10 алтернативни лечения за депресия без лекарства
Страници: 1 2 Всички
Така че след 24 седмици (близо 6 месеца) само 55 процента от хората с тежка депресия ще получат отслабване на симптомите.
Това не е точно добра новина за мен.
Ами другите 45 процента?
Всеки ден в Project Beyond Blue, моята депресивна общност, се чувам с някой, който неуспешно е изпробвал 20, 30 или 40 различни лекарствени комбинации и виси с много тънка нишка. Аз самият знам това отчаяние, поради което през последните две години отделих много време и пари, изследвайки различни алтернативни терапии.
Ето 10 нелекарствени терапии за депресия, които осигуриха известно облекчение на членовете в моята общност или на приятели, които познавам, борейки се с този звяр. Дори да нямате депресия, устойчива на лечение, за тях е добре да знаете и могат да се използват в допълнение към приемането на лекарства за изграждане на допълнителна устойчивост.
* Не забравяйте, че аз съм просто силно мнителен (но добре проучен) писател, а не лекар, затова се консултирайте с вашия лекар, преди да промените хода на лечението си.
1. Транскраниална магнитна стимулация
Не мога да преброя на пръсти броя на хората, които познавам, които са били спасени чрез транскраниална магнитна стимулация (TMS). Бившата изпълнителна директорка по реклама Марта Роудс със сигурност беше. В нейните нитове, 3000 импулса по-късно, тя споделя пътя си към здравето с тази нова технология. TMS включва неинвазивна процедура, която стимулира нервните клетки в мозъка с кратки магнитни импулси. Голяма електромагнитна намотка е поставена срещу скалпа, която генерира фокусирани импулси, които преминават през черепа и стимулират мозъчната кора на мозъка, регион, който регулира настроението. Процедурата е одобрена от FDA през 2008 г.
За първи път чух за TMS преди две години. Проучих го за себе си, но моята застраховка не го покри и всичките 30 сесии могат да управляват около $ 15 000. Благодарение на усилията на Neuronetic, Inc., лидер в технологията TMS, застрахователното покритие за пациентите се е увеличило от 100 милиона на над 200 милиона души, както в правителствените, така и в търговските застрахователни планове.
Неотдавнашно проучване в Journal of Clinical Psychiatry демонстрира дългосрочната ефективност и трайност на NeuroStar TMS терапията при възрастни пациенти за период от една година. Само тази сутрин компанията обяви, че разполага с 34,4 милиона долара (включително инвестиция от GE Ventures), за да „разшири достъпа до лечение за съществуващите популации пациенти, нуждаещи се от опция за нелекарствена терапия“.
2. Диалектическа поведенческа терапия
Диалектичната поведенческа терапия (DBT) се превърна в друга популярна тема в моята депресивна общност. Един вид когнитивно-поведенческа терапия, разработена в края на 80-те години от психолога Марша Линехан, някога е била запазена за лечение на гранично разстройство на личността. Днес се използва за справяне с всякакви разстройства на настроението.
„Като човек, който е страдал от депресия и тревожност, използвам много техники, които научих от моята група за подкрепа на DBT в ежедневието си“, каза ми една жена в Project Beyond Blue. „Поведенческите упражнения и визуализации, които научих в групата, помагат да ме успокоят и са изключително ефективни, особено когато усещам атака на тревожност или непреодолима тъга. Дихателните техники, разсейването и прекъсването на негативните мисли и пълното приемане на силните ми емоции без преценка ми дават усещане за контрол и любов към себе си, когато се чувствам най-извън контрол и не обичам. "
3. Йога
Много изследвания потвърждават, че йога помага за облекчаване на депресията. Например, в проучване от 1993 г., 50 жени от университета с тежка депресия практикуват йога Шавасана в продължение на 30 минути всеки ден в продължение на 30 дни. Наблюдава се значително намаляване на техния резултат за депресия в средата и след лечението.
Teagan Fea преподава йога и улеснява отстъпленията в продължение на 15 години в Нова Зеландия, Австралия, Перу и Мексико. Тя е разработила цялостна онлайн програма за медитация и йога, за да помогне на хората да се освободят от депресия, особено на тези, които са опитвали лекарства.
„Когато йога се прилага терапевтично - обясни ми тя, - практиката може да бъде специално разработена за намаляване на симптомите на депресия. Движението и задържането на пози, докато се фокусирате върху дишането, освобождава съхранената и депресирана енергия, което му позволява да се движи през тялото и да бъде освободено. Компонентите за визуализация, дишане и медитация на практиката помагат за пренареждане на мозъка и укрепване на нови модели на мислене. Йога е мощен инструмент, който може да помогне за дълбока трансформация. "
4. Когнитивна терапия, базирана на вниманието
Както споменах в статията си за вниманието онзи ден, ново проучване от Университета в Оксфорд установи, че когнитивната терапия, базирана на вниманието (MBCT), е също толкова ефективна, колкото и антидепресантите за предотвратяване на рецидив на депресия. Проучванията показват, че както MBCT, така и програмите за намаляване на стреса, основани на вниманието (MBSR), „имат широкоспектърни антидепресантни и противотревожни ефекти и намаляват общия психологически стрес“.
Минах миналата година 8-седмичния курс. В резултат на това аз съм по-наясно с реакциите си на стрес и съм проактивен да намаля стреса си, преди да се счупя. Мога да разпозная моделите на мислене, които водят до депресия, като вътрешния критик и скока към бъдещето. Особено полезно е локализирането на напрежението в определен регион на тялото ми и опитите да го отпуснете.
5. Hanna Somatic Education
„Превеждате всичко, било то физическо, умствено или духовно, в мускулно напрежение“, каза Ф.М. Александър. Нашите мускули имат памет. Те разказват нашата история. Ние реагираме на житейски събития с физическо напрежение. С повторение и травма, това рефлексивно физическо напрежение може да продължи в хронично мускулно напрежение.
Hanna Somatic Education, разработена от Томас Хана, е система от нервно-мускулно образование (обучение на ума / тялото), която внимателно адресира хроничната болка, възстановява свободата на движение и облекчава стреса. Somatics работи специално със сензорно-моторната амнезия - обучавайки мозъка как да пренаучава мускулните движения.
Райън Мошел, дългогодишен терапевт по масаж в Анаполис, сега е соматичен педагог. Вместо да манипулира мускулите на своите клиенти, както го е правил като терапевт, сега той учи клиентите как сами да си свършат работата, как да движат определени мускули, за да облекчат болката и напрежението. „Ученето на HSE от сертифициран Hanna Somatic Educator ви дава възможност да имате по-голям контрол върху собственото си тяло и невромускулен уелнес за цял живот“, обясни ми той.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
Страници: 1 2 Всички
