо препоръчва да се използва това, което той нарича „емоционални думи“. Например, ако някой ви попита как се чувствате, вместо да отвръщате с нестандартното „Добре съм“, можете да бъдете по-честни с прост, но по-точен отговор, като например: „Днес съм досаден. ” Той също така заявява, че е добра идея да обърнете внимание на физиологичните си сигнали. Например, ако раменете и челюстта ви са напрегнати, запитайте се дали не се притеснявате или сте стресирани от нещо и след това се опитайте да посочите възможните причини. Практикуването на този вид самосъзнание може да ви даде уменията да реагирате на другите по по-подходящи начини.
A Психология днес в статията се казва, че задържането на негативните емоции не винаги е най-адаптивната стратегия. Авторът цитира проучване, което показва как хората в средна възраст често контролират негативните си емоции по начини, които водят до избягване на конфронтацията им - „и те са по-малко склонни от по-младите хора да търсят социална подкрепа, когато са тъжни и ядосани.“
По същия начин, по който Карузо препоръчва самосъзнание, авторът заявява: „Колкото по-добре разбирате себе си, включително емоционалните си задействания и колкото по-добре можете да се справите, когато тези задействания ви задействат, толкова по-вероятно е знайте дали е добре или не да се изпуска. " Разбира се, колкото по-безопасно се чувствате, толкова по-лесно ще споделите негативни емоции. Този механизъм за справяне всъщност е продуктивен, тъй като може да не е във ваша полза, да речем, да се откажете прекалено много - ако изобщо - на вашия шеф, колеги и клиенти.
В заключение знайте, че имате пълното право да усещате каквито и емоции да изплуват. Да, те може да са отрицателни и да, дори може да са донякъде ирационални. Но без значение колко хора могат да ви изнесат лекции за това как да останете силни и колко цитати, залети със залез, които сте се опитали да погълнете, които декларират как е ваш дълг да превърнете ужасните събития в живота в нещо положително, все пак ще усетите какво ще почувстваш.
Така че не натискайте тези негативни емоции надолу. Не им позволявайте да гноят под подсъзнанието, така че да кипнат като повишен стрес и общо нещастие. Вместо това имайте предвид защо е настъпила определена негативна емоция и след това помислете как и с кого можете спокойно да я споделите. И ако всичко друго се провали, направете това, което прави този автор: Докато миете чиниите си или шофирате колата си, накарайте мелодиите и се заклейте в синя ивица!
