6 съвета за наближаване на празничния сезон
Може да почувстваме натиск от себе си и от другите, за да имаме радостен празник. Но може да не се чувстваме особено радостни или поне не през цялото време, ако семейството ни не е близо или отношенията ни са сложни, каза тя.
Всъщност не е необичайно, когато прекарвате време със семейството си, „да се окажете катапултирани назад във времето, да поемате роли и да участвате в динамика, която може би сте вярвали, че сте оставили след себе си“, каза Шинраку.
Това може да ви накара да осъдите себе си, че сте въвлечени в стари модели или семейството ви, че ви е привлякло, каза тя.
Стресът също може да възникне от възприемания или действителния натиск да се купуват много подаръци, за да се поберат или да зарадват другите, каза Шинраку. Ако се чувствате неудобно от комерсиализацията на празниците или нямате ресурси, може да се почувствате не в крак с другите или да се притеснявате, че сте достатъчни, каза тя.
Освен това, с изтичането на годината, може би се опитвате да съгласувате надеждата, която сте имали, когато годината е започнала, с това, което всъщност се е случило, каза тя.
И така, как можете да подходите към празничния сезон? Тези шест съвета могат да помогнат.
1. Признайте чувствата си.
„Осведомете вашето преживяване и оставете най-пълната ви гама от чувства да се регистрират“, каза Шинраку. С други думи, признайте как се чувствате - независимо дали това е съкрушено, тъжно или радостно - и оставете себе си да почувствате тези чувства.
„Опитът да отречеш определени чувства и да усилиш другите може да усложни стреса и да те накара да се чувстваш откъснат от себе си и другите.“
Каквото и да чувствате е нормално, каза тя. „Това, че са празниците, не означава, че трябва да се чувствате щастливи през цялото време. И това, че се чувствате тъжен или самотен, не означава, че понякога не изпитвате чувство на благодарност и учудване. "
Направете място за всичките си чувства и реакции, каза Шинраку, възможно най-добре.
2. Практика за приемане.
Отново празниците стават стресиращи, когато се фокусираме върху това, което те Трябва изглеждат, каза Ашли Едер, LPC, психотерапевт в Боулдър, Колорадо. Можем да мислим, че всички трябва да се разбират, храната трябва да се окаже перфектна, а пътищата да са без движение.
Когато тези неща не се случват, ние не само се разстройваме, но и пропускаме какво всъщност се случва, каза тя. Това може да включва: „хората, с които обичаме да прекарваме време, храните, които наистина се получават точно както ни харесват, и страхотната музика и компания, които имахме, докато се возехме в колата.“
Забележете, когато използвате „трябва“, каза Едер. След това се съсредоточете върху приемането на нещата всъщност. Това „може да бъде толкова просто, колкото„ Исках всички да се разберат, но има спорове. Има и хора, които са спокойни и се наслаждават. Всичко това е вярно в момента. “
Когато приемете нещо, поясни Едер, това не означава, че сте развълнувани от това. „Приемането просто означава да признаете, че всъщност е това, което е тук, вместо да се преструвате по друг начин или да се фокусирате прекалено много върху това, което искате да е различно.“ Добре е да бъдете разочаровани, отегчени или ядосани, каза тя.
3. Бъдете състрадателни към себе си.
Да бъдеш добър със себе си може да означава много неща, каза Шинраку. Тя сподели тези примери:
- Отделянето на време сам да „останете свързани със своето възрастно„ аз “, когато семейната динамика изглежда ви дърпа обратно към това да бъдете вашето 13-годишно аз“. Това може да включва: разходка, ходене до кафене за един час или разходка.
- Създаване на традиция, която е смислена или се чувства празнична за вас, като пързаляне с кънки, гледане на празнични светлини или присъствие на свещ.
- Да бъдеш в услуга на другите, като например доброволчество в супа или участие в игра на играчки или дрехи.
„Добротата има безкрайни форми; експериментирайте с това как да бъдете любезни, докато разпознавате какво чувствате и правите всичко възможно да отговорите. "
4. Мислете по отношение на „искам“ или „стигам“.
Според Едер тази техника има две части: Първо, преструктурирайте мислите си. Например, ако мислите: „Тази година трябва да отида да видя семейството си“, променете го на „Аз стигнем до отидете да видите семейството ми тази година ”, каза тя.
На второ място, ако преструктурирането не се чувства автентично, помислете дали да не извършвате тази дейност или да не присъствате на това събитие. “[C] onsider предава нещата, които бихте правили, просто защото „трябва“ и запълнете времето си с по-автентични възможности „стигнете“ и „искате“. “
5. Обмислете вашите ценности.
Помислете за отказване от дейности, които не са в съответствие с вашите ценности и чувство за себе си, каза Едер. Но „се включете в дейности и взаимоотношения, които ви подхранват“. Например, това може да означава да направите малки корекции в плановете си - като например да се срещнете със семейството следобед вместо вечерта, така че да спите достатъчно - или да създадете изобщо нови планове, каза тя.
6. Протегнете ръка.
Ако се чувствате стресирани, не забравяйте, че не сте сами, каза Шинраку. Празниците са сложно време за много от нас, независимо дали имаме обтегнати отношения със семействата си, скърбим ли за загубата на любим човек или се борим с болест или други проблеми.
„Напомнете си, че имате човешко преживяване, обърнете се към приятелите или семейството, на които можете да разчитате за подкрепа, или разговаряйте с терапевт.“
И отново, съсредоточете този празничен сезон върху подхода към самосъжаление, каза тя.
