Как да спра да се чувствам толкова притеснен?

От тийнейджър в Литва: Здравейте. Имам стрес всеки ден. Често плача, чувствам се несигурен и мисля, че съм балансирал невросистемата си, защото се чувствам наистина тревожен, тъжен, имам нещо подобно, за да изпадам в паника, чувствам се безнадеждно, това е като вълна, понякога съм щастлив, но все пак се чувствам тревожен по-късно .. как мога да го балансирам и да се възстановя от тревожност .. благодаря!

Отговорено от д-р Мари Хартуел-Уокър на 2020-05-5

А.

Много се радвам, че сте ни писали. Няма нужда да минаваш през живота, чувствайки се толкова разстроен и тревожен. Чудесно е, че искате да разрешите проблема сега.

За съжаление не знам какви ресурси са на разположение във вашата страна. Надявам се да има терапевти, които са обучени да се справят с тревожни разстройства. Терапевтът може да ви помогне да научите нови начини за управление на вашата тревожност и може да ви подкрепи, докато прилагате тези нови умения на практика.

Установено е, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е много ефективна за подпомагане на хората да управляват тревожността си. CBT е краткосрочен вид терапия, която се фокусира върху решаването на определен проблем. Целта е да ви помогне да увеличите емоционалната си интелигентност и да промените моделите на мислене или поведение, които ви пречат. Погледнете в интернет за информация.

Предлагам също така да си направите самопомощ. Има редица добри работни книги за справяне с тревожността, достъпни в сайтовете за продажба на книги. Купете един и отделете малко време всеки ден, за да извършвате систематично всяка от дейностите.

Книгата Чувство на добро: Новата терапия на настроението от Дейвид Бърнс също е отличен ресурс. Четенето му ще ви помогне да разберете по-добре как действа тревожността и ще ви даде някои стратегии за управление.

Желая ти всичко хубаво.
Д-р Мари