ДЪЖД: Внимателен начин да обработим нашите чувства

Знаем, че е важно да се справим с чувствата си и да обичаме себе си. Но как можем да направим това, когато се чувстваме заседнали или претоварени?

Сред стреса на съвременния живот често живеем в мъгла. Нещата се случват на работа или във връзки, които нямаме време (или отнема време) да обработим. Животът се случва, но ние често не присъстваме за него. Може да се погрижим по-добре емоционално за себе си, ако успеем да намерим структура или процес, за да бъдем с трудни или неудобни чувства, както възникват.

Изцеление R.A.I.N.

ДЪЖД. е съкращение, измислено от учителя на внимателността Микеле Макдоналд. Той е адаптиран от много учители на внимателност, включително авторите на бестселъри Тара Брач ​​и Рик Хансън. Намирам R.A.I.N. да бъде много съвместим със соматичния подход на Фокусиране на Юджийн Джендлин. Основен аспект на този подход е да внесем нежно, грижовно отношение към чувствата си и да разкрием каквито и значения да имат за нас

Тук съм адаптирал R.A.I.N. обработвам по начин, който съвпада с моето разбиране за фокусиране (така че всички недостатъци в моята адаптация са мои собствени, а не тези на създателя му, Мишел Макдоналд).

R = Разпознае: Забележете какво изпитвате в момента във вътрешния си живот, като раздразнение или гняв, когато някой ви говори със студен, критичен тон на гласа. Или може би разпознавате тъгата, когато някой не ви върне телефонното обаждане или не е на разположение да ви види. Или, докато настройвате нашето вътрешно преживяване, може да забележите страх, докато обмисляте да се свържете с някого, с когото искате да излезете.

Просто разпознайте какво чувствате. Какво е усещането в тялото ви? Коремът ви ли е стегнат или в гърлото ви? Свито ли е гърдите или гърлото? Бъдете любопитни за това, което изпитвате, без да осъждате себе си.

A = Приемане и разрешаване: Признайте, че вашият опит е такъв, какъвто е, дори и да е неприятен. Добре ли е да оставите чувствата си там, без да се опитвате да ги промените? Бъдете нежни и приятелски настроени с каквито и чувства да забележите. Имайте състрадание към себе си, вместо да се самокритикувате или да се срамувате от това, което чувствате, или да се оценявате като слаб или да мислите, че нещо не е наред с вас. Чувствата са просто как животът ни говори. Позволете на живота в себе си да бъде точно такъв, какъвто е в момента.

Често 2-те стъпки по-горе са достатъчни, за да усетите усещането да се измести, освободи или отвори! Но понякога следващите две стъпки са полезни.

I = Разследвайте или разследвайте: Имате отношение към интерес, доброта, любопитство и откритост към това, което чувствате вътре - не интелектуален анализ, а нежно изследване: Как се чувствате в тялото си? За какво е този гняв или разочарование? Може би ще дойде нещо по-дълбоко. Например човек, с когото сте искали да имате връзка, не отвръща на интереса ви. Под вашето разочарование или гняв може да има по-меко чувство на тъга, нараняване или загуба. Или може да изпитвате срам - вярвайки, че нещо не е наред с вас, защото човекът не иска връзка с вас.

Докато внасяте доброта към себе си, може да осъзнаете, че връзката не е била предназначена. Може да ви хрумне, че наистина не искате да бъдете с някой, който не иска да бъде с вас. Може да намерите облекчение, за да осъзнаете, че не е нужно да се критикувате. И е добре да си позволите да се чувствате тъжни от това.

N = Неидентифициране: Позволете всичките си чувства, но без да се привързвате твърде много към тях.

Кой сте вие ​​не се определя от вашите постоянно променящи се чувства. Имаме тъга, срам, страх или гняв, но ние не сме тези чувства. Животът е река. Нашите човешки емоции идват и си отиват. Учителите на внимателност често ни напомнят, че ако се вкопчим в нещо твърде силно, ние създаваме страдание.

Истинският ни Аз е по-голям от нашите проблеми или емоции. Чувствата, мислите и усещанията идват и си отиват, но те не определят кои сме. Дръжте ги внимателно, дръжте ги леко. Намерете правилното разстояние от чувствата. Не толкова близо, че да се слеем с тях ... и не толкова далеч, че да ги избягваме, отричаме или заобикаляме.

Животът се случва. R.A.I.N предлага структура, която да бъде съобразена с това, което се случва. Следващият път, когато забележите трудни чувства, може да поискате да кандидатствате R.A.I.N. към вашия опит и вижте дали това ви помага да намерите малко повече вътрешен мир.