6 начина да настроите вашето слушане

Всички искаме да бъдем изслушани, нали? Ние имаме човешкото желание да бъдем видяни и разбрани. Но доколко сме умели да разширяваме слушането на другите?

Ето шест начина да изострите уменията си за слушане.

Присъствайте

Слушането изисква да бъдеш в момента. Когато някой изразява чувство или мисъл, опитайте се да останете в тялото и сърцето си. Това улеснява регистрирането на техните чувства и разбирането на техните значения. Емпатия означава да забележите как друг човек преживява нещо.

Забележете дали сте разсеяни от едно от следните:

  • Подготвяте ли отговора си?
  • Желаете ли да покажете, че грешат или че не сте съгласни?
  • Активирате ли се емоционално от това, което казват, което затруднява слушането спокойно и открито?

Тези разсейващи фактори са естествена част от това да бъдеш човек. Но можем да практикуваме да осъзнаваме кога е похитено нашето внимание. Това нежно осъзнаване може да ни върне към присъствието, за да слушаме нечии грижи и грижи.

Грижа

Сред натиска и изискванията на съвременния живот грижите ни за приятели и близки могат да се изплъзнат на заден план. Връзките процъфтяват, когато ние наистина се грижим за чувствата си.

Грижата от филц се разяжда, когато натрупаното недоволство и нараняване създават стена от разстояние. Грижата за другите върви ръка за ръка с грижата за нас емоционално. Ние създаваме климат за взаимна грижа, когато сме готови да обработваме и съобщаваме важните си чувства. Това ни позволява да изчистим въздуха и да съживим активната си грижа за човек.

Слушането е по-лесно, тъй като чуваме чувствата на другия, преди емоционалното натрупване да наруши доверието и връзката. Двойката терапия може да помогне на двойките да се чуят по-дълбоко.

Слушането с грижовно сърце е може би най-ценният подарък, който можем да предложим на друг човек.

Дишайте

Лесно е да забравим да дишаме дълбоко и свободно, когато се чувстваме развълнувани или стресирани. Дишането често успокоява нервната ни система, така че да станем по-присъстващи и по-добре да слушаме.

Има основателна причина да си напомним да практикуваме съзнателно дишане, дори когато не сме развълнувани. Внимателното дишане ни извежда от главата и навлиза в тялото ни, което е добро място за пребиваване при слушане. Когато сме разсеяни от мисли за миналото или бъдещето, вече не присъстваме - не можем да слушаме дълбоко и съпричастно.

Успокойте себе си

Когато сме спокойни и тихи отвътре, имаме повече пространство да се чуваме - имаме по-голяма способност да се грижим. Дишането е един от начините да успокоим себе си. Друг начин е да се грижим за това, което чувстваме, докато слушаме.

Чувстваме ли се тъжни, когато чуваме за чужда болка или борба? Можем ли да освободим място за тази тъга и да бъдем с нея по нежен начин? Защитаваме ли се? Налагаме ли си искане да предложим добри съвети или да решим нечий проблем? Ние сме по-способни да слушаме, докато намираме начини да се успокоим, докато се занимаваме с чуждия вътрешен свят.

Успокояването на себе си може също да означава да напомняме за силата на слушане. Нашата работа не е да решим проблема им, а по-скоро да разширим сърцето и грижата си. Когато хората се чувстват чути, те се чувстват по-малко сами. След това те усещат повече вътрешни ресурси, за да намерят пътя напред.

Предайте вашето разбиране

Уведомете хората, че ги чувате и разбирате. Можете да направите това невербално през милите си очи, кимайки с глава или изричайки някои утвърдителни звуци. Или можете да им кажете устно, че разбирате и че оценявате, че ви се доверяват с техните уязвими чувства.

Повече от нашите думи хората регистрират нашето присъствие. Ако слушаме с грижовно, не срамно, неосъждащо сърце, хората често усещат това - и оценяват нашия дар да слушаме.

Слушайте себе си

Слушайте себе си, както слушате другите. Обърнете внимание на това, което възниква вътре, докато ги посещавате. Да бъдеш нежен и мил към себе си задълбочава способността ти да предложиш ценния дар да слушаш другите. Забелязването и задържането на собствените ви чувства по нежен, грижовен начин осигурява основа за връзка и интимност.

Моля, помислете за харесване на страницата ми във Facebook.

!-- GDPR -->