Самообслужване и вземане на решения: Да се знае кога да се направи крачка назад
Посетих страница от 12 стъпки и прочетох разговор по темата. Някой, който се придържаше към строга програма, която им казваше, че са „безсилни над” зависимостта си, трепна в тази посока, тъй като това означаваше, че те имат някакъв контрол извън указанията в Голямата книга.
Размишлявах върху това, тъй като от няколко десетилетия бях терапевт / педагог в областта на пристрастяването и съм човек, който се сблъсква със зависимостите от работохолизъм и съвместна зависимост. Въпреки че стъпките и традициите са валидни и спасителни за толкова много хора, аз повярвах, че ние сме отговорни за избора си.
Прекарах шест години в посещения на CODA, където се изправих лице в лице със своите граници и възможности. Научих какво задейства колелата, което ме накара да практикувам спасително поведение, мислейки, че трябва да лекувам, спасявам, лекувам и целувам бу-бу, за да ги направя по-добри. Това научих в детството си и го пренесох в личните и професионалните си взаимодействия. Обикновено ставаше въпрос да спечеля мястото си и да докажа достойнството си. Част от нарастващото ми предимство е да се справя с предизвикателствата, хвърлени в отношенията, тъй като моят M. е да не искаш да разклащаш лодката или да бъдеш емоционален изкривител, който се навежда назад, за да угоди на хората.
Вчера имах неприятно взаимодействие, което тества решителността ми, с някой, когото познавам добре, който реагира на нещо, което бяха прочели на страницата ми във Facebook. Макар и добронамерени, те погрешно прочетоха написаното от някой друг, приеха го лично и бяха „отпуснати на състезанията“. По мое правило не излъчвам мръсно пране онлайн и ги призовах да го обсъдят спокойно. Без значение колко фактически се опитвах да бъда и поддържайки тона си премерен и спокоен, те преминаха от нула до шестдесет, без да си поемат дъх. Резултатът беше, че те затвориха, като все още ме обвиняваха, че поддържам конфликта и предизвиквам чувствата си към преживяното.
По-късно разговорът продължи чрез Messenger и въпреки че копирах и поставих нишката, която започна процеса, и поисках те да прочетат отново написаното, резултатът беше същият. Този човек не можеше да види миналото на собствените си филтри и го усили, като използва емоционално заредено изявление, което може да се възприеме като драматично. Въздъхнах и отстъпих крачка назад в съзнанието си, вместо да се защитя. Направих проверка при себе си и осъзнах, че не съм нито гладен, нито самотен, но усещам как гневът се заражда и след дълга седмица. Бях уморен. Трябваше да овладея желанието да реагирам, знаейки, че това вероятно няма да предизвика желания от мен отговор, а именно, че те могат да признаят, че наистина са прекалили. Не търсех извинение, а по-скоро пренасочване на траекторията, по която се движеха, тъй като това никъде не ги водеше добре.
Не мога да говоря за техния коефициент на HALT, но предполагам, че те са някъде от този спектър и са ядосани.
Разпитах моите приятели, които или са в процес на възстановяване, или са професионалисти в тази област, и тяхната обратна връзка отвори прозорец към техния свят:
„Винаги харесвам съкращения. Според моя опит, особено при работа в затвора, хората се чувстваха предизвикани от смъртта на любим човек и настъпи пълен рецидив. Те биха посочили голяма загуба / травма. Изглежда, че HALT предизвиква подхлъзване или пропуски, така че често е полезно да има план за предотвратяване на рецидив, когато е настъпил пропуск. Направихме карти с размер на портфейла, които да използваме след изтичане: 3 души за обаждане, 3 отбивки, 3 потвърждения, 3 адски спомени и няколко други ... HALT е полезен за предотвратяване на подхлъзване. "
„Да се грижиш за глада, да успокояваш или освобождаваш или да си простиш гнева, да се научиш да изпълваш собственото си сърце, когато настъпи самотата, да си позволиш почивка, сън, подмладяване, когато човек е уморен, това са умения, които могат да бъдат толкова полезни в живота и при възстановяването. Четирите предизвикателства в HALT изглежда са потенциални „последни сламки“. Когато човек се възстановява и когато е използвал цял живот, използвайки елементи за избягване или замяна, вместо да запълва тези реални нужди, наличието на глад, гняв, самота или умора може да бъде много бърз начин за рецидив или дори смърт. Трудната част е, че истинският заместител не е захар / алкохол / наркотици / преяждане, отмъщение или изхвърляне / игра, скачане в секс или връзки или съществуване в взаимозависима управлявана връзка или работа по-усилено, по-дълги часове в живота, опитвайки се да изтръгне повече от по-малко. Истинското противоотрова е да се развият умения. Те могат да се научат от всеки. Умението да забелязвате, когато HALT започва да предизвиква и тласка човек към негативни реакции. Умението за пауза !!!! Може би този идва преди и след забелязването. Умението да се обръщаме към доверени приятели и ментори / съветници, които да ни помогнат да ни напомнят, докато учим по-пълноценните начини за промяна на нашето мнение и реакцията ни в избори и отговори. Умението да научиш истинските си радости и как и къде те могат да бъдат използвани за балансиране на останалите части от живота. Умението за съставяне на благодарствени списъци. Умението да се научиш как да обичаш себе си, как да се грижиш и възпитаваш собственото си сърце, тяло, ум и душа. И накрая, умението да забелязваме, че нещо друго, неописуемо, ни помага, и готовността да развиваме духовни практики или ежедневни практики на преданост. Прости практики като готовност, посредничество, четене на вдъхновяващи думи на другите, практикуване на прояви на доброта към себе си и другите. Има толкова много. Но когато човек е в пристрастяващия ум, тези умения и способности да научат нов начин на живот са ограничени. Това е бавен процес на практика, практика, практика. Толкова си заслужава. Това в деня на моята 8-ма година на възстановяване е моите ‘две цента’, както се казва. “
„Когато всички са балансирани и техните нужди са задоволени ... тогава няма проблем. Това е много просто. За съжаление, нашият свят не е такъв, затова трябва да намерим начини да заобиколим и приемем нашите обстоятелства. Това не се учи много по-малко, практикува се много добре в нашата култура. "
„Струва ми се, че HALT е описание на това кога е лесно да се вземат лоши решения.“
„Честно казано, нито един от тях не ме задейства, за да искам да си взема питие. Дори когато за първи път изтрезнях 20-те си години в продължение на осем години, толкова силно исках трезвостта си, че нищо не ми пречеше. Просто „работех по програмата си“ и нещата се улесниха.
„Започнах отново да пия на около 30-годишна възраст, защото спрях да се мотая около трезви хора, да ходя на срещи и си мислех, че мога да пия отново. В крайна сметка разбрах, че греша и се върнах на коня си и не погледнах назад.
„Аз лично нямах нужда от оправдание, за да взема питие. Бях пиян, защото обичах да пия. Можех да пия, защото духаше вятър, валеше дъжд или бях в добро настроение.
„Всеки от горните съкращения може да накара всеки да се почувства неуравновесен или да се почувства немощно, включително трезви / не-зависими хора. Просто съм благодарен, че съм трезвен и усещам всякакви чувства, които се появяват, и просто се изправям срещу тях честно и преминавам в следващия момент. "
Друга приятелка отбеляза, че същата динамика влиза в игра и с нейния възрастен син, който е от аутистичния спектър.
Докато се подготвях да напиша това, можех да си представя как The Supremes пеят Stop in the Name of Love. Помислете го о-о-вер и след това намерете начин да спрете спирала надолу.
