Защо трябва да изключите телевизора, компютъра и да затворите щорите в спалнята си

Вече десетилетия изследователите показват колко важен е сънят за широк кръг от неща в живота ни - нашето настроение, нашата памет, нашата концентрация и за да помогне на тялото да се подмлади след ден на работа и съзнание. Всички знаят, че за да бъдете най-добри, ви е необходим добър сън между 7 и 8 часа (въпреки че точният брой варира).

По-малко и това е еквивалент на това да си даваш ежедневна недъг - да правиш живота си по-труден, отколкото трябва да бъде. (Повече и това също не ви носи никаква полза.)

Сега изследователите са открили, че едно от нещата, които може да допринесат за липсата ни на качествен сън, е изкуственото осветление. Изтичането на светлина, идващо отвън (като улично осветление) или идващо от вътрешността на спалнята ви - като оставяне на телевизор или компютър включен - изглежда влияе на настроението ни за период от четири седмици.

Най-новите изследвания излизат от Държавния университет в Охайо и резултатите от тях трябва да се вземат със зърно, защото това не е направено с хора, а с хамстери. Очевидно навиците за сън на хамстерите са достатъчно близки до хората, за да се подозира, че резултатите са донякъде обобщени:

В експеримента половината от хамстерите прекарват осем седмици в стандартен цикъл светлина-тъмнина от 16 часа светлина (150 лукса) и 8 часа пълна тъмнина всеки ден. Другата половина прекара първите четири седмици с 16 часа нормална дневна светлина (150 лукса) и 8 часа слаба светлина - 5 лукса, или еквивалент на включен телевизор в затъмнена стая.

След това тези хамстери бяха върнати към стандартен светлинен цикъл за една седмица, две седмици или четири седмици преди началото на тестването.

След като експериментът приключи, хамстерите получиха разнообразни поведенчески тестове, за да видят как се справят. Хамстерите, които бяха постоянно изложени на слабо осветление, не бяха толкова активни през деня в сравнение с техните колеги с пълна тъмнина.

Освен това хамстерите, изложени на слаба светлина, показват по-депресивни симптоми от останалите, като по-малък интерес към пиенето на захарна вода, който обикновено им харесва.

Добрата новина е, че поне при хамстерите, толкова бързо, колкото негативното въздействие на изкуственото осветление може да има върху нашите режими на сън, можем и ние с лекота да поправим щетите:

Докато хамстерите, изложени на светлина през нощта в продължение на четири седмици, показват доказателства за депресивни симптоми, тези симптоми по същество изчезват след около две седмици, ако се върнат в нормални условия на осветление.

Както при всяко проучване върху животни или пилоти, неговите изследвания ще трябва да бъдат възпроизведени при хора, за да се проверят резултатите. Междувременно не би могло да навреди да опитате малък експеримент в собствената си спалня и да се опитате да изключите или намалите до минимум проникването на изкуствено осветление. Може да забележите разлика след няколко седмици. В най-лошия случай просто ще спите в по-тъмна стая.