5 начина да победите зимните блатове
Това е така, тъй като дните стават по-кратки и по-студени, прекарваме повече време на закрито и сме по-малко активни, според Ашли Соломон, PsyD, клиничен психолог, който води блогове в Nourishing the Soul. „Склонни сме да бъдем по-заседнали, което знаем, че влияе на нивото на енергията ни и дори на интереса към дейностите“, каза тя.
Също така не помага тялото ни да произвежда повече мелатонин, когато слънцето залязва, което ни прави сънливи, каза Дебора Серани, Psy.D, клиничен психолог и автор на книгата Да живееш с Депресия. (Интересното е, че мелатонинът е известен като „Дракулата на хормоните“, тъй като излиза само през нощта, според Националната фондация за сън.)
Нашите хранителни навици също допринасят за потъващото ни настроение и нива на енергия. „Склонни сме да ядем по-топли, по-сърдечни ястия, защото това е част от нашата еволюционна стратегия за оцеляване, за да останем защитени през зимните месеци“, каза Соломон. Яденето на повече захарни храни - което е често срещано от Хелоуин до Нова година - също повишава нивата на глюкозата, което води до крах на изтощение, каза Серани.
Но това не означава, че сте обречени на скучна и уморена есен и зима. Ето пет начина да повдигнете енергията и настроението си.
1. По-добре разберете часовника на тялото си.
За някои от нас сезонните промени имат драматичен ефект върху тялото ни. За други това е фина промяна, ако изобщо има такава. Това е свързано с нашите циркадни ритми.
Нашият циркаден ритъм е по същество вътрешен телесен часовник. „[Той] регулира тялото ни по отношение на съня, храненето и благосъстоянието“, каза Серани. Циркадните ритми реагират на слънчевата светлина. С по-малко излагане на слънце през есента и зимата, много хора изпитват промяна в своя циркаден ритъм, каза тя.
Как можете да разберете дали сте били засегнати? Ако сте мудни по време на деня, в който сте се чувствали енергични или сте изтощени, когато сте били добре отпочинали, сезонните промени може да ви засегнат, каза тя.
За да нулирате часовника си, през уикендите, когато е възможно, се събуждайте без аларма, така че тялото ви да получи адекватна почивка, каза Серани. За някои добавките с мелатонин могат да подобрят съня, каза тя.
Получаването на достатъчно слънчево греене е ключово. Двадесет минути на ден изглежда са вълшебното число, каза Серани. Можете да постигнете това, като излезете навън или се накиснете на слънце до прозорец, каза тя. Или можете да си купите светлинна кутия, която излъчва ярка изкуствена светлина.
(Светлинната терапия всъщност е много полезна за хора със сезонно афективно разстройство, форма на клинична депресия, която се появява през зимата. Това Статия от Ню Йорк Таймс има добра информация.)
2. Поддържайте редовни физически натоварвания.
В зависимост от това къде живеете, може да искате да участвате в зимни дейности, като ски, сноуборд, снегоходки, пързаляне с кънки или хокей.
Но ако те не са привлекателни, Соломон каза, „дори кратката разходка всеки ден или посещението на йога на закрито може да помогне.“ DVD за тренировка са друга опция.
Ако не сте сигурни какво ви харесва, опитайте различни дейности, които звучат като забавно. След това обърнете внимание кои дейности повишават настроението и нивата на енергия.
3. Яжте разнообразни храни.
„Уверете се, че ядете разнообразни храни, включително колкото можете повече плодове и зеленчуци“, каза Соломон. Ако няма пресни продукти, яжте храни, които са в сезона, каза тя.
Също така, „Въпреки че по-студеното време ни кара да жадуваме за сладкиши и нишесте, внимавайте да запазите протеините в диетата си като баланс“, каза Серани. „Протеинът не повишава нивата на захарта ви, оставяйки ви да се чувствате по-доволни, по-малко раздразнителни и уморени от обикновените въглехидрати и захари.“
Имайте предвид, че тук не става въпрос за ограничаване на това, което ядете, или за срам - или греховно - за ядене на захар. (Няма нищо престъпно в това да се насладите на любимите си десерти.) По-скоро става въпрос да обърнете внимание на това как храните ви влияят, да дадете на тялото нужните хранителни вещества и да се насладите на това, което ядете.
4. Общувайте.
Тъй като темповете се впускат, последното нещо, което може да искате да направите, е да напуснете къщата си. Но опитайте. „Планирайте редовен контакт с приятели и семейство, дори ако е чрез Skype“, каза Соломон. И все пак, уверете се, че и вие излизате, подчерта тя.
5. Поглезете се.
Когато мислите да се лекувате, какво ви идва на ум? Например, помислете за вземане на ароматни вани, пиене на горещ чай, четене на книги, запалване на свещи или гушкане с любим човек, каза Серани, която има тенденция да се глези повече през есента и зимата. „Тези сезонни неща повишават допамина, серотонина и окситоцина, хормоните за добро чувство, които подобряват настроението“, каза тя.
Сезонно афективно разстройство (SAD)
Ако се чувствате дълбоко депресирани и ежедневното ви функциониране е нарушено, зимният ви блус всъщност може да е сезонно афективно разстройство. Научете повече за SAD тук и вземете оценка от специалист по психично здраве.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
