Когато позитивното мислене не работи, това работи
Ако сте опитвали да използвате положителни твърдения, знаете, че това може да бъде труден навик за поддържане.Може да прекарате пет, 10 или дори 20 минути, за да рецитирате своето потвърждение, но останалите 23 и повече часа от деня? Шансовете са, че умът ви се връща към стари, повтарящи се мисли, които са изгорили дълбоки канали в мозъка ви.
Проблемът с положителните утвърждения е, че те действат на повърхностното ниво на съзнателно мислене. Те не правят нищо, за да се борят с подсъзнанието, където наистина живеят ограничителните вярвания.
От само себе си се разбира, че ако заповядате да мислите: „Аз съм в изобилие и привличам богатство“, но дълбоко придържаното ви убеждение е, че никога не сте достатъчни или недостойни за успеха си, мозъкът ви ще подбуди вътрешна война.
Ако се опитвате да си кажете „Успешен съм“, но се борите с несигурност по отношение на своите умения и постижения, вашето подсъзнание вероятно ще ви напомни за много пъти, в които сте се смущавали пред шефа си или сте правили грешка в работата ( повярвайте ми, всички сме били там!).
Истината е, че е естествено и здравословно да изпитвате редица чувства, включително по-малко приятни като разочарование, тъга или вина. Въпреки че няма съмнение, че спирането на негативните емоции може да се превърне в токсично, беленето на вашите несигурности с позитивно мислене е само временно решение.
Неразумно оптимистичното мислене може да отключи саморазрушаваща се спирала, особено за тези, които са склонни към тревожност и депресия. Изследванията показват, че докато повтарянето на положителни самоизказвания може да е от полза за хората с високо самочувствие, това може да повлияе на хората, на които липсва доверие.
Ако положителните твърдения могат да бъдат неефективни - дори вредни - как да поемем контрола и да се овластим психически да се променяме?
Макар че да си пожелаем начин на мислене за успех няма да работи за повечето, ето няколко стратегии, за да се опитате да накарате саморазговорите ви да работят вместо вас, а не срещу вас.
Изкопайте се от мислите на „Деби Даунър“
Започнете с артикулиране и признаване на мисли, които ви тежат - такива, които не служат на никаква полезна цел, освен да ви задържат. Правейки изявления, като например „Прощавам си за протакането“ или „Добре е да се ядосам“, пряк път за саморазправа и освобождаване на емоционални ресурси.
Ако прекарвате по-малко време, за да се биете за протакане, можете да пренасочите тази енергия към разбиване на даден проект на управляеми задачи и всъщност да се справите със списъка си със задачи.
Опитайте с въпросително саморазговор
Изследванията показват, че да си задаваме въпроси, вместо да издаваме команди, е много по-ефективен начин да създадем промяна. Това е толкова просто, колкото да промените начина, по който говорите на себе си. Когато хванете вашите вътрешнокритични хвърлящи обвинения, помислете: как мога да превърна това твърдение във въпрос? (вижте какво направих там?). Задаването на въпроси отваря изследване и възможности.
Ето някои примери:
- Готов ли съм да направя това, което е необходимо?
- Кога съм правил това преди?
- Ами ако се случи [вмъкване на по-лош случай]?
- Как мога да…?
Този тип самоизследване активира областите на мозъка за решаване на проблеми, които ви помагат да се възползвате от вроденото си творчество. Можете да приветствате отрицателните мисли с любопитство, вместо със страх.
Фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството
Използването на положително потвърждение като „Аз съм прекрасен и мощен“ може да се обърне, ако не го направите наистина, дълбоко вярвайте му както на когнитивно, така и на емоционално ниво. За да преструктурирате ефективно мисленето си, помислете кой сте ставане, фокусирайки се върху вашия напредък - текущата писта или път, по който сте.
Може да преработите самостоятелния си разговор, за да звучи по-скоро като „Аз съм в процес на работа и това е добре.“ Изявления като това ви насочват в посока на положителен растеж и са едновременно реалистични и постижими. Друг пример: казвайки си: „Всеки момент, когато се опитвам да бъда по-осъзнат как харча парите си“, признава факта, че вие се развивате и че имате избор при създаването на по-добро финансово бъдеще за себе си.
Ако сте склонни към негативни саморазговори и сте болни от положителни твърдения, които не работят, опитайте една от тези техники за преструктуриране. Може да започнете да забелязвате значителни промени във вашето мислене и повишаване на производителността и успеха ви.
Вземете БЕЗПЛАТНИЯ инструментариум, който хиляди хора използват, за да опишат и управляват по-добре емоциите си на melodywilding.com.
Запазете
