Световно На-Психология-Блог

8 съвета за подобряване на паметта

Подобряването на паметта ви е по-лесно, отколкото звучи. Повечето от нас мислят за нашата памет като за нещо статично и непроменящо се. Но това не е - можете да подобрите паметта си, както можете да подобрите своите математически или чужди езикови умения, просто като практикувате няколко изпитани упражнения за изграждане на памет.

Има два вида памет - краткосрочна и дългосрочна. Краткосрочната памет е видът памет, който мозъкът ни използва, за да съхранява малки части от информация, необходими веднага, като името на някого, когато се срещнете за първи път. Изследванията показват, че капацитетът на краткосрочната памет е около седем части информация. След това нещо трябва да върви.

Дългосрочната памет е за неща, които не е нужно да запомните този момент. Когато се обучавате за тест или изпит, това е дългосрочната памет на работа. Един незабравим момент от живота ви, събития със семейството или приятели и други подобни ситуации също се съхраняват в дългосрочната памет.

И така, как да започнете да подобрявате паметта си? Прочетете, за да разберете.

Паметта ви е в мозъка ви

Въпреки че може да изглежда очевидно, паметта се формира в мозъка ви. Така че всичко, което обикновено подобрява здравето на мозъка ви, може също да има положително въздействие върху паметта ви. Физическите упражнения и участието в нови стимулиращи мозъка дейности - като кръстословица или Судоку - са два доказани метода за поддържане на мозъка ви здрав.

Не забравяйте, здравото тяло е здрав мозък. Храненето правилно и задържането на стреса не само помага на ума ви да се фокусира върху новата информация, но също така е полезно и за тялото ви. Получаването на добър нощен сън всяка вечер също е важно. Витаминните добавки и билковите екстракти не са едно и също нещо като естественото получаване на витамини и омега-3 мастни киселини чрез храната, която ядете.

Подобрете паметта си

Значи искате да подобрите паметта си? Трябва да се съсредоточите върху това, което правите, и информацията, която искате да кодирате по-силно в мозъка си. Тези съвети ще ви помогнат да направите точно това:

Съсредоточете се върху него. Толкова много хора се хващат на многозадачност, че често не успяваме да направим едно нещо, което почти винаги ще подобри паметта ви - обръщайки внимание на задачата, която ви е под ръка. Това е важно, тъй като мозъкът ви се нуждае от време, за да кодира информацията правилно. Ако никога не попадне в паметта ви, няма да можете да го извикате по-късно. Ако трябва да запомните нещо, спрете многозадачността.
Помиришете, докоснете, опитайте, чуйте и вижте. Колкото повече сетива включвате, когато трябва да кодирате паметта, обикновено толкова по-силна става паметта. Ето защо миризмата на домашно приготвените бисквитки на мама все още може да бъде припомнена като свежа, сякаш тя беше долу и ги правеше точно сега. Трябва да запомните нечие име, което срещнахте за първи път? Може да ви помогне да ги погледнете в очите, когато повтаряте името им, и да им предложите ръкостискане. По този начин сте ангажирали 4 от 5-те си сетива.
Повтори го. Една от причините хората, които искат да запомнят нещо, го повтарят отново и отново, е защото повторението (което психолозите понякога наричат „прекалено учене“) изглежда работи за повечето хора. Помага да не се тъпчеш. Вместо това повторете раздалечената информация за по-дълъг период от време.
Накъсайте го. Американците си спомнят дългите си 10-цифрени телефонни номера, въпреки че са в състояние да съхраняват само 7 части информация в мозъка си наведнъж. Те го правят, защото ние сме се научили да разделим информацията. Вместо да виждаме 10 отделни информации, ние виждаме 3 информация - 3-цифрен код на областта, 3-цифрен префикс и 4-цифрено число. Тъй като от рождението сме научени да „късаме“ телефонния номер по този начин, повечето хора нямат проблем да запомнят телефонен номер. Тази техника работи практически за всяка информация. Разделете голямото количество информация на по-малки парчета и след това се съсредоточете върху запаметяването на тези парчета като отделни парчета.
Организирайте го. Нашият мозък харесва организирането на информация. Ето защо книгите имат глави и очертанията се препоръчват като метод за изучаване в училище. Като внимателно организирате какво е това, което трябва да запомните, вие помагате на мозъка си да кодира по-добре информацията на първо място.
Използвайте мнемонични устройства. Има много такива, но всички те споделят едно общо нещо - те ни помагат да запомним по-сложна информация чрез изображения, съкращения, рима или песен. Например в медицинското училище студентите често превръщат запаметяването на костите в тялото или симптомите на конкретни заболявания в изречения, където първата буква на всяка дума съответства на конкретна кост или симптом. Научете за повече мнемонични устройства и памет тук.
Научете го по начина, който работи за вас. Хората често се хващат на мисълта, че има стил на учене „един размер за всички“ за запаметяване на нов материал. Това просто не е така - различните хора предпочитат различни методи за приемане на нова информация. Използвайте стила, който ви подхожда, дори и да не е начинът, по който повечето хора учат или се опитват да научат нова информация. Например, някои хора обичат да записват нещата, когато учат нещо ново.Други могат да се възползват повече от записването на това, което чуват, и връщането назад, за да правят по-подробни бележки по-късно в свободното си време.
Свържи точките. Когато се учим, често забравяме да се опитваме да правим асоциации до по-късно. Изследванията обаче показват, че паметта може да бъде по-силна, когато се опитате да установите асоциации, когато за първи път вземете информацията. Например помислете как са свързани две неща и паметта и за двете ще бъде подобрена. Свържете нова информация със съществуваща информация или опит в ума си.

С напредване на възрастта паметта ни понякога изглежда се влошава. Но не е нужно. Следвайки тези осем съвета, можете да запазите паметта си остра на всяка възраст и да я подобрите по всяко време.