Защо самосъстраданието не е снизходително

Толкова много от нас смятат, че самосъстраданието е същото като самоугаждането. Тоест, ние мислим, че самосъстраданието означава да седим на дивана и да зонираме, докато гледаме телевизия. Часове и часове. Смятаме, че самосъстраданието означава избягване на нашите отговорности. Смятаме, че това означава да купуваме неща, които не можем да си позволим, защото просто ги искаме. Смятаме, че това означава да бъдем управлявани единствено от краткосрочно удоволствие, оставяйки самодоволството да диктува нашите действия.

Смятаме, че означава да не носим отговорност за избора си, каза Леа Сейген Шинраку, MFT, терапевт в частна практика в Сан Франциско. Виждаме, че самосъстраданието е да се галим и да бъдем твърди към себе си като единствения начин да постигнем резултати, каза тя.

Объркването на самосъстраданието със самоугаждането е често срещана причина хората да не го практикуват, каза Али Милър, MFT, терапевт в частната практика в Бъркли и Сан Франциско, Калифорния.Това е разбираемо, защото самосъстраданието е доста нова концепция. Все още го няма в речника.

Милър харесва дефиницията на Кристин Неф за самосъстрадание, която се състои от три компонента: самочувствие, обща хуманност и внимателност. Тя вярва, че ключовата разлика между самодоволството и самосъстраданието е внимателността.

„Самосъстраданието включва обръщайки се към това, което изпитвам с грижа, докато самодоволството включва обръщайки се от това, което чувствам, често в опит да се опитам да се почувствам по-добре. "

Самодоволството е склонно да бъде недалновидно, каза Шинраку. С други думи, каза тя, правим нещо, което се чувства добре в краткосрочен план, но има отрицателни дългосрочни последици - вероятно за нашето здраве, финанси или кариера. Самосъстраданието е обратното.

Шинраку оприличи състраданието към себе си като „достатъчно добър родител“: родител, който е мил и дава на децата си граници. „Един достатъчно добър родител не просто позволява на детето си да яде сладолед и да играе видео игри по цял ден всеки ден; те знаят, че угаждането им по този начин всъщност не би било състрадателно или любезно. Би било вредно. "

Как може да изглежда това разграничение във вашия живот?

Вземете пример за краен срок за работа. Работили сте без спиране и се чувствате невероятно съкрушени. Свързването със себе си със самосъстрадание може да означава да признаете крайния си срок и стреса си, каза Шинраку, основател на Центъра за самосъстрадание в Сан Франциско, който предлага терапия, класове и семинари, фокусирани върху самосъстраданието. Може да си напомните, че не сте сами: „Някой друг в тази ситуация вероятно ще има чувства, подобни на това, което изпитвате вие.“ Може да направите 10-минутна почивка, за да се разходите из блока. Или може да планирате по-дълга почивка след спазване на крайния срок. Или може да поискате удължаване.

„Със състрадание към себе си вие разпознавате реалността на вашата ситуация; чувствата, които изпитвате към тях; и начините, по които не сте сами. След това отговорете честно и любезно. "

За разлика от това, ако се отнасяте към себе си със самодоволство, може да се напънете толкова силно, за да спазите крайния срок, който изгаряте, каза Шинраку. След това катастрофирате - и пиете твърде много или пазарувате прекомерно, за да се развеселите. Или може би си мислите: „Други хора не трябва да се справят със стрес като този; Не би трябвало и аз! " Така че пренебрегвате крайния си срок, отправяте се към плажа и рационализирате действията си, като казвате, че се нуждаете от почивка и първоначалният ви срок е несправедлив, каза тя.

В друг пример имате дълг по кредитна карта, който наистина ви смазва. Отговорът със самосъстрадание може да означава преглед на вашите финанси, заедно с мозъчна атака как можете да намалите разходите си и да увеличите доходите си, каза Шинраку. По този начин можете да изплатите дълга си.

Отговорът със самодоволство обаче може да включва игнориране на чувствата ви и гледане на Netflix цяла нощ или купуване на нещо, за да се почувствате по-добре, каза тя. Покупката се чувства добре в момента, но увеличава дълга ви (и по-късно увеличава стреса ви).

Милър не намира „самодоволството“ за полезен термин. От една страна, това се определя като прекомерен, което е субективно. Един човек може да възприеме дременето като прекомерно, докато друг човек може да го види като напълно нормално, каза тя.

Самодоволството също се корени в преценката, каза тя. „Вместо да подсилвам присъдата, присъща на термина, аз предпочитам да се интересувам какво се нуждае от определено поведение не среща за някого. [Например] това, от което се нуждае, не отговаря на някой, който иска да подремне в средата на деня и се нарича самодоволен. "

Ключът към самосъстраданието е изследването. Както каза Шинраку, това е непрекъснат експеримент. „Така че, можете да опитате различни отговори и да видите какво всъщност се чувства полезно по цялостен начин, а не само за определени части от вас.“ Тя предложи на читателите да започнат с пауза, да седят тихо и да се питат за най-състрадателната стъпка, която можем да направим следващата. Ако не сте сигурни, помислете за следните въпроси: „Ако направя това, как е възможно да се чувствам утре за това? Възможно ли е да засили чувството ми на обезсърчение и съкрушение? Или е вероятно да ми помогне да се чувствам по-ресурсно? “

Има много хора, които се притесняват, че съсредоточаването върху техните нужди и чувства ги прави егоисти - и ако правят това често, тогава са самоотдадени, каза Милър. „Толкова ми е ясно, че се причинява много повече вреда, когато пренебрегваме чувствата и нуждите си и не се грижим за собствените си страдания. [Това е така, защото] независимо дали се обръщаме към тях или не, нашите чувства и нужди управляват шоуто. "

С други думи, много по-полезно е да обърнем внимание на нашите нужди и да отговорим на тях с доброта - като имаме най-добрите си интереси в сърцето си за днес и за утре. В това се състои самосъстраданието.