Поддържане на усещането за себе си като майка, която си остава вкъщи

Клиничният психолог Джесика Майкълсън, PsyD, често чува тези изявления от своите клиенти. Не е, че това да бъдеш майка си вкъщи по своята същност е лошо или увреждащо чувството ни за себе си. Всъщност, ако се приведе в съответствие с основните ви ценности, може абсолютно да го укрепи, каза Майкълсън, който се специализира в следродилна депресия и тревожност, управление на стреса и обучение на родители.

Проблеми възникват, когато майките вярват, че трябва да отделят всичко - цялото си време и внимание на децата си - без да се самоупражняват, каза тя. „Освен това нашата култура все още възхвалява безкористността в майчинството, така че има страх да не бъдете осъдени, ако отделите време да се съобразите с други интереси и нужди.“

Освен това родителството е трудна работа. Лишаването от сън, липсата на структура и новостта на майчинството могат да се объркат с нашата идентичност. Дори ако останете вкъщи ви дава мощно чувство за себе си, пак можете да се почувствате съкрушени, раздразнителни и отегчени, каза Елизабет Съливан, лицензиран брак и семеен терапевт, специализиран в подпомагането на майките и цялото семейство. „Смислената работа не винаги е лесна или дори забавна.“

„Всеки, който прекарва дълги часове сам с монотонна рутина с деца, започва да губи [своето] чувство за себе си“, казва Шон Финк, семеен уелнес и треньор по баланс между работа и личен живот. „Когато сме отговорни 100 процента от времето за малките хора, започваме да забравяме, че има част от нас, която наистина трябва да бъде хранена, хранена и поддържана.“

Ако чувствате, че чувството ви за себе си се изплъзва или искате да намерите повече начини да се храните, помислете за следните съвети:

Обработете смяната на идентичността.

Съливан подчерта, че майките трябва да говорят честно за всички чувства и промени, които изпитват - и да имат „неосъждащи уши“, които да слушат и да осмислят тези реакции. Може да получите това чрез разговор с други майки, членове на семейството, група или терапевт, каза тя.

Обърнете внимание на вашите предпочитания.

Това е нещо, което Майкълсън препоръчва, когато жените се чувстват откъснати от себе си. „Истинският аз, който спонтанно предпочита един цвят от друг, един вкус пред друг.“ Дори и най-малкият избор е достоен за празнуване - като да знаете, че предпочитате да носите черни дънки пред сини, каза тя. Към какво гравитира истинското ви Аз?

Вестник, за да разберете себе си.

Финк, основател на The Abundant Mama Project, редовно говори за вътрешната работа: „тази земя между това, което правим за другите, и грижата за себе си. Там намираме чувството си за себе си. "

Журналирането е ценен начин за извършване на тази вътрешна работа. Един от любимите подкани на Финк е: „Какво ми трябва в момента?“ „Когато се питам за това, моментално се чувствам свързан със себе си, кой съм и как точно да продължа в хаоса на майчинството и живота.“

Съсредоточете се върху това, което ви очарова.

„Очарованието се движи от истинския Аз; това е силен интерес към нещо, без да се налага да обосновавам или обяснявам интереса “, каза Майкълсън. Тя моли клиентите си да разсъждават върху това, което ги е очаровало в миналото, защото това очарование рядко избледнява. След като разберете какви са тези неща за вас, съсредоточете се върху това да бъдете очаровани.

Може би забелязвате красиви цветя по пътя си към хранителния магазин. Може би сте чели за Ван Гог, чиято работа ви завладява дълго време. Може би започвате да пишете или рисувате или шиете.

Потърсете честни, полезни ресурси, с които можете да се свържете.

Например, Съливан вярва, че книгата на Ан Ламот Инструкции за експлоатация: Вестник от първата година на моя син трябва да се изисква четене за всяка нова майка. „Това е напълно честен поглед към блаженството и - честно казано, понякога - нещастието на новото майчинство.“

Преместете тялото си.

„Упражняването твърди, че тялото ви има свои собствени нужди, което може да бъде мощно напомняне за вашето Аз“, каза Майкълсън. Ключът е да изберете физически дейности, на които истински се наслаждавате (не дейности, които се чувстват като скучна работа или наказание). Това може да е нещо от танци до правене на йога DVD.

Проверявайте при себе си всеки сезон.  

„Наистина можем да се променим по време на пътуванията ни по майчинство“, тъй като сме в крак с различните етапи и фази на нашите деца, каза Финк. Ето защо тя препоръчва на жените да експериментират с всички видове грижи за себе си и вътрешна работа през различните сезони на майчинството.

Също така, „заетите съвременни майки обикновено не се чувстват продуктивни, ако просто се отпускат, така че работете в нещо, което се чувства продуктивно и подхранването е крайната победа за майка, която чувства, че се е загубила. " За Финк тази дейност е ходенето. „Тя движи тялото ми за насърчаване на добро здраве, но движението също така поставя душевното ми състояние на много по-добро място.“

Много майки са склонни да се чувстват егоистични или виновни, че се фокусират върху себе си. Но не забравяйте, че грижата за себе си е мощна и необходима. Плюс това, „да се чувстваш като сбъдната майка е може би най-големият подарък, който можеш да дадеш на детето си“, каза Съливан. В крайна сметка не можем да дадем нищо от сух кладенец. Но можем да дадем толкова много от пълния.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!