Не мога да повярвам, че са направили това! Укротяване на осъдителни тенденции
Например използвате добра преценка, когато не давате телефонния си номер на мъж, който е „отделен“ от „лудата“ си съпруга, или инвестирате пари в горещ нов бизнес, стартиран от племенника ви, който има проблем с хазарта, каза тя. .
Когато обаче използваме преценка отвъд нейната стойност за оцеляване, тя може да разруши отношенията, „защото никой не обича да чувства, че е подложен на проверка от„ съдия Джуди “.“
Мартер определи осъждането като „поставяне на собствените си ценности, мнения или предпочитания върху другите“. Правим това за всичко - от прическите на хората до техните съпрузи, каза тя.
„Мисля, че ни кара всички да се чувстваме по-малко уязвими да си представяме, че нещастието на други хора е естествената последица от техните лоши решения, а не някакъв случаен акт на Вселената, на който и ние сме податливи.“
Мартер даде следните примери: „Тя каза, че е съкратена поради съкращаване, но мисля, че е защото е мързелива и не е амбициозна“; „Той има рак, но си спомням, че имаше няколко цигари в колежа, така че ...“; и „Те бяха ограбени, но така и не разбрах защо са живели в града.“
Понякога нашите осъдителни тенденции могат да произтичат от културни или религиозни учения, които дават морален компас, но могат да доведат до твърд поглед към доброто и грешното, каза тя.
По-долу Мартер, основател и главен изпълнителен директор на Urban Balance, консултантска частна практика в района на Чикаго, сподели четири начина, по които можем да укротим нашите осъдителни тенденции.
1. Разпознайте своите осъдителни начини.
Може дори да не осъзнаете, че осъждате. Мартер не го направи. „Спомням си, преди години казах на собствения си терапевт, че не съм осъждал и забелязах нейните вежди да се изстрелват по линията на косата от изненада. Приех това като невербална реплика, че може би е имало прекъсване между това как съм се виждал и това как другите ме преживяват. “
Оттогава тя работи чрез преценката си. Например, докато успокоява вътрешния си критик, тя успява да приеме себе си и другите и да води по-щастлив и спокоен живот. („Благодаря на Бог за терапията!“)
Мартер предложи да осъзнае черно-бялото мислене. Думите „правилно, грешно, лошо или добро“ означават преценка, каза тя. Също така забележете, когато се чувствате „по-добре“ от някой друг, тъй като това е червено знаме, че осъждащата ви природа отглежда грозната си глава. “
2. Предизвикателни предположения.
Обърнете внимание на предположенията, които правите за другите, каза тя. Например, може да предположите, че някой, който е привлекателен и добре облечен, е повърхностен и материалистичен, каза тя. Може да предположите, че някой, който е без дом, е необразован или невеж, каза тя.
Оспорвайте вашите предположения, като се запитате: „Знам ли със сигурност, че това е истина или правя предположение?“
3. Бъдете разбиращи.
Разберете, че хората правят всичко възможно, за да отговорят на преживяванията си, каза Мартер. Може да не знаете обстоятелствата им или дори да можете да започнете да ги разбирате.
Мартер е видял от първа ръка как неразбирането може да навреди. Виждала е „приятелствата приключват между родители и дори деца, докато хората избират страни при развод“.
Тя подчерта важността да си напомняме, че „хората са хора, всеки прави грешки, животът прави неочаквани обрати и това не прави някого лош, грешен или неуспешен“.
4. Фокусирайте се върху положителните страни.
Когато откриете, че сте осъдителни, вместо това се съсредоточете върху силните страни на човека или нещата, които оценявате в тях, каза Мартер, който също пише блога на Psych Central „Психологията на успеха“.
„Като коригиращ акт, изпратете им добри мисли или им дайте искрен комплимент, за да направят положителна промяна.“
Да бъдем по-малко осъдителни е от ключово значение за нашите взаимоотношения и повече. „Когато отворим умовете си, ние отваряме сърцата си и създаваме по-приемливи и обичащи взаимоотношения, което има ефект на вълни в нашите общности и в света около нас“, каза Мартер.
