Интервенции от старата школа за днешните стресове
Има няколко интервенции от старата школа, които могат да ви помогнат да си върнете главата в играта:
- Поздравете слънцето.
По принцип, разтегнете се. Да, има йога пози, които можете да практикувате, но не е необходимо да се стресирате надолу от кучето надолу сутрин. Започнете с прости упражнения за разтягане: завои напред, назад, странично и след това преминете към традиционната йога. Йога се практикува повече от 5000 години и нейните лечебни ползи включват повишена гъвкавост, сила и осъзнатост; подобрено дишане, енергия и жизненост; и поддържане на балансиран метаболизъм. Пет минути минимално кара кръвта да тече, докато е в медитативно състояние. - Яжте питателна закуска.
Трябва да подхранвате метаболизма си, да оправяте ума си и да поддържате стабилна крачка. Медицински проучвания свързват пропускането на закуска с увеличаване на риска от затлъстяване и диабет. Без значение колко сте изтрити през нощта, пригответе закуската си, поне в ума си. Това е нещо като да подреждате дрехите си през нощта: спестява време и закрепва сутринта ви. - Кафява чанта.
По-лесно е да намерите здравословни възможности за хранене на работното място, отколкото здравословна закуска. Помислете за вендинг машината - нали! Направете свой собствен енергиен микс с любимите си ядки и семена. Вероятно ще бъде по-здравословно дори от енергийните и фибри, които могат да имат излишък от въглехидрати, натрий и захар. - Продължавай да се движиш.
Ходете, където е възможно; стой, когато можеш. Изследванията на движенията на д-р Джеймс Ливайн (както се съобщава в „Ню Йорк Таймс“) показват, че разходката из офиса за две минути три пъти на час е полезна. - Направете вечерята събитие.
Преминахте през друг ден; това е повод за празнуване. Вечерните ястия са отлично време за повторно свързване, подмладяване и отпускане. Съсредоточете се върху събитието. Направете планирането, подготовката и представянето семейна работа. Насладете се на предложението. Говорете помежду си, не с аватари.Ако сте неженени, планирайте редовни вечери с приятели и се присъединете към групи, които са домакини на „гурме” излети. Уверете се, че по-голямата част от вашето хранене включва храни, богати на хранителни вещества, които ви позволяват да постигнете повече с по-малко. Избягвайте захарта и празните калории и вместо това се съсредоточете върху това да гарантирате, че всяко хранене съдържа възможно най-много удари.
- Престой преди лягане.
Отделете време да се отпуснете, преди да заспите. Направете каквото и да е (четете, слушайте, пейте, секс), за да се освободите от стреса през деня, за да можете да се настаните в лек сън. Нужен ви е сън, колкото ви е необходимо, за да дишате и да ядете. Докато спите, тялото ви е заето да се грижи за вашето физическо и психическо здраве и да ви подготвя за друг ден. Когато сте лишени от сън, мозъкът ви не може да функционира правилно, засягайки когнитивните ви способности и емоционалното състояние. Ако продължи достатъчно дълго, може да понижи защитните сили на тялото ви, излагайки ви на риск от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. - Смейте се.
През целия ден се смейте, смейте се и се смейте още малко. Смехът е най-добрият механизъм за справяне. Ако можете да се смеете на миналото, вече сте го преодолели. Ако се смеете на себе си, вие сте приели и сте си простили. Ако можете да се посмеете на ситуацията, вие признавате нейната абсурдност. Ако сега се смеете, имате мир.
Ето го. Дори и да изберете какво можете да правите реалистично и последователно всеки ден, със сигурност ще почувствате предимствата, които от своя страна ще ви вдъхновят да използвате пълния газ, за да се възползвате максимално от всеки ден.
