Управление на вътрешни смущения

Първият път, когато научих за вътрешната намеса, беше, когато взех час по публична реч в колежа. Това не беше първият път, когато изпитвах вътрешна намеса, разбира се. Имах водещ вътрешен диалог през по-голямата част от живота си. Но сега имах име за това. И научих, че всъщност това е доста често, особено за ситуации като публично говорене, поради почти универсалния страх и паника, които много хора изпитват, когато са изправени пред тази задача.

Намесата е всякакъв вид бариера за разсейване в процеса на комуникация. Това може да бъде външно или вътрешно. Външните смущения биха били всичко във външната среда, силно радио, самолет, който се движи над главата, или онази ужасна обратна връзка, която понякога получавате, когато микрофонът е твърде близо до високоговорителя. Този тип шум може да бъде наистина разсейващ. Това може наистина да затрудни поддържането на фокуса ви по време на разговор един на един, още по-малко реч пред тълпата. Намесата също може да бъде вътрешна и през повечето време този разсейващ шум във вашия собствен ум се подхранва от нервност или страх около това, което се опитвате да комуникирате.

Вътрешната намеса не винаги се корени в стрес или страх и може да се случи в други контексти извън публичното говорене. Ако провеждате непринуден разговор с приятел и той ви зададе въпрос, но осъзнавате, че не можете да отговорите, защото например сте били разсеяни от вашия вътрешен диалог. Или, ако се опитвате да слушате музика, но умът ви се връща към някои притеснения, които сте имали през този ден, поглъщайки мислите и вниманието ви.

За някой, който се бори с безпокойството, вътрешната намеса може да приеме формата на неувереност в себе си, притеснения относно начина, по който ви възприемат, или отчаяно притеснение кога ще свърши тази неприятна ситуация. Този тип намеса може да бъде изключително предизвикателна за преодоляване, особено ако ситуацията вече ви е довела до повишено състояние на безпокойство.

Някои хора могат да бъдат по-податливи на вътрешна намеса от други. Общоизвестно е, че личностите, които са по-интровертни, са склонни да изпитват богат интериорен живот. Докато личностите, които са по-екстровертни, изпитват най-високото си ниво на ангажираност външно, в присъствието и взаимодействието на другите. Вярно е, че качества като интровертност и екстровертност съществуват в спектъра, така че може би не сте изцяло едно или друго. Но за някой, който се навежда към интровертния диапазон, той може естествено да прекарва повече време с вътрешните си мисли, отколкото някой, който е екстровертен и по този начин може да бъде по-лесно разсеян от тях.

Но само да знаете, че такова нещо като вътрешна намеса съществува и че почти всички страдат от нея в даден момент, в някакъв контекст, е полезно за научаването да управлявате собствената си способност да се фокусирате въпреки разсейването.

Ключът е да практикувате да поддържате фокуса си. Ако вашата намеса е свързана със стрес или безпокойство, преди да можете да практикувате фокус, трябва да научите начини да се приземявате и да се успокоите от стреса, който е предизвикал вашата вътрешна намеса. Поемете дълбоко въздух, пребройте до десет или повторете лична мантра са всички начини да помогнете да спрете цикъла на адреналин и да доведете тялото и ума си до място, достатъчно спокойно, където можете да започнете да управлявате фокуса си.

Намерих за полезно да управлявам фокуса си, ако мога да върна вниманието си към нещо извън себе си. Ако правя презентация, се опитвам да се съсредоточа върху информацията, която искам да предам. Ако допринасям за групова дискусия, се опитвам да се съсредоточа върху това да бъда полезен. Това помага да премахна фокуса от себе си - собствените си мисли и страхове - и върху задачата. Това ме отвежда в настоящия момент, за разлика от бъдещите прогнози или опасения как всичко това ще бъде оценено от другите или от мен самия.

Както при всяко умение, поддържането на фокус изисква практика. Чрез практиката, макар и неудобна, вие нараствате в увереност в способността си да се изправяте пред предизвикателства от този тип. Медитацията е чудесна техника за развиване на облечен с желязо фокус. Ако се борите с вътрешна намеса, опитайте да практикувате разширяване на фокуса си всеки ден, само малко, във всеки контекст, в който започнете да се чувствате разсеяни от задачата.