Търсите да подобрите отношенията си? Започва с теб

Като терапевт често работя с клиентите си по различни аспекти на комуникацията. Работя с тях, за да мога да идентифицирам техните нужди и да мога да ги говоря с партньора си, приятели, шеф и т.н. Работя също с тях за поставяне на здравословни граници. Наличието на солидна комуникационна основа има потенциал наистина да увеличи успешните партньорства.

И така, как можете да увеличите способностите си в тези много важни области? Започва у дома, с вас. Доколко добре се справяте със собствените си нужди?

В нашия забързан живот много от нас са толкова увити в грижите за другите, че пренебрегват да забележат и да се грижат за собствените си нужди. Това звучи ли ви познато? Да започнете да разбирате собствените си нужди е практика да забавяте и да подслушвате какво се случва във вас.

Още от YourTango: Ключът №1 за ефективна комуникация

Поемете дълбоко въздух и проверете. Какво наистина чувствате във всеки един момент? И продължавайте да си задавате този въпрос, докато не почувствате, че сте достигнали своята вътрешна истина. Когато разберете емоционалния си живот, можете да започнете да разбирате от какво имате нужда.

Това е следващият въпрос, който трябва да си зададете. Какво ви трябва във всеки един момент? Ако се чувствате несвързани, може би се нуждаете от известно време с определен партньор, за да се почувствате по-свързани и т.н. Именно докосването до вашия вътрешен пейзаж ще ви позволи да разберете вашите нужди спрямо вашите желания или страхове.

След като се справите със стъпките за разбиране на емоциите си и откриване на вашите нужди, можете да започнете да задавате граници, където имате нужда от тях. По-горе споменах как някои от нас се забиват в режима да правят много за други, но пренебрегват собствените си нужди. Тук можете да започнете да променяте това. Здравословните отношения включват здравословни граници. Когато вашите страхове (като страх да останете сами или страх от нараняване на нечии чувства) ви влязат в лицето, наистина е трудно да създадете граници.

Също така е трудно, ако сте прекарали живота си, като се съобразявате с нуждите на другите, а не с вашите собствени. Когато разберете вашите нужди повече, можете да видите къде трябва да бъде поставена граница. Ще започнете да забелязвате, когато вашите нужди се изтласкат настрана и там границата може да отиде.

Всичко това изисква известна практика, но първата стъпка е да започнете да опознавате себе си - вашите емоции и след това вашите нужди.

Още от YourTango: Как да бъдете доволни от себе си: 5 съвета, които трябва да прочетете

Последната стъпка във всичко това е съобщаването на вашите нужди и граници на вашите партньори. Това изисква много смелост, особено ако това е много далеч извън зоната ви на комфорт. Трябва да запомните, че вашите нужди са също толкова важни, колкото и всички останали. Смятам, че твърденията в този смисъл са полезни. Вие имате право да задоволите нуждите си, както и всички останали около вас.

Може да бъде доста танц, за да видите всички доволни, но, о, изобилието, което ще донесе, когато го постигнете!

Публикацията за гости от YourTango е написана от Еми Тафелски. Еми Тафелски, Масачузет, е стажант по брачен и семеен терапевт, който осигурява открита терапия за хора, двойки, партньори и семейства. Научете повече на нейния уебсайт, me-therapy.com.

Още страхотно съдържание от YourTango:
10 повдигащи котировки, за да си направим деня

Ключът към премахването на безпокойството (без лекарства!)

Имате ли нужда от консултации за двойки? Ето как да разберете