Толкова НЕ Съжалявам: Упражнение в експозиционна терапия

Една форма на когнитивно-поведенческа терапия е експозиционната терапия, при която мозъкът ви трябва да формира нови връзки и да пренапише езика на вашата амигдала (център на страха), така че да не свързва всяко куче с питбула, който е захапал бедрото ви в четвърти клас. Правейки точно това, от което най-много се страхувате, вие по същество казвате на старите неврони в мозъка си да предприемат екскурзия, така че новите, които не знаят нищо за питбула, да могат да живеят в мозъка ви и да казват ти, че всичко е прасковено.

Да, добре, това е теорията.

И така, скачате в битка с питбул и казвате: „Ето, кученце, кученце, искаш ли почерпка?“ Ако той не ви свали крака, добре е да тръгнете!

Ако той ви свали крака, ви предстоят много повече експозиционни терапии ... За които може да искате да носите подплатен костюм.

Експозиционната терапия има две форми: систематична десенсибилизация, която е по-постепенна, и наводнение, където се впускате с лакомствата си за кучета. Научих всичко това в книгата, Гасене на тревожност, от Катрин Питман, д-р. и Елизабет Карле.

Вярвам в ефективността на експозиционната терапия. Вярвам, че нашите мозъци са пластмасови и чрез експозиционна терапия ние развиваме нови връзки, които се конкурират с измъчените стари момчета, че нашите мозъци са способни да раждат стадо оптимистични мошеници, които са нетърпеливи да опитат нещо.

Опитах тази експозиционна терапия през май, когато говорих с около 3500 до 4000 души. След като видях всички столове, разположени на поляната, изпитах същото гадене, което изпитвам всеки път, когато трябва да карам през моста Бей до източния бряг на Мериленд. Още от колосалния ми срив, публичното говорене и почти всичко, което ме излага, има този ефект. Така че, когато изпробвах микрофона и звуковата система, може би също гледах надолу към глутница питбули. Успях обаче да премина през речта, използвайки техники за релаксация, упражнения (тичах осем мили точно преди) и други инструменти, които са описани „Гасене на тревожност“. Сигурен съм, че мозъкът ми е създал нови връзки от това преживяване и че всеки път, когато се кача на подиум оттук нататък, ще бъде малко по-лесно.

С тази победа зад мен реших да използвам експозиционна терапия, за да покоря друго мое поведение, което се нуждае от значителна модификация: извинение.

Имам това, което моят терапевт нарича „проблем с извинението“. Предполагам, че може да се каже, че съм зависим от извиненията. Не мога да кажа „съжалявам“ достатъчно за един ден. Някъде в моята амигдала пише, че ако кажа, че съжалявам, човекът пред мен или от другата линия на телефона трябва да ме харесва ... че извинението ми ще изглади неловкостите помежду ни. Понякога се случва и мога да изживея следващите десет минути със спокойна утеха, че човекът сега ме харесва и светът е едно гигантско усмихнато лице. Две минути по-късно обаче неизбежно ще кажа нещо неподходящо и отново се извинявам.

Става уморително, този навик за извинение.

И така, като част от упражнение за експозиционна терапия, реших да опитам и да видя какво ще се случи, ако не се извиня ... ако прескоча оградата на съседа и поздравя питбулите и им дам разтривки на корема.

Преди две нощи беше големият ми тест.

Имаше жена на парти, с която преди бях добри приятели. Наистина я харесвам, но приятелството не беше здравословно за мен ... по много причини. Винаги обаче съм се чувствал виновен, че се дистанцирах от нея доста внезапно. Ако някога е имало изкушение да се извиня, това е било и с напредването на нощта нуждата ми от извинение става все по-голяма и по-силна и по-силна и по-широка. Чувствах, че ако отворя уста, няма да излезе нищо друго освен извинение. Така че не отворих устата си.

„Ще се оправиш. Наистина ще се оправи “, трябваше да се успокоя, точно както когато бях на подиума и разговарях с 4000 души или в най-високата точка на заливния мост.

Изчаках стаята да избухне в пламъци. Но не го направи. Или аз изведнъж да се срина, защото тя беше тренирала със своите кукли вуду. Но и това не се случи. Имаше дискомфорт и неловкост в страната, докато ядях топките си от раци ... но не се случи нищо толкова събитие или лошо. Бях почти сигурен, че като ме видя, й беше напомнено, че не ме харесва. Но може би това е добре. Може би мога да живея в моята общност, знаейки, че няколко души не ме одобряват или нещо, което съм направил.

Докато свършиха трите часа, изкушението да се извиня все още беше налице, но знаех, че мозъкът ми е развил поне няколко нови връзки, които казват, че е добре да прибера знака си „толкова съжалявам“. Нещо повече, знам, че всеки път, когато се противопоставям на желанието да се извиня и участвам в своеобразна експозиционна терапия, ще съм проправил мозъчна магистрала, която съобщава на устата ми, че трябва да се извинява само когато е подходящо и необходимо.

Ако не, съжалявам, че си загубих времето.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!