Май е месецът за осведоменост за психичното здраве
Ако установите, че това ви кара да губите сън и да се чувствате тревожни или депресирани, използвайте този месец, за да се върнете да отговаряте за живота си. Ето няколко напомняния за практически неща, които можете да направите, за да подобрите душевното си състояние и живота си.
Погрижете се за самочувствието си.
За да се чувствате добре и да се чувствате добре със себе си, правете неща за другите. В скорошната си книга „Отключване на тайните на самооценката“ обобщавам важни изследвания, които показват, че начинът да се чувстваш добре е да правиш добро. Положителното самочувствие се гради върху това да бъдем положителна сила в нашите семейства и общности. Действията, големи и малки, които допринасят за по-голямото добро, са основата за здраво лично психично здраве. Вземете сериозно стикера за броня „Практикувайте произволна доброта и безкористни действия на красота“. Изненадайте някого с цветя. Платете за нечие кафе. Нека някой друг да получи онова заветно място за паркиране, върху което сте се вгледали. Това е кумулативно. Правенето на малки неща за другите добавя повече самочувствие и самоувереност.
Наспи се.
Умората е враг на психичното здраве. Бръсненето на часовете за затворено око, за да свършите работата, може да има големи негативни последици. Недостатъчният сън води до намалена способност за концентрация и намалена способност за вземане на добри решения. Повечето хора се нуждаят от 7 - 9 часа непрекъснат сън. За да бъдете максимално ефективни, изключете компютъра и изключете осветлението в разумен час. Ще бъдете по-остри и здрави.
Яжте правилно, за да се чувствате правилно.
Ако идеята ви за групите храни е въглехидрати, мазнини и захар, вие не правите много за тялото или ума си. Разбира се, бързо хранене в движение може да спести време, но това е за сметка на вашето физическо, както и психическото ви здраве. Доброто здраве изисква добра храна. Доброто психично здраве изисква здравословно хранене, което храни сетивата, както и стомаха. Ако се чувствате стресирани през деня, отделете около десет минути, за да бавно, внимателно изядете парче плод, вместо да отидете до автомата за бързо покачване на захарта. Уверете се, че сте водили спокоен разговор с хора, на които държите, по време на питателно хранене поне веднъж на ден
Вземете физически.
Упражнявайте се поне част от всеки ден. Отидете на разходка или бягайте. Тренирайте за един час. Боги в хола с вашия партньор или децата ви. Накарайте кръвта да изпомпва - дори и да не ви се иска. Особено ако не ви се иска. Физическите упражнения освобождават ендорфини, естествените хормони се чувстват добре.
Протегнете ръка и докоснете някого.
Психичното здраве се възпитава чрез физическа близост. Прегръщането прави толкова много за даряващия, колкото и за приемника. Потупването по гърба или ударът по ръката потвърждава връзката с тези, с които сме свързани. Така че прегърнете децата си. Хванете се за ръце с тези, чиито ръце са там, за да ги държите. Никога не бъдете твърде уморени, за да правите любов с някой, който ви обича. И двамата ще се чувствате по-добре. Няма ли човек в живота ви, когото да докоснете подобаващо? Направете си масаж или направете косата си. След това насочете вниманието си към запълване на тази празнина в живота ви.
Правиш ли всичко „както трябва“ и все още се чувстваш стресиран? Тогава може да е време за пътуване до Вашия лекар. Да, Вашият лекар. Много симптоми на психично заболяване са причинени от недиагностицирани или недолекувани медицински проблеми. Виновникът често е щитовидната жлеза. Но недостигът на витамини, електролитният дисбаланс, стомашно-чревните заболявания и сърдечните проблеми могат да причинят тревожност, депресия и дори заблуди. Преди да решите, че чувствата ви са изцяло в главата ви, посетете вашия лекар за първична медицинска помощ за преглед.
Ако сте медицински добре, но все пак редовно се чувствате стресирани и тревожни или депресирани, помислете дали да не работите директно върху психичното си здраве. Доставчикът на психично здраве може да направи оценка и да ви предложи план, който да ви помогне да се почувствате по-добре и да се справите по-добре. Ако можехте да го направите сами, вече щяхте да го направите. Нека май бъде месецът, в който ставате по-осъзнати. Погрижете се по-добре за себе си по начини, които можете, и помислете за получаване на помощ за проблемите, които не можете да разрешите сами.
