6 конкретни начина за подобряване на вашето емоционално здраве през 2020 г.

1. Основите: Яжте здравословна храна, спете достатъчно, движете тялото си и използвайте пороци умерено. Както колата се нуждае от работещи части и гориво, за да работи безпроблемно, хората се нуждаят от здравословна храна, упражнения, почивка и да НЕ тровят ума и тялото ни.

Ключът към постигането на положителна промяна е поставянето на постижими цели. Ако осъзнаете, че промяната е била трудна в миналото, може да се напъвате твърде много. Вместо това, измислете и се ангажирайте с една малка промяна, която знаете, че ще можете и можете да направите, като добавяне на салата или зелен зеленчук към обяда и вечерята ви за една седмица и да видите как ще я предприемете. След вечеря опитайте да направите семейна разходка из блока за упражнения и обвързване - това постига две положителни промени едновременно упражнения и обвързване със семейството. Когато сте уморени, почивайте, дори за 5 минути.

Един мой член на семейството каза, че за да спят по-добре новогодишната си резолюция е да четат преди лягане, вместо да гледат мобилния си телефон. Ще опитам и това. Помислете какво би ви накарало да се чувствате горди от себе си и се опитайте да направите малка промяна в положителна посока. Експериментирайте, за да намерите какво работи за вас. Бъдете добри към себе си, когато нещо не работи и след това опитайте друга идея.

Използвайте удоволствия за виновно умерено, като храна, наркотици, алкохол, видео игри и смарт телефони. Имайте предвид, че подлежащите емоции може да причиняват дискомфорт, който се опитвате да успокоите с недояждане и преяждане с храна и пороци. Вместо да се самолекувате по начини, които ви нараняват или ви карат да се чувствате зле в дългосрочен план, стремете се да успокоите ума и тялото си по здравословни начини. По-долу споделям какво работи за мен и много други. Достатъчно е да кажем, че всеки нов навик, който отглеждаме, започва с готовност, смелост и образование.

2. Научете за емоциите! Образованието за емоции има силата да трансформира тревожността и депресията, да укрепи вашата увереност и да ви помогне да прекарвате повече време в по-спокойни и автентични състояния на съществуване.

Знаете ли разликата между мислите и емоциите си? Знаете ли, че не можем да контролираме дали имаме емоции, просто какво правим с тях, след като те се задействат? Знаете ли, че ако погребем основните емоции, те ни притесняват? Знаете ли, че има емоции, които да ни накарат да се движим? Знаете ли, че депресията често се причинява от гняв към друг човек, който се обръща срещу себе си? Знаете ли, че срамът е емоция, от която всички страдаме? Знаете ли, че има здрав срам, който ни цивилизира, и токсичен срам, който ни уврежда? Знаете ли, че мозъкът може да се променя и лекува от деня, в който сме родени, до деня, в който умрем?

Обществото не предоставя официално образование за емоциите и как те влияят както върху ума, така и върху тялото ни. Нито научаваме в гимназията многото налични конкретни умения, които помагат за изграждането на емоционално здраве и устойчивост. Обществото ни оставя да се въртим сами. За да влошим нещата, ние сме възпитани с митове и дезинформация за емоциите. Следователно трябва да поемем за себе си, за да получим образование за емоции. Мъже, и аз ви говоря. Знам, че емоциите те плашат. Обществото ви е наранило, като ви е научило, че емоциите са мъжествени и нещо, което трябва да се отблъсне. Дори изучаването на науката за емоциите поражда безпокойство и избягване. Иронията е, че хората избягват да учат за емоции поради митовете и стигмата в нашето общество. И все пак само с основно образование можем да коригираме фалши и невежество. С образованието научаваме умения за предотвратяване, облекчаване и дори излекуване на тревожност и депресия. Именно с възпитание за емоции ние израстваме, за да прегърнем автентичния си Аз, недостатъци и всичко останало. Нашето физическо здраве също се подобрява, когато се научим да потвърждаваме емоциите, тъй като изследванията показват, че много физически състояния са причинени от заровени емоции.

Ето какво можете да направите, за да получите малко информация: По време на пътуването до работа, слушайте подкаст или аудиокниги за емоционалното здраве. Не е нужно да правите нищо по различен начин, просто се научете. Ще бъдете изумени много по-добре, ще се чувствате за себе си само чрез разбиране на емоциите. Триъгълникът на промяната е начина, по който за първи път научих за емоциите си, а сега е любимият ми начин да науча другите за емоциите.

3. Практикувайте заземяване и дишане, дори ако сте скептични или мислите, че е тъпо.

Едва когато станах зъболекар, започнах да чистя зъбите си с конци. В стоматологичното училище научих защо конецът за зъби е важен. И се дразнех, че моят зъболекар никога не се е сетил да обясни. По същия начин, когато бях млад и хората ми казваха да дишам, за да се успокоя, исках да ги ударя. Буквално това ме дразнеше толкова много, защото не разбирах какво ще направи заземяването и дишането. Когато го опитах, се почувствах глупаво и твърде просто, за да направя разлика. Точно както трябваше да отида в зъболекарско училище, за да науча защо трябва да използвам конци, трябваше да се обуча за психотерапевт по травма, за да разбера защо заземяването и дишането са от основно значение за емоционалното здраве. Запълването с въздух, както правим, когато дишаме дълбоко в корема (технически наречено диафрагмално дишане) оказва натиск върху блуждаещия нерв. Блуждаещият нерв се свързва директно със сърцето и много други органи. Когато масажираме този нерв с дълбоко коремно дишане, ние активно забавяме сърцето си и преминаваме в по-спокойно и отворено състояние на ума. На 56-годишна възраст вече знам, че дишането и заземяването са ключът към емоционалното здраве и благополучие. Всъщност с него започвам повечето от сесиите си. Що се отнася до прегръщането на дишането и заземяването, по-добре късно, отколкото никога! Аз съм живо доказателство за това.

4. Практикувайте самосъзнание с позиция на любопитство, безусловно състрадание и доброта към себе си.

Опознаването на себе си е безкрайно очарователно, освен ако не сте блокирани от страх. Ако се страхувате да се потопите във вашия вътрешен свят, тогава от там започвате - със страх. Страхът има смисъл и мъдрост. Задачата е да изслушате страха си, да го почетете и да го потвърдите. Но, моля, не преценявайте страха си или някоя от емоциите и мислите си по този въпрос. Трябва да преценяваме поведението и действията си дали са конструктивни или разрушителни - важно е да не предприемаме действия, които нараняват себе си или другите. Но преценката на нашите емоции и мисли не е от полза. Преценката затваря хората.

Подхождайте към вашия вътрешен свят по начини, които ви отварят за нови възможности. Това е, което прави възможно промяната и трансформацията към по-добро. Не можем да променим това, което не е в осъзнаването и не можем безопасно да осъзнаем своите емоции, мисли, фантазии и импулси, ако ги съдим строго. Любопитството и състраданието са необходимост, когато се гледа навътре. Когато не можем да се приближим към себе си, като приемаме начини, можем да работим за увеличаване на този капацитет. Необходима е практика. Колкото по-мил и търпелив сте към себе си, толкова по-добре ще се чувствате. И това самосъстрадание ще ви принуди да очаквате по-добро отношение от другите. Освен това ще имате повече състрадание към близките и приятелите.

5. Работете просто да назовете емоциите, които изпитвате в момента.

В проучване на fMRI, подходящо озаглавено „Влагане на чувства в думи“, участниците разгледаха снимки на хора, показващи емоции, както се вижда от тяхната явна емоционална мимика. Когато участниците погледнаха тези лица, емоционалният им мозък, наречен амигдала, реагира, което може да се види от fMRI. Когато хората бяха помолени да назоват емоцията, която видяха, друга част от мозъка, отговорна за успокояване на емоциите, наречена вентролатерална префронтална кора, активира и намалява емоционалната активност на амигдалата. С други думи, съзнателното разпознаване на емоциите и поставянето на език върху емоциите успокоява емоционалната реактивност на мозъка. През 2020 г. работете, за да назовете емоциите си и ще се подобрите!

6. Намерете и създайте практики, които да ви помогнат да се чувствате възможно най-добре.

Ако целта ви тази година е да се почувствате по-спокойни, по-свързани, по-малко затруднени и се насочите към по-добро място до 2021 г., изпробвайте няколко от тези практики по-долу (или други, които откриете в своето изследване). Практикувайте всеки, за който можете да се ангажирате да опитате за един месец. След това преценете дали се чувствате по-добре в резултат. Ако е така, продължете да го правите. Ако не, това също е добре. Просто изпробвайте друга практика, докато намерите подходящата за вас:

• Събудете се по начин, който се чувства най-малко провокиращ безпокойството. Например, аз не съм сутрешен човек. Сега, когато децата ми вече са пораснали, си давам разрешение да пия кафе в леглото час-два преди да трябва да стана и да съм готов за работа. Съответно настроих будилника си.
• Започнете деня с упражнения за заземяване и дишане и повторете, ако е необходимо, поне още два пъти през целия ден. Забавянето за кратки периоди може действително да увеличи производителността ви. Прави моята.
• Съберете смелостта си, рискувайте срам и споделете нещо емоционално с някой, който е добросърдечен. Споделете от автентично място във вас.Няма нужда да поправяте нищо. Удивително е как разговорът за нашите чувства открито с някой, който слуша състрадателно, превръща лошото чувство в нещо по-добро.
• Създайте група книги или група от връстници, за да говорите за живота.
• В края на всеки ден, опитайте успокояващ ритуал като вземане на гореща вана, пиене на горещ чай, докато слагате децата в леглото, или разтягане, докато слушате музика (можете да правите това и с деца и тийнейджъри).
• Започнете списание за благодарност (има изследвания, които помагат). Всичко, което правите, е да записвате 3 нови неща всеки ден, за които се чувствате благодарни. Някои хора ги пишат на бележки и ги пускат в „кутия за благодарност“.
• Гответе нова здравословна рецепта всяка седмица.
• Пишете в продължение на 5 минути в списание, без да редактирате или преценявате това, което пишете.
• Говорете с вашия „бъдещ Аз“ от време на време. Уверете се, че се движите към целите си. Опитайте това нежно упражнение за „бъдещо себе си“ преживяване.
• Работете с триъгълника за промяна, за да назовете и потвърдите емоциите си. Ползите са много. Променливият триъгълник е моят инструмент, който използвам лично и професионално всеки ден, за да изградя емоционална сила и устойчивост.
• С партньор или самостоятелно четете книги за психология, възстановяване на травми, емоции, взаимоотношения и комуникация, които можете да приложите.
• Добавете свой собствен: ___________________________________
• ________________________________________________
• ________________________________________________

Нова година е възможност за промяна. И все пак промяната е трудна - много трудна. Тази година се предизвиквам с диета Цели 30 за месец януари. За втори път се радвам на тази много плашеща практика. Това означава никакъв алкохол и никакво влагане на нещо в тялото ми, което не е 100% естествено. Страхувам се от чувството на лишения и съм развълнуван да упражнявам волята си и да сваля няколко килограма. Възнамерявам да се облегна на усещанията за лишения и да медитирам върху тях, без да удовлетворя желанието си да се чувствам пълноценен.

Надявам се, че ще се предизвикате през 2020 г., така че през 2021 г. можете да погледнете назад към тази година с гордост, че сте направили дори едно малко нещо различно и по-добро. Можеш да го направиш! A + за опит!