Защо самосъстраданието не е снизходително
Смятаме, че означава да не носим отговорност за избора си, каза Леа Сейген Шинраку, MFT, терапевт в частна практика в Сан Франциско. Виждаме, че самосъстраданието е да се галим и да бъдем твърди към себе си като единствения начин да постигнем резултати, каза тя.
Объркването на самосъстраданието със самоугаждането е често срещана причина хората да не го практикуват, каза Али Милър, MFT, терапевт в частната практика в Бъркли и Сан Франциско, Калифорния.Това е разбираемо, защото самосъстраданието е доста нова концепция. Все още го няма в речника.
Милър харесва дефиницията на Кристин Неф за самосъстрадание, която се състои от три компонента: самочувствие, обща хуманност и внимателност. Тя вярва, че ключовата разлика между самодоволството и самосъстраданието е внимателността.
„Самосъстраданието включва обръщайки се към това, което изпитвам с грижа, докато самодоволството включва обръщайки се от това, което чувствам, често в опит да се опитам да се почувствам по-добре. "
Самодоволството е склонно да бъде недалновидно, каза Шинраку. С други думи, каза тя, правим нещо, което се чувства добре в краткосрочен план, но има отрицателни дългосрочни последици - вероятно за нашето здраве, финанси или кариера. Самосъстраданието е обратното.
Шинраку оприличи състраданието към себе си като „достатъчно добър родител“: родител, който е мил и дава на децата си граници. „Един достатъчно добър родител не просто позволява на детето си да яде сладолед и да играе видео игри по цял ден всеки ден; те знаят, че угаждането им по този начин всъщност не би било състрадателно или любезно. Би било вредно. "
Как може да изглежда това разграничение във вашия живот?
Вземете пример за краен срок за работа. Работили сте без спиране и се чувствате невероятно съкрушени. Свързването със себе си със самосъстрадание може да означава да признаете крайния си срок и стреса си, каза Шинраку, основател на Центъра за самосъстрадание в Сан Франциско, който предлага терапия, класове и семинари, фокусирани върху самосъстраданието. Може да си напомните, че не сте сами: „Някой друг в тази ситуация вероятно ще има чувства, подобни на това, което изпитвате вие.“ Може да направите 10-минутна почивка, за да се разходите из блока. Или може да планирате по-дълга почивка след спазване на крайния срок. Или може да поискате удължаване.
„Със състрадание към себе си вие разпознавате реалността на вашата ситуация; чувствата, които изпитвате към тях; и начините, по които не сте сами. След това отговорете честно и любезно. "
За разлика от това, ако се отнасяте към себе си със самодоволство, може да се напънете толкова силно, за да спазите крайния срок, който изгаряте, каза Шинраку. След това катастрофирате - и пиете твърде много или пазарувате прекомерно, за да се развеселите. Или може би си мислите: „Други хора не трябва да се справят със стрес като този; Не би трябвало и аз! " Така че пренебрегвате крайния си срок, отправяте се към плажа и рационализирате действията си, като казвате, че се нуждаете от почивка и първоначалният ви срок е несправедлив, каза тя.
В друг пример имате дълг по кредитна карта, който наистина ви смазва. Отговорът със самосъстрадание може да означава преглед на вашите финанси, заедно с мозъчна атака как можете да намалите разходите си и да увеличите доходите си, каза Шинраку. По този начин можете да изплатите дълга си.
Отговорът със самодоволство обаче може да включва игнориране на чувствата ви и гледане на Netflix цяла нощ или купуване на нещо, за да се почувствате по-добре, каза тя. Покупката се чувства добре в момента, но увеличава дълга ви (и по-късно увеличава стреса ви).
Милър не намира „самодоволството“ за полезен термин. От една страна, това се определя като прекомерен, което е субективно. Един човек може да възприеме дременето като прекомерно, докато друг човек може да го види като напълно нормално, каза тя.
Самодоволството също се корени в преценката, каза тя. „Вместо да подсилвам присъдата, присъща на термина, аз предпочитам да се интересувам какво се нуждае от определено поведение не среща за някого. [Например] това, от което се нуждае, не отговаря на някой, който иска да подремне в средата на деня и се нарича самодоволен. "
Ключът към самосъстраданието е изследването. Както каза Шинраку, това е непрекъснат експеримент. „Така че, можете да опитате различни отговори и да видите какво всъщност се чувства полезно по цялостен начин, а не само за определени части от вас.“ Тя предложи на читателите да започнат с пауза, да седят тихо и да се питат за най-състрадателната стъпка, която можем да направим следващата. Ако не сте сигурни, помислете за следните въпроси: „Ако направя това, как е възможно да се чувствам утре за това? Възможно ли е да засили чувството ми на обезсърчение и съкрушение? Или е вероятно да ми помогне да се чувствам по-ресурсно? “
Има много хора, които се притесняват, че съсредоточаването върху техните нужди и чувства ги прави егоисти - и ако правят това често, тогава са самоотдадени, каза Милър. „Толкова ми е ясно, че се причинява много повече вреда, когато пренебрегваме чувствата и нуждите си и не се грижим за собствените си страдания. [Това е така, защото] независимо дали се обръщаме към тях или не, нашите чувства и нужди управляват шоуто. "
С други думи, много по-полезно е да обърнем внимание на нашите нужди и да отговорим на тях с доброта - като имаме най-добрите си интереси в сърцето си за днес и за утре. В това се състои самосъстраданието.
