Жаден за внимателност? Ето 3 начина да започнете да медитирате днес

Медитация. Това е просто славно нещо за тези, които са го изпитали. Но много хора имат проблеми или да започнат практика, или да я поддържат. Има обаче няколко прости метода за медитация, които можете да направите, за да насърчите щастлив, медитативен ум.

Във времето, което ви отнема да прочетете това кратко есе, бихте могли да направите медитация. Така че нека разгледаме 3 прости метода на медитация, за да започнете да практикувате днес. Можете да направите това.

Първо, ако имате съпротива да започнете практиката си, не забравяйте да прегледате скорошната ми публикация за двете най-чести грешки, допуснати при започване на медитационна практика. След като сте готови да започнете, просто приемете един от тези лесни методи, изброени по-долу.

Припомних си тези три прости начина за медитация по време на четене Тибетската книга за живот и умиране, от Sogyal Rinpoche (Harper Collins). Въпреки че лично аз имам десетилетия опит с два от тези методи, често забравям третия като опция, така че това е чудесно напомняне.

Ето трите лесни за стартиране, лесни за научаване техники на медитация. Просто изберете един и започнете.

Внимание Дишане

Ринпоче ни напомня, че внимателността е нашият път към медитация, а дъхът ви е пътят.

За да практикувате внимателно дишане, седнете в лесна поза или на стол с крака на пода, гръбначен стълб, тяло отпуснато и изправено. Затвори си очите. Запознайте се и следвайте вдишването и издишването, дишайки през носа, изпращайки дъх до долната част на корема. Постепенно осъзнайте пространствата между вдишването и издишването и издишването и вдишването.

Не манипулирайте дъха. Просто дишайте, както трябва. Ако умът ви се лута, просто го върнете към дъха си - без преценки. Отпийте от безкраен басейн и се насладете на преживяването.

Започнете с 3 минути и се движете до 20 минути на ден.

Поглед (върху обект / изображение)

Погледът носи спокоен фокус в ума ви.За да ви помогне да развиете фокус с една точка и да успокоите мислите си естествено, запалете свещ и се вгледайте в нея. Погледнете го и го оставете да ви обърне цялостно внимание, без да позволявате на очите ви да прекъсват контакт. Мигането е ок. Ако сте духовно настроени, вместо това можете да погледнете снимка на вашия духовен учител или гуру (Буда, Исус и т.н.).

Започнете с 3 минути и се движете до 20 минути на ден.

Използвайте Мантра Редовно

Мантрата ви помага да откажете ума си от обсебването на проблемите си и към повдигащите мисли. Мантрата се използва в православното християнство, будизма, индуизма и суфизма, но има лош рап тук в Съединените щати. Изберете свещена дума и повтаряйте тази дума или фраза толкова често, колкото можете. Амин. Рама. Сат Нам. Аз съм. Бог е. Бог и аз сме Едно и т. Н. Всяка дума или фраза - може би Господната молитва - която повдига духа ви. Ако е възможно, кажете го на глас или просто си го повтаряйте отново и отново в главата си бавно.

Започнете с 3 минути и се движете до 20 минути на ден.

Мантра може да се прави по всяко време и навсякъде - като работа, по време на шофиране или пазаруване. Опитайте по всяко време, когато умът ви изглежда обсебен от проблеми и притеснения.

Това е толкова лесно. Опитайте сега или когато се приберете у дома - преди вечеря за час за корекция на отношението!

Тази статия е предоставена от духовността и здравето.