Най-големият урок, който научих при управлението на ADHD

ADHD има тенденция да прави всеки аспект от живота много по-предизвикателен. Тъй като разстройството с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) нарушава изпълнителните функции на мозъка, хората се борят с обработката на информация, обръщат внимание и приоритизират задачите. Естествено, това ги засяга по време на работа и у дома.

Хората с ADHD също често се борят с връзки и потъващо самочувствие. За щастие ADHD е лечим. И много хора са в състояние да водят пълноценен, продуктивен живот.

Всъщност повечето от психотерапевтите, които интервюирам за статиите си за ADHD, имат това разстройство. Така че, освен че помагат на другите с ADHD да успеят, тези експерти ежедневно живеят със същите симптоми и видове предизвикателства.

Ето защо искахме да знаем най-големия и най-важен урок, който са научили при управлението на собствения си ADHD. По-долу ще намерите тяхната информация.

Приемане на разстройството

„За мен най-големият урок, който научих при управлението на ADHD, е да приема, че така съм се родил на този свят“, казва д-р Роберто Оливардия, клиничен психолог и клиничен инструктор в отдела по психиатрия в Харвард Медицинско училище.

„Това е моето окабеляване. Чувствам се щастлив, че имаме име за него и че има област на изследване, която ми помага да разбера по-добре мозъка си. "

Olivardia вярва, че най-големите проблеми, свързани с ADHD, възникват, когато хората не са в състояние да приемат, че имат разстройство.

Осъзнавайки, че това е ежедневен процес

Психотерапевтът Стефани Саркис, д-р, NCC, научи, че управлението на ADHD се състои от малки ежедневни стъпки. „[О] един от най-големите уроци, независимо дали се отнася до това да останеш организиран или да правиш проекти, е, че е много по-лесно да работиш по нещо всеки ден, отколкото да се опитваш да го правиш наведнъж.“

Например Саркис, автор на няколко книги за ADHD, прекарва 15 минути на ден, за да прибира нещата. Тя също следва тази мантра: „оставете стая в по-добра форма, отколкото когато сте влизали.“

Не позволявайки на ADHD да ви определя

За психотерапевта Тери Матлен, ACSW, най-големият урок е да не позволяваме на ADHD да дефинира коя е тя. „Аз съм жена, която случайно има ADHD.“ Освен това тя се фокусира върху многото силни страни, вместо върху предизвикателствата си.

Получаване на помощ

Друг урок, който Матлен е научила, е да си даде разрешение да получи помощ. „Например много жени [и] възрастни с ADHD смятат, че да имаш чистач или детегледачка е лукс. Виждам го като настаняване за ADHD. “

Когато децата й бяха по-малки, Матлен наема седалки, за да й даде възможност да се презареди. „[Това] ме накара да стана по-добра майка.“

Оценявайки сериозността

През годините Ким Кенсингтън, PsyD, психолог и треньор, специализиран в възрастни с ADHD, осъзнава силата на ADHD. „Все още съм смирен от ADHD.“

С други думи, когато хората с ADHD се сблъскат с предизвикателства, това не е защото са мързеливи, слаби или неинтелигентни или не се стараят достатъчно. ADHD е сериозно разстройство и не е изненадващо, че някои задачи ще бъдат по-трудни за вас поради него.

Мислете за това, че трябва да носите очила. Без очила всички опити на света няма да ви помогнат да виждате по-добре. За щастие, поставянето на очила ще. И това не означава, че сте по-малко компетентни.

Да имаш състрадание към себе си и предизвикателствата си е важно.

Знаейки вашите предизвикателства

За Кенсингтън, също експерт по отлагане, знанието как работи мозъкът й и насочването към конкретни проблеми е допълнително полезно. „Трябва да надхитрим предизвикателствата, като ги познаваме наистина добре.“

Например тя обикновено губи представа за времето. Така тя задава таймер. Тя също може да заседне откъде да започне. Така че тя започва навсякъде или се обажда на приятел, за да предложи първата стъпка.

Знаейки значението на инструментите

За Matlen, автор на Съвети за оцеляване за жени с AD / HD, визуалните сигнали са ключови за управлението на ADHD. „Записвам всичко в календара си, след което го обработвам, като използвам отделен дневен лист със задължения.“

Тя поддържа някои елементи видими. „Най-добрият ми приятел е голямата дъска за обяви, където се съхраняват важни документи, напомняния, пост-та, така че да са в лицето ми, напомняйки ми за важни неща.“

Тя също така гарантира, че всеки елемент има дом. „След като елемент има дом, е много по-лесно да приберете нещата.“

Имайки предвид вашите променливи

При успешно управление на ADHD, психотерапевтът Сари Солден, LMFT, се е научил да се намесва рано и да забелязва личните си предупредителни знаци.

Ето как го прави: „Мислено преглеждам списък с променливи, които да изследвам. Питам се ... „Добре ли функционира мозъкът ми - лекарства, сън, глад? Имам ли достатъчно подкрепа в правилните области? Имам липрекалено много неща, насрочени за ден [или] не достатъчно планирано? Има ли твърде много неща твърде близо един до друг [или] не е достатъчно вълнение за това, което правя? “

Ако нещата не работят, Солден, също автор на Жени с разстройство с дефицит на внимание и Пътешествия през пълнолетие, ремиксира променливите. Тя може да намали натоварването си, да делегира, да промени средата, да получи подкрепа, да премахне това, от което не се нуждае, или да добави това, което й помага да се съсредоточи и да се ангажира с нея.

Управлението на ADHD със сигурност изисква работа. Но си струва работата, която ви помага да водите смислен, пълноценен живот.